Antrenament Kettlebell pentru femei - beneficii, introducere, greutate

În primul rând: îmi iubesc kettlebell-ul!

Indiferent ce fel de antrenament fac, este important pentru mine că antrenamentul este eficient. Ca mamă, nu am timp să mă ocup de formări nenumărate și ineficiente. Când mă antrenez, vreau una variat, eficient și instruire de înaltă calitate. În caz contrar, îl pot lăsa să plece și să-mi folosesc timpul mai sensibil decât mișcându-mă întotdeauna în zona mea de confort. Doar atunci când mă antrenez în afara zonei mele de confort pot simți succese relativ repede. Sunt esențial în viața de zi cu zi mai rezistent, pot eu mișcă-te mai ușor și să simt cât sunt în sens sportiv mai stabil și mai durabil a.m.

Pentru cei care sunt noi la kettlebells: acestea sunt bile de fier sau de oțel cu mâner. Înainte se numeau kettlebells. Forma specială permite o varietate de exerciții care antrenează întregul corp.

De unde vin clopotele?

Iată o scurtă digresiune istorică: dispozitivul de antrenament nu este nou, ci mai degrabă a revenit la modă în 2016. În jurul anului 1700, kettlebell-ul a venit din Grecia în Rusia și a fost folosit inițial acolo ca o greutate pentru cântărirea pe piețele mari. Acesta este motivul pentru care gradările obișnuite de greutate vin în trepte de 4 kg. Se spune că comercianții au început să se balanseze, să ridice și să împingă greutățile. La scurt timp, a văzut îmbunătățiri semnificative în propria sa stare de sănătate și sănătate. Așa a mers greutatea originală pe piață într-un dispozitiv eficient de exerciții a „bărbaților puternici” din acea vreme care cântau la târguri și la circ și deveneau un dispozitiv standard de antrenament în armată.

Antrenament cu kettlebell

Datorită formei lor speciale, clopotele sunt foarte potrivite pentru (re) învățarea tiparelor de mișcare de bază. Nu sunt neapărat mai bune decât alte mașini de exercițiu - doar diferite. Fiecare formă de instruire are avantajele și limitele sale. Din acest motiv - în funcție de obiectivul individual de antrenament - o combinație de ajutoare sau metode diferite este de obicei cea mai bună alegere.

Avantajele antrenamentului cu kettlebell includ în jurul forta, rezistenta și sănătate a îmbunătăți. Înveți repede să te miști eficient ca unitate din nou, deoarece toate exercițiile tot corpul a include. Antrenamentul poate fi efectuat pe aproximativ doi până la patru metri pătrați și necesită o perioadă relativ mică de timp (aproximativ 10 până la 30 de minute fără încălzire). Deci, pentru noi, mămicile sunt foarte antrenante. Și, de asemenea, posibil în propria cameră de zi!

La ce bun este antrenamentul cu kettlebell pentru mine?

Întregul corp poate fi făcut folosind clopote în ceea ce privește

• coordonare,
• forta,
• agilitate,
• Explozivitate/viteză și
• rezistenta

a face exerciții fizice. Antrenamentul de anduranță este minunat blând cu articulațiile, deoarece nu există niciun impact în partea inferioară a corpului, cum ar fi atunci când alergați. Din acest motiv, instruirea este, de asemenea, potrivită foarte bun pentru persoanele supraponderale, mai ales că este și pentru a lui consum foarte mare de calorii este cunoscut.

Multe exerciții pot fi antrenate unilateral, ceea ce poate ajuta la reechilibrarea dezechilibrelor musculare. stabilitate, mai ales în zona articulațiilor șoldului și a umerilor precum și a trunchiului elevat. Antrenamentul poate scurte și variate să fie proiectat. Cu toate acestea, necesită una calitate ridicată a execuției mișcării. Chiar dacă de ex. „Doar” 8 kg sunt cu care te antrenezi, atunci 8 kg pot duce la accidentări sportive dacă exercițiul nu se desfășoară corect.

Dacă efectuați exercițiile cu o tehnică curată, veți simți deja transferabilitatea ridicată la mișcările zilnice și sportive după câteva săptămâni. De exemplu, prin simplificarea transportului copiilor, a cutiilor cu apă, a cumpărăturilor sau a altor obiecte grele sau că puteți acționa mai rapid, mai puternic, mai durabil și mai stabil în sport.

Multe efecte pozitive asupra sănătății au fost, de asemenea, confirmate în studii. Inclusiv unul mare Îmbunătățirea activității cardiovasculare și metabolice, iar în reabilitarea ortopedică a pacienților cu umăr și spate, antrenamentul cu kettlebell obține, de asemenea, rezultate foarte bune.

Când pot începe antrenamentul cu kettlebell?

