Antrenament EMS Ce energizează sportul
Formarea EMS reprezintă antrenamente scurte și intensive. Cum funcționează sportul sub putere? Cât de eficient este SME și poate fi și dăunător sănătății? Clarificăm cele mai importante întrebări.
Obțineți rezultate maxime de antrenament în ciuda unei perioade scurte de antrenament? Acest lucru ar trebui realizat prin antrenamentul de stimulare musculară electrică, EMS pe scurt.
Doar două unități de antrenament de aproximativ 20 de minute ar trebui să acopere volumul de lucru al unei săptămâni întregi.
Clarificăm toate întrebările importante despre EMS:
Cum funcționează EMS?
În antrenamentul EMS, mușchiul este stimulat de un electrod. Aceasta înseamnă că propriul stimul al corpului este intensificat din exterior prin impulsuri electrice.
Pentru aceasta, purtați haine speciale și o vestă de care sunt atașați electrozii - toate zonele musculare mari sunt acoperite.
Impulsul crește activitatea mușchilor dvs. în timp ce vă exercitați. Acest lucru duce la o frecvență optimizată de utilizare și recrutare a fibrelor musculare - și astfel la o stimulare mai eficientă.
Așadar, mușchii dvs. nu numai că funcționează singuri, dar sunt declanșați și fac și mai multă muncă decât cu antrenamentul convențional pentru greutatea corporală.
Cât de eficient este antrenamentul EMS?
Antrenamentul EMS promovează în primul rând construirea mușchilor.
Un studiu realizat cu sportivi și subiecți de testare neantrenați a arătat că antrenamentul EMS poate maximiza forța musculară. Viteza și puterea de sărituri ar putea fi, de asemenea, îmbunătățite.
Impulsurile actuale ar trebui să streseze în special mușchii adânci. Acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv, în special asupra durerilor de spate, deoarece mușchii adânci sunt greu de atins folosind metode convenționale.
Într-un studiu realizat de Universitatea din Bayreuth, problemele de spate s-au îmbunătățit la aproape 90% dintre participanți.
Poți pierde în greutate cu antrenamentul EMS?
În ciuda duratei scurte, instruirea EMS este eficientă. Intensitatea antrenamentului are ca rezultat o rotație mare.
Comparativ cu o sesiune de antrenament normală, EMS arde mai multe calorii: „Pe termen lung, îl poți folosi pentru a pierde în greutate”, spune antrenorul Nicole.
Pe termen lung, mușchii sunt construiți în mod durabil, iar rata metabolică bazală a crescut.
Cum funcționează instruirea?
Un antrenament EMS durează între 15 și 25 de minute. În majoritatea studiourilor, nu mai mult de trei persoane se antrenează în același timp.
Îmbrăcămintea specială de care sunt atașați electrozii este umezită astfel încât impulsul să ajungă cât mai bine la mușchi.
La început antrenorul stabilește intensitatea impulsului curent pentru diferitele grupe musculare - picioare, brațe, fese, stomac, spate și umeri.
Odată cu începerea stimulului începeți antrenamentul de forță direct. În câteva secunde, impulsul și o sesiune non-impuls alternează în timp ce efectuați activ exerciții pe care antrenorul vi le arată.
Există studiouri în care este oferit doar antrenament de forță, precum și unele în care vă puteți antrena rezistența cu tensiune musculară maximă pe aparatele cardio.
Cum se simte pulsul curent?
Exercitarea sub un impuls curent se simte diferit pentru toată lumea. Unii o experimentează ca o senzație de furnicături, alții ca o ușoară înțepătură sau tragere. Dar un lucru este clar: este epuizant!
Antrenorul EMS Nicole Oparkowski de la About Body din Hamburg explică așa: „Îți poți imagina, de asemenea, ca și când ai lupta o rezistență tot timpul. Dacă vrei să faci o ghemuit, este incredibil de dificil, deoarece ești sub Tensiunea deplină trebuie să se miște împotriva acestei rezistențe. "
Cât de des ar trebui să faceți EMS?
Începătorii sportivi pot începe cu antrenament EMS în timpul săptămânii. În acest fel, corpul se poate obișnui cu efortul fizic și nivelul de fitness poate fi crescut încet.
