Antrenament gratuit cu greutăți - 10 motive pentru antrenamentul de succes Blog MTC
În fitness folosiți doar echipamentul de antrenament și Antrenament gratuit cu greutăți este un cuvânt străin pentru tine? Aici sunt 10 motive bune de ce ar trebui să începi mâine ...
1. Adaptare:
Sarcinile funcționale pot fi mai bine adaptate la viața de zi cu zi de către corp decât antrenamentul izolat al echipamentului. Rezultatul este un beneficiu mai mare în ceea ce privește mișcările zilnice sau specifice sportului.
2. Coordonare:
Întrucât cineva nu este ghidat de un dispozitiv, mișcările trebuie efectuate mult mai conștient și într-un mod mai controlat. Mulți mușchi individuali și grupuri musculare trebuie să lucreze împreună, ceea ce îmbunătățește semnificativ interacțiunea (coordonarea intermusculară). Acest lucru duce la mai multă stabilitate și control al corpului.
3. Minimizați riscul de rănire:
Antrenamentul gratuit cu greutățile solidifică tiparele de mișcare fiziologice, cum ar fi îndoirea/ridicarea corectă. Dacă un exercițiu, cum ar fi deadlift-ul, este efectuat corect suficient de des, veți ridica automat greutăți grele ergonomic în viața de zi cu zi. Acest lucru poate reduce semnificativ riscul de rănire în timpul muncii sau al sportului.
4. Pregătirea întregului corp:
Mișcarea pe mai multe articulații activează multe grupuri musculare sau întregul corp poate fi antrenat în același timp.
5. Consumul de calorii:
Pe măsură ce mai mulți mușchi lucrează și consumă energie în același timp, se ard mult mai multe calorii.
6. Acasă, la sală sau chiar în aer liber:
Antrenamentul gratuit cu greutăți necesită puțin material și spațiu, deci este excelent și pentru acasă sau în timpul antrenamentului în aer liber.
7. Stresul fiziologic:
În viața noastră de zi cu zi, cu greu realizăm mișcări cu articulație simplă, cum ar fi cele pe care le facem pe echipamentele de antrenament. Acestea sunt în mare parte mișcări complexe peste mai multe articulații care sunt controlate de diferite grupuri musculare. Mișcările și rezistențele din antrenamentul cu greutăți libere corespund modelului nostru de mișcare fiziologică, iar articulațiile individuale sunt mai puțin supraîncărcate.
8. Instruire echilibrată:
Grupurile musculare sunt antrenate uniform prin antrenament gratuit cu gantere, deoarece cea mai slabă legătură dictează întotdeauna maximul. Mușchii rămân în echilibru, iar dezechilibrele sunt prevenite sau echilibrate.
9. Nu există setări complicate ale dispozitivelor:
Configurarea dispozitivelor complicate este complet eliminată. Pur și simplu puneți greutăți în mișcare!
10. Variante posibile:
Există nenumărate variații în antrenamentul gratuit cu greutăți. De exemplu, prin rotirea ganterei sau combinarea a două exerciții unele cu altele, pot fi setați stimuli noi din nou și din nou. Mușchiul nu se obișnuiește cu o mișcare specifică și stagnarea antrenamentului este prevenită.
Deci, puteți vedea că antrenamentul gratuit cu greutăți are multe avantaje, dar cu siguranță ar trebui învățat corect. Cel mai bine este să aveți exercițiile instruite corect data viitoare când vizitați sala de sport.
Important! Nu lucrați cu o greutate mare până nu ați însușit perfect exercițiile.
Vedeți, de asemenea, următorul meu blog cu primele trei exerciții de greutate gratuite și videoclipuri despre cum să o faceți corect.
Vă stau la dispoziție dacă aveți întrebări sau sugestii 😉