Antrenament Hula Hoop Acesta este modul în care vă modelați în mod eficient talia și stomacul acasă

Anvelopă de fitness

Cercurile Hula nu mai sunt doar o jucărie pentru copii, anvelopele s-au stabilit demult ca echipamente de fitness. Datorită costurilor reduse de achiziție și a spațiului necesar, acestea sunt făcute pentru antrenament acasă în fața televizorului. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare pentru un antrenament eficient. Vă vom arăta cât de des trebuie să lăsați anvelopa să se rotească pentru a arde calorii și care hula hoops sunt cele mai bune pentru adulți.

este

Competiții actuale și noi tendințe

Face din hula hoop o talie subțire?

Cu tehnica și echipamentul potrivit, antrenamentul Hula Hoop poate întări efectiv mușchii abdominali, taliei și miezului. Mușchii adânci care sunt atât de importanți pentru postură pot fi, de asemenea, antrenați cu anvelopa. Dar fii atent! De multe ori se promite că doar câteva minute de antrenament pe cercuri pe zi va avea ca rezultat un stomac plat și o talie îngustă. Din păcate, nu este atât de ușor, deoarece niciun sport nu vă permite să slăbiți pe o anumită parte a corpului. Antrenamentul muscular poate efectiv face ca stomacul și zona taliei să pară mai strânse, dar puteți scăpa doar de mânere pentru burtă și dragoste, în combinație cu o schimbare a dietei. Totuși, antrenamentul Hula Hoop este un sport simplu pentru începători, care te poate motiva să-ți modelezi nucleul împreună cu nutriția conștientă. Oricine suferă frecvent de stomac balonat poate beneficia și de efectul de masaj. Anvelopa poate face ca digestia să funcționeze ușor și să-ți facă stomacul să pară puțin mai plat.

Dieta genică: Acest test ADN vă spune ce dietă puteți utiliza pentru a pierde în greutate în mod eficient

Caloriile arse din antrenamentul hula hoop

Oricine cercetează consumul de calorii al antrenamentului cu hula hoop va primi o mulțime de informații contradictorii. Învârtirea anvelopelor timp de o oră se spune că arde 600-900 de calorii, similar cu un jogging rapid. Dar, odată ce ai prins-o, vei ști că pur și simplu să te învârti în jurul taliei nu este chiar atât de transpirat. Prin urmare, este important să aveți așteptări realiste, deoarece nu toate antrenamentele Hula Hoop sunt la fel! Cei care doar lasă cauciucul să-și înconjoare șoldurile și să stea doar pe loc pot ajuta 10 minute fără pauză cu aproximativ 56-60 de calorii calculati. Într-o oră veți obține „numai” aproximativ 330-360 de calorii. Dacă doriți să ardeți mult mai multe calorii, ar trebui să vă deplasați în cameră în timpul antrenamentului, să lăsați cauciucul să alunece în sus și în jos pe întregul corp și, de asemenea, să nu vă țineți brațele nemișcate. Un astfel de antrenament este posibil numai dacă ați stăpânit mișcările de bază. Cu toate acestea, puteți afla doar câte calorii ardeți cu un tracker de fitness care vă măsoară pulsul în timpul exercițiilor.

Antrenorul profesionist Deanne Love arată în acest videoclip cât de diferit este consumul de calorii cu diferite tehnici:

Hula Hoop: Cele mai bune cercuri pentru adulți

Cât de eficient este antrenamentul dvs. depinde și de anvelopă. Chiar dacă s-ar presupune că o anvelopă mai grea posibilă antrenează mai bine mușchii, nu este cazul: cu cât anvelopa este mai mică și mai ușoară, cu atât antrenamentul este mai dificil! Prin urmare, începătorii ar trebui să înceapă cu un cerc puțin mai greu, în timp ce cei avansați pot folosi așa-numitele cercuri de dans.

Hoops ponderate: Hoops pentru începători

Anvelopele grele sunt mai ușor de manevrat pentru începători, deoarece greutatea și dimensiunea lor le fac să se miște mai încet. Ca să nu devină prea confortabil, Hula Hoop nu ar trebui să fie prea greu: Aproximativ 1 kg este suficient! Mărimea multor modele poate fi ajustată, deoarece anvelopele din plastic constau din elemente care pot fi conectate împreună. Anvelopa este, de asemenea, foarte ușor de transportat.

Cercuri de dans: cercuri ușoare pentru cursanții avansați

Așa-numitele cercuri de dans amintesc mai mult de cercurile clasice din copilăria noastră. Datorită greutății lor reduse, pot fi mutate mai repede și sunt potrivite în special pentru mișcările de dans. Anvelopele grele nu funcționează bine pe umeri, brațe sau chiar pe gât.

Cercuri de masaj: anvelope cu butoane

Cercurile de masaj sunt utile numai dacă doriți să vă stimulați circulația sângelui și să vă întăriți țesutul conjunctiv în sesiuni scurte. Utilizatorii fără experiență nu ar trebui să utilizeze aceste anvelope imediat mai mult de 5 minute la un moment dat, deoarece pot duce la vânătăi. Cu toate acestea, acest cerc de hula poate fi foarte confortabil pentru dureri la nivelul spatelui inferior.

Așa faceți ca anvelopa să meargă

Înainte de a încerca primele câteva viraje, asigurați-vă că:

  • Ai un hula hoop adecvat pentru nivelul de experiență? Anvelopele mici și ușoare sunt destinate numai utilizatorilor avansați!
  • Ai destule loc? Nu subestimați raza după ce ați rulat anvelopa!
  • Aveți îmbrăcăminte potrivită la? Pentru cercurile hula, talia ta trebuie fie să fie goală, fie să poarte o cămașă de fitness strânsă.

Apropo, încălțămintea este destul de lipsită de importanță: nu contează dacă purtați pantofi sport la hula hoop sau „hoop” desculți. Solul are, de asemenea, o importanță secundară. Ar trebui să puneți un covor dedesubt numai dacă scăpați anvelopa des.

  1. Pentru a porni anvelopa, ridicați-vă drept, cu picioarele ușor depărtate.
  2. Așezați anvelopa pe partea inferioară a spatelui.
  3. Puneți anvelopa să ruleze cu mâinile. Încercați ce direcție vă este mai ușoară. În același timp, trebuie să vă mișcați șoldurile - dar aveți grijă! Începătorii fac greșeala de a-și roti șoldurile. În schimb, mișcați șoldurile ușor înainte și înapoi în ritmul anvelopei. Mișcarea poate proveni doar de pe șolduri sau din picioare.

Antrenament Theraband: Așa funcționează antrenamentul de forță acasă

Acest lucru face ca antrenamentul hula hoop să fie și mai eficient

Hula Hoop este practic ca și cum ai merge cu bicicleta: odată ce ai învățat-o, nu o vei mai uita din nou. Prin urmare, mișcarea de bază poate fi suportată cu ușurință timp de o oră în timp ce vă uitați la televizor. Dar dacă doriți să vă faceți antrenamentul mai eficient, ar trebui să luați în considerare următoarele trucuri:

  1. Mutați-vă prin cameră.
  2. Variază viteza.
  3. Încordează-ți abdomenul foarte strâns.
  4. Întoarceți anvelopa în sens invers. Așa eviți antrenamentele unilaterale!
  5. Încercați să faceți genuflexiuni cu cercul care vă înconjoară talia.
  6. Faceți mișcări de dans cu brațele sau folosiți și cercuri de braț!