„Mai mult nu mai ajută neapărat. Acest lucru este valabil mai ales pentru începătorii EMS care ar trebui să fie atenți să nu înceapă prea intens. Dacă te antrenezi prea des și stimulul de antrenament este constant prea mare, mușchiul este privat de timpul de regenerare de care are nevoie și pierde Performanță ”, explică Stefan Patra, om de știință în sport la UKE Athleticum.
De regulă, se recomandă până la două unități de antrenament pe săptămână - în funcție de cât de mult sport se face în plus față de antrenamentul EMS.
Când vezi primele succese?
Datorită unităților sportive de intensitate ridicată, schimbările pot fi percepute într-un timp scurt prin antrenamente regulate.
Într-un sondaj realizat de stagiarii EMS, aproape jumătate au spus că au observat primele schimbări în corpul lor după una până la trei luni.
Desigur, efectul este diferit de la corp la corp, întrucât toată lumea reacționează diferit și construiește mușchii.
Cât de sănătos este antrenamentul EMS?
În antrenamentul EMS, corpul este expus stimulilor electrici externi. Chiar dacă acest lucru pare periculos, antrenamentul pentru inimă și alte organe este de obicei inofensiv.
Un studiu a arătat că EMS are efecte pozitive asupra sănătății cardiopulmonare. Niciunul dintre cei 64 de participanți nu a prezentat efecte secundare după șase săptămâni de antrenament.
Mai degrabă, tensiunea arterială a fost redusă și aportul de oxigen s-a îmbunătățit. A existat, de asemenea, un efect pozitiv la nivel psihologic, cum ar fi un somn îmbunătățit și mai puțină anxietate.
Pericol de suprasarcină
La fel ca în cazul oricărui antrenament de înaltă intensitate, există totuși un risc de supraîncărcare cu EMS.
Mai ales în cazul formării începătorilor și al antrenamentelor excesive, poate rezulta un nivel crescut al enzimei creatin kinazei (CK). Aceasta este responsabilă pentru alimentarea cu energie a celulelor noastre. O valoare crescută poate fi atribuită leziunilor musculare cauzate de antrenamentul EMS intensiv.
La persoanele cu probleme de sănătate anterioare, o valoare CK prea mare poate duce la deteriorarea pe termen lung a rinichilor sau a ficatului.
Conform unui studiu, însă, valoarea CK ar trebui să se normalizeze după o fază de antrenament de zece săptămâni.
Important: instruirea EMS ar trebui să aibă loc numai sub supravegherea unui instructor instruit. Intensitatea curentului și durata antrenamentului ar trebui să fie adaptate la propriul nivel de fitness. Perioadele de recuperare suficiente între unități sunt, de asemenea, importante.
Dacă doriți să fiți în siguranță sau aveți o boală anterioară, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, dacă vă simțiți slăbit sau aveți dureri severe după antrenament, este mai bine să consultați din nou un medic.
Formarea EMS nu este pentru cine?
Persoanele cu stimulator cardiac și femeile în timpul sarcinii trebuie să evite formarea EMS.
Dacă există o boală anterioară, un medic trebuie consultat în prealabil. Dar asta se aplică tuturor sporturilor extreme, explică antrenorul Nicole Oparkowski. "Pacienții diabetici trebuie să fie întotdeauna atenți atunci când fac sport de intensitate ridicată. Dar asta nu are nicio legătură cu pulsul curent, se aplică fiecărui sport extrem."
Unde pot face training EMS?
Acum există un număr mare de experți EMS cu sucursale în toată Germania - de exemplu Bodystreet, 25 Minutes sau Body Shapes.
Studiourile mici de tip boutique, cum ar fi About Body din Hamburg, care oferă boluri poké sănătoase în plus față de antrenament, devin tot mai populare.
În funcție de studio, durata și domeniul de instruire pot varia. Cost: de la aproximativ 20 de euro pe unitate.
Este important ca instruirea să fie instruită de formatori instruiți și ca electrozii utilizați să fie de înaltă calitate.
Cu un antrenament de probă puteți obține o primă impresie despre studio. Și astfel puteți afla imediat dacă antrenamentul EMS este ceva pentru dvs. sau dacă preferați să vă întoarceți la antrenamentul clasic de forță.