Antrenament în piscină de 15 minute pentru slăbire rapidă - Seinfit
Nu este un secret faptul că înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă sculpta corpul și a pierde în greutate. Oricine a înotat vreodată știe cât de mult este un antrenament, indiferent dacă încearcă să se antreneze sau nu. Cu toate acestea, mulți cred că, pentru a obține cele mai bune beneficii pentru sănătate într-o piscină, trebuie să fii un înotător de top. Asta nu putea fi mai departe de adevăr.
În timp ce înotul complet al corpului este un antrenament cardio și muscular excelent, există multe exerciții diferite pe care le puteți face în capătul superficial al piscinei în timp ce sunteți aproape de o parte, care vă pot ajuta rapid să vă formați și să ardeți grăsimea . Astăzi să aruncăm o privire la un antrenament de 15 minute pe care îl poți face indiferent de abilitățile tale de înot care te vor ajuta să arzi grăsimi și să slăbești.
Începeți antrenamentul
Deci, sunteți gata să vă formați? Grozav. Este timpul să vă puneți piscina în funcțiune pentru dvs.
Pasul 1: încălziți-vă
Înainte de a începe exercițiile, luați câteva minute pentru a vă plimba pur și simplu în jurul capătului superficial al bazinului și a legi brațele înainte și înapoi pentru a vă încălzi mușchii.
Pasul 2: jog într-un singur loc
Rămânând în capătul superficial, începeți să faceți jogging ridicând genunchii în timp ce jogging. Cel mai probabil, acest lucru vă va face să vă ridicați picioarele din apă și apoi să vă întoarceți. Continuați acest exercițiu timp de 2 minute.
Pasul 3: bifați-toc toc
După ce terminați jogul, aduceți imediat picioarele împreună și începeți să săriți dintr-o parte în alta în capătul superficial al bazinului.
Pasul 4: săritură în ghemuit
Ghemuiți-vă cât mai adânc în apă fără a vă scufunda capul, menținând în același timp brațele întinse la nivelul umerilor. Sari cât poți de sus în timp ce ridici brațele deasupra capului. Continuați aceste salturi de la 2 minute.
Pasul 5: flutură
Mergeți la marginea bazinului în capătul superficial și țineți-vă de marginea bazinului cu brațele întinse în timp ce vă aflați pe stomac. Începeți să vă dați rapid picioarele la picioare, la fel ca atunci când ați învățat să înotați pentru prima dată. Păstrați loviturile pornite timp de două minute complete, motiv pentru care ar trebui să vă concentrați asupra menținerii aceluiași ritm tot timpul.
Pasul 6: ciclism
Întoarceți-vă cu spatele la partea piscinei. Extindeți brațele la marginea piscinei și lăsați picioarele să plutească. Începeți pedalând așa cum ați face dacă ați merge doar cu bicicleta pe suprafața apei. Mergeți în apă timp de 2 minute concentrându-vă pe menținerea aceleiași viteze.
Pasul 7: crunch
Din poziția bicicletei, întindeți picioarele în fața dvs. și țineți picioarele unite. Trageți ambii genunchi în piept și aduceți-i în poziția extinsă. Continuați acest lucru timp de 2 minute, concentrându-vă pe deplina mișcare în timpul exercițiului.
Pasul 8: răcorește-te
După ce ați terminat crunch-urile, opriți-vă și lăsați-vă picioarele să treacă sub voi până când vă întoarceți în piscină. Începeți să vă plimbați încet în timp ce vă balansați brațele în apă în timp ce vă răcoriți mușchii.
Extindeți-vă timpul
Odată ce corpul dvs. este obișnuit cu acest antrenament, va trebui să măriți timpul în intervale de 5 minute pentru a face aceste exerciții doar puțin mai mult de fiecare dată.