Antrenament EMS - construirea mușchilor prin sport ergometru de stimulare electrică
În cele din urmă nu mai trebuie să faci sport! Gândul sună foarte tentant pentru cei cărora nu le place sportul. Recent a existat o nouă tendință în construirea mușchilor. Stimularea electromusculară (EMS pe scurt) stimulează mușchii prin impulsuri electrice vizate și este destinată să stimuleze dezvoltarea musculară. Vă explicăm ce se află în spatele ei și dacă este o alternativă bună la activitatea fizică adecvată.
Ce este exact EMS?
EMS înseamnă stimularea musculară electrică și provine de fapt din fizioterapie. EMS a fost folosit de mult timp acolo pentru a reconstrui sau menține mușchii la pacienți. De exemplu, pentru a evita pierderea mușchilor în caz de leziuni. În sporturile de competiție, metoda este utilizată ca supliment de antrenament. Mușchii sunt contractați prin impulsuri de curent electric (de aproximativ 85 de ori pe secundă). Se spune că un astfel de antrenament este chiar mai eficient decât antrenamentul muscular clasic cu echipament sportiv, cum ar fi antrenamentul cu gantere.
Ce rost are pregătirea EMS
Scopul antrenamentului EMS este de a atinge straturile musculare profunde într-un mod care este greu posibil cu antrenamentul normal. Există contracții musculare mai puternice și mai bune decât cu antrenamentul convențional. Cu un costum EMS, antrenamentul pe tot corpul este chiar posibil. Cel mai bun: antrenamentul de electrostimulare acasă nu este o problemă și este ușor de făcut. Anumite zone ale corpului pot fi, de asemenea, vizate, cum ar fi stomacul sau spatele. Chiar și pierderea de grăsime este posibilă, deoarece metabolismul este menținut activ în timpul antrenamentului și timp de multe ore după aceea. EMS este cel mai potrivit pentru îmbunătățirea forței maxime și a performanței musculare. Dezavantajele sunt că nici atunci când pierdeți în greutate și nu construiți mușchi, cele mai rapide rezultate se obțin cu această metodă. În plus, nu este recomandat antrenamentul pur EMS, întrucât rezistența și coordonarea vor cădea pe lângă drum. O combinație de antrenament adecvat și EMS este ideală.
Beneficii:
- Construiește eficient mușchii
- Mușchii adânci sunt stimulați
- Folosit pentru pierderea de grăsime
- Se poate face acasă
- Adăugare bună la pregătirea adecvată
Pentru cine este EMS?
EMS este potrivit pentru orice persoană sănătoasă care dorește să obțină maximul din antrenament. Excepție fac persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular sau care poartă chiar stimulatoare cardiace. Chiar și persoanele cu risc crescut de tromboză, cum ar fi femeile însărcinate, nu sunt potrivite pentru EMS. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să discutați cu siguranță cu medicul dumneavoastră în prealabil!
Cât de des ar trebui să te antrenezi?
Începătorii și persoanele neinstruite pot folosi EMS o dată pe săptămână. Utilizatorii avansați se pot antrena și de două ori pe săptămână. Datorită perioadei lungi de recuperare, nu se recomandă utilizarea EMS mai des. O unitate ar trebui să dureze în jur de 15-20 de minute. Deci, este ideal pentru sportivii cu puțin timp. O unitate echivalează cu 60 de minute de antrenament cu gantere. Dar nu uitați să faceți și sport normal.
Costul dispozitivelor
Un dispozitiv EMS pentru acasă costă între 50 și 200 de euro. Cu toate acestea, dispozitivele ieftine sunt asociate cu o pierdere a performanței, motiv pentru care ar trebui să vă orientați în intervalul de preț mediu. Cei cărora le place să se antreneze la sală se pot bucura de echipamente foarte scumpe, care pot costa acum între 7.500 și 10.000 de euro. Costurile de utilizare sunt de 50 până la 100 de euro pe lună. Avantajul este că instruirea este garantată sub supraveghere profesională și cu echipamente de înaltă calitate.