Un anumit nivel de sănătate și condiție fizică de bază este o condiție prealabilă pentru a începe antrenamentul cu clopote. Instrucțiunile tehnice calificate sunt deosebit de importante pentru a preveni accidentările sportive. În primul rând, secvențele de mișcare ale exercițiilor fundamentale fără greutate ar trebui învățate în siguranță. Prin urmare, este întotdeauna recomandat un antrenament de bază pentru mișcare cu propria greutate corporală. Greutățile trebuie adăugate numai atunci când vă puteți deplasa în siguranță și stabil în mod liber.

Intrarea corectă

Acum apare întrebarea, cu ce greutate ar trebui să începeți? În general, greutatea inițială de antrenament pentru bărbatul mediu este de 12 până la 16 kg. În timp, puteți crește greutatea la 24 kg, pentru a putea seta stimuli noi și suplimentari pentru succesul de antrenament al corpului. În armată, 24 kg sunt deja greutatea standard. Sportivi foarte puternici se antrenează și cu 32 kg. La femei vezi asta Greutatea de intrare ceva diferit. Experiența arată că 8 kg reprezintă dimensiunea adecvată la nivel de intrare pentru femeia medie. Femeile puternice pot lucra până la 12, 16 sau mai multe kg. Pentru exercițiile deasupra capului, în general se recomandă exerciții cu greutăți mai mici decât greutatea introdusă.

Din experiența mea, multe femei au (prea) mare respect pentru un kettlebell de 8 kg și, prin urmare, preferă să utilizeze unul mai mic, de exemplu un kettlebell de 4 kg. Cu toate acestea, veți observa rapid că un mic kettlebell cântărind 4 kg este mult prea ușor și, prin urmare, exercițiile sunt mult prea ușoare pentru dvs. Astfel, instruirea nu va fi eficientă și timpul pe care îl investiți în instruire va fi irosit. Dar ceea ce este foarte important: cu o greutate mult prea ușoară, și propria ta tensiune corporală se pierde considerabil! Drept urmare, exercițiile sunt efectuate necorespunzător și pot rezulta leziuni sportive. În cele din urmă, desigur, te hotărăști singur, dar până acum niciunul dintre prietenii mei sportivi nu a regretat că a îngrășat mai mult.

Dimensiunea potrivită a kettlebellului dintr-o privire

Nivelul puterii	Dimensiunea intrării	set de antrenament ideal
femeie obișnuită	8 kg	8,12,16 kg
femeie viguroasă	12 kg	12, 16, 20 kg
om obișnuit	12-16 kg	12, 16, 20, 24 kg
om puternic peste medie	20 kg	20, 24, 32 kg
om foarte puternic	24 kg	24, 32, 40 kg

Pe ce ar trebui să pun atenția?

După cum am menționat mai devreme, anumite măsuri de precauție și măsuri de securitate sunt pur și simplu necesare. Mă repet în mod intenționat, deoarece chiar dacă este „numai” de ex. Ne antrenăm cu 8 kg. Apoi, 8 kg sunt suficiente pentru a suferi o accidentare sportivă. Deoarece antrenamentul cu kettlebell poate fi foarte intens, ca și în cazul oricărei alte forme de antrenament, ar trebui respectate unele reguli de siguranță. Pe scurt:

Care este kettlebell-ul potrivit pentru mine?

Mă întreb întotdeauna ce kettlebells aș recomanda. Există diferite tipuri de clopote cu care vă puteți antrena. Dacă

• Kettlebells de concurs,
• Kettlebells de vinil,
• Kettlebells din plastic,
• clopote din fontă,
• clopote reglabile,
• Kettlebells cu neopren și multe altele.

Toată lumea trebuie să decidă de la sine, pentru că toată lumea simte altfel haptica clopotelor. Se face, de asemenea, o distincție între fitness și concurente. Mă antrenez personal cu kettlebells de plastic negru de la Gorilla Sports - Echipamente profesionale de gimnastică pentru toată lumea. Ei stau foarte bine în mâna mea și îmi permit să mă antrenez eficient. Setul meu este în prezent format din 8, 12 și 16 kg. Pot sfătui doar pe oricine are în vedere obținerea unui kettlebell. Acordați atenție recomandărilor mele pentru greutatea inițială. Este un mic dispozitiv de antrenament care nu ocupă mult spațiu și poate fi chiar depozitat în dulap. În plus, este ușor de gestionat din punct de vedere al prețului și pur și simplu te pune în starea de spirit pentru antrenament. Dacă doriți să căutați clopote pe internet, ar trebui să aruncați cu siguranță o privire la magazinul online Gorilla Sports.

Concluzie

Kettlebells sunt o completare excelentă la antrenament. Antrenamentul cu ei este versatil, vă provoacă și vă promovează întregul corp, sunt un dispozitiv de antrenament relativ ieftin și care economisește spațiu și sunt pur și simplu distractiv! Nu degeaba prietenilor mei sportivi le place atât de mult să se antreneze cu kettlebells!

---