Antrenament fără un wattmetru în experiențele, întrebările etc.

Opțiuni teme

afişa

În principiu, sunt de acord cu tine. Consumul de energie în corelație directă cu ritmul cardiac este o prostie brută.
Aaaber:

persoana a) dă 200w peste o oră, ceea ce corespunde unui consum de aproximativ 750kcal și are un HR mediu de 130 datorită condiției sale fizice

persoana b) lovește 200w o oră și are un HR de 160 deoarece este mai puțin antrenat.

Acum, întrebarea interesantă, de câtă kcal are nevoie persoana B, care îndeplinește exact același lucru? corect, exact cât persoana a!
performanța rămâne performanță!

Dacă nu mă înșel complet, cei 200 W sunt puterea de ieșire, nu consumul de energie. Aceasta din urmă este însă cantitatea relevantă pentru necesarul de energie.

Dar, așa cum am spus - pulsul depinde de o serie de parametri și cred că este necesară o anumită cantitate de energie pentru aceeași distanță și cu 20% mai mult sau mai puțin câteva zile mai târziu este de conceput doar dacă condițiile meteorologice și ale traseului s-au schimbat semnificativ. Acești parametri joacă un rol mult mai mic în alergare decât în ciclism. Cu toate acestea, fluctuațiile sunt considerabile. Deci, nu există o corelație simplă între ritmul cardiac și necesarul de energie.

Consumul de calorii nu poate diferi și în funcție de sursele arse ?

Consumul de calorii depinde de mai mulți factori, de ex. Greutatea corporală, temperatura, umiditatea, starea nutrițională, echilibrul apei și echilibrul mineral al corpului, starea de antrenament și vârsta.
Un monitor de ritm cardiac nu poate înregistra toți acești factori.
Prin urmare, cred că consumul de calorii afișat este un consum calculat care poate fi luat în considerare „aproximativ”, dar pentru a calcula exact sunt necesare valorile corporale complete.
Învață-mă mai bine (nu am nevoie de sfaturi de la Gerd01) dacă greșesc.

De asemenea, cred că poate arăta foarte diferit în zona de ardere a grăsimilor decât în arderea KH
1 gram de KH corespunde la aproximativ 4,1 kcal,
1 gram de proteine aproximativ 4,1 kcal
1 gram de grăsime aprox.9,3 kcal

Aș spune că consumul de calorii depinde aproape în totalitate de performanță. Acest lucru este în mod corespunzător mai ridicat în vânturile frontale și pe munte etc. Ceea ce spune Gosy joacă un anumit rol, așa că se spune întotdeauna că, de exemplu, alergătorii arde grăsime după aproximativ o oră.

Dacă lăsăm deoparte rata metabolică bazală ca fiind consumul de energie necesar pentru a menține funcțiile corpului atunci când sunteți complet odihnit și pe stomacul gol. Apoi, putem vorbi despre necesitățile de calorii pe baza performanței ciclismului.

La z. B. 200 de wați de putere pe bicicletă aveți următoarea cerință de calorii:
W = P x t
Muncă = performanță x timp
200 wați x 3.600 secunde/22% eficiență =
720.000 jouli/22% eficiență =
720 kilojoule/22% eficiență =
3.273 kilojoule

3.273 kilojoule/4.185 = 782 kcal

Explicație: Un joule este egal cu energia necesară pentru a produce puterea unui watt timp de 1 secundă.
1 calorie corespunde la aproximativ 4.185 jouli. 1 kilocalorie corespunde la aproximativ 4.185 kilojoule.
1 oră = 60 minute = 60 x 60 secunde = 3.600 secunde
Cu toate acestea, ne aducem performanța la pedale doar cu o eficiență de aproximativ 0,21-0,24.
Eficiența este raportul dintre consumul total de energie pe unitate de timp și puterea efectivă de propulsie.

Indiferent dacă această cerință energetică este îndeplinită cu grăsimi, proteine sau carbohidrați, este relativ mică diferența față de cerință.

Această teză a fost infirmată pentru că a fost spusă odată în ciclism.
Între timp, există și studii pe care le începeți/finalizați antrenamentul cu magazine goale de KH pentru a vă antrena mai bine sau imediat în zona de ardere a grăsimilor.
De asemenea, încercasem acest lucru și pot spune că nici o problemă la început, nici o problemă în timpul antrenamentului, dar sub sarcină mare am observat o scădere a performanței.
Cel puțin asta pot să spun despre mine, dacă se aplică publicului larg, nu știu.

Ceea ce este o prostie. Poate fi aflat relativ ușor dacă cineva se ocupă de subiect. Desigur, arderea grăsimilor are loc și în prealabil. Pentru aceasta, totuși, nu numai că trebuie să fii familiarizat practic cu PM, dar trebuie să faci și un Spiro și să fii explicat.

Credeți că acest lucru are legătură cu furnizarea diverselor surse,
De asemenea, poate fi că mă înșel, nu sunt nutriționist

Uneori auzeai astfel de lucruri în trecut. Dar asta nu este adevărat. Doar google-l.

Editați: Uch! Eram mult prea lent atunci.

Efectul este acolo, dar mai puțin decât ai putea crede. În acest scop, subiecților testați li s-au administrat concentrații diferite de KH în timp ce Spiro rulează. De la 0 - x% (prea leneș pentru a căuta). RQ a crescut ușor sub aportul de KH. Cu cât soluția este mai groasă, cu atât este mai puternică. Dar nu chiar merită menționat. Pe de altă parte, trebuie să aveți întotdeauna în vedere faptul că antrenamentele evidente generează întotdeauna o cerință semnificativ mai mare decât una în care ați fost bine îngrijit pe drum. Hormonii stresului și altele. dar Gerd poate explica cu siguranță asta mult mai bine.

Dacă lăsăm deoparte rata metabolică bazală ca fiind consumul de energie de care cineva are nevoie pentru a-și menține funcțiile corpului atunci când ești complet odihnit și pe stomacul gol. Apoi, putem vorbi despre necesitățile de calorii pe baza performanței ciclismului.

3.273 kilojoule/4.185 = 782 kcal

Indiferent dacă această cerință energetică este îndeplinită cu grăsimi, proteine sau carbohidrați, se modifică relativ puțin cerința.

foarte bun Martin.
nu contează cu adevărat de unde vine energia. doar pentru că obții energie din „grăsime” nu înseamnă că folosești mai mult.
Consumul este consumul, de unde organismul își obține energia, nu contează.

deoarece a fost menționată aici în ceea ce privește mărimea, vârsta, greutatea.
Am spus explicit că este REIN despre performanța atletică.
alte procese metabolice care afectează metabolismul sunt complet în afara.
desigur, consumul efectiv variază complet individual. este vorba despre serviciul oferit.