Antrenament la domiciliu acasă 🦠 Carantină WODs ORIGINALS
(CrossFit, HIIT, Core Training)
alias Antrenament Crossfit la domiciliu
Desigur, vrem să rămâi în formă în ciuda și mai ales în timpul Corona Times.
Prin urmare, în viitor, va fi un antrenament WOD cu greutate corporală, în fiecare zi, acasă. Mereu aici, pe lateral. Igienic și fără risc de infecție. Cu excepția virușilor și troienilor. Dar ele vă paralizează PC-ul și nu bunica.
Deci: de acum încolo Icke merge la Bodyweight WOD
A face acasă în timp ce se află în carantină. Sau în parc cu prietenii (dar la 2 m distanță de siguranță) sau orice altceva și ori de câte ori este posibil.
Vă rugăm să faceți WOD numai dacă sunteți sănătos și în formă, dar asta este de la sine înțeles. Din păcate, cei care au Corona trebuie să stea. A avea Corona este ca dolarul (este încă corect din punct de vedere politic?).
Deci, dacă aveți nevoie de inspirație pentru un antrenament acasă - stomac, picioare, exerciții fese gratuit, antrenament la spate acasă sau pur și simplu un plan de antrenament acasă, ați ajuns la locul potrivit:
Trăiește în fiecare zi Antrenamente Crossfit la domiciliu participa?
Antrenamente Crossfit la domiciliu - Trăi
Conținut de antrenament la domiciliu
Icke carantină WOD 30
Metcon (timp)
e4min pentru 40min
12 burpee
24 de genuflexiuni
36 cricuri pentru sărituri
Icke carantină WOD 29
Încălzire
1min fiecare
smulge trage poziția 1-3
smulge trage poziția 1-4
smulgere musculară
Oh s
zots apasă
smulgere musculară + ohs
Abilitate
mâner
A. Schimbarea picioarelor în suportul de mână x6-20, x3-5 seturi
+
B. Balansați în mâner 5-10 min
+
C1 roci goale x20, rest 30s
C2 supermen rock x20, rest 30s
C3 știucă glisantă x8, odihnă 1min
x3 runde
Metcon
amrap 20
1 plimbare pe perete
2 sărituri în ghemuit
3 burpee
Icke carantină WOD 28
2x
1min fiecare
sărituri de sărituri
lunges
Y-Squat fiecare picior
Puterea de bază
4x 20sec fiecare
I. ghemuit
II.Jumătate ghemuit de jos
III. odihnă
4x 20sec fiecare
I. poduri de glute
II.Captura podului glutei
III. odihnă
4x 20sec fiecare
I. lovituri de măgar
II Bulldog crește
III. odihnă
4x 20sec fiecare
I. au rămas ghemuitele împărțite bulgare
II.Bulgarii despărțiți bulgari chiar
III. odihnă
Nu. 1
Metcon (fără măsură)
12
I. scândură
II Superman
III. Scândură laterală 30/30
IV. Presă Superman cu mătură
Metcon (AMRAP - Reps)
cana de living CR7
max reps core concasor în 45 sec
Icke carantină WOD 27
3 runde
10 lunges
10 scânduri pentru împingeri
10 cricuri pentru sărituri
Metcon
Metcon (timp)
Pedeapsa cardiovasculară
pentru timp
10 runde x 10 repetări
1rep = 1 burpee + 2 flotări + 2 salturi de scândură + 1 genunchi la cot de fiecare parte.
* după fiecare rundă 10 ghemuituri (ponderate dacă este posibil - KB/DB/Backpack/etc.
Sună complicat? Mănâncă și tu. Mai bine dă-ți videoclipul (cu efecte)!
Icke carantină WOD 26
8 × 20/10
sări și atinge
robinete de umăr în poziția push up
sari la atingere dublă
ieși
Abilitate
mâner
A. Exersați capul timp de 10 minute; de preferință înapoi la perete
(1) genunchi pe cot
(2) picioarele ghemuite
(3) picioarele drepte
(4) Ridicați și coborâți picioarele
(5) suport pentru antebraț
+
B1 Latissimus Stretch x30 secunde/lateral
Deschizător de umăr B2 în formă de L x 30 de secunde
x3 runde
Metcon
Metcon (3 runde pentru repetări)
3 runde
1min fiecare
I. alpinist
II. Da
III. sărituri ghemuit
IV. Ts
V. jos & sus + tuck jump
VI. odihnă
Icke carantină WOD 25
Încălzire
8x 20 de secunde de lucru/10 secunde de odihnă
Abilitate
Pistole
4 × 20/10
piciorul unic în picioare ține flexia maxima a soldului
4 × 20/10
extensii de genunchi cu picior unic (alternativ fiecare rundă)
4 × 10/20
compresiile știucilor se țin
Metcon
amrap 9
200 de cricuri pentru sărituri
100 de ghemuituri aeriene
timpul rămas: plimbări pe perete
Miezul
e2min pentru 6min
6 v-up-uri la cheie
6 v-up-uri
6 tuck up-uri
Țineți gol 6 secunde
înot gimnastic
3x 20sec fiecare
superman hold
accident vascular cerebral de sân superman
superman crawl
Icke carantină WOD 24
3 × 10 repetări fiecare
samson întinde fiecare picior
instepul cotului întinde fiecare picior
flotări
Metcon
Death by Burpees (AMRAP - Runde și repetări)
emom
1 + 1 burpees
min1: 1 burpee
min2: 2 burpees
min3: 3 burpees
...
și astfel, până când nu puteți completa numărul necesar de burpee în minut.
Miezul
3x max țineți orice tip de scândură (lateral/delfin/revers ...)
țineți atâta timp cât tehnica adecvată permite!
Icke carantină WOD 23 #Sarahmachtalles corect
PERICOL!
Datorită noilor reglementări privind protecția datelor Zoom, toate antrenamentele trebuie să fie furnizate cu o parolă.
Parola este: Icke123
8 × 20 secunde de lucru/10 secunde pauză
ajunge prin
Abilitate
Handstand
A. Exersați capul timp de 10 minute; de preferință înapoi la perete
(1) genunchi pe cot
(2) picioarele ghemuite
(3) picioarele drepte
(4) Ridicați și coborâți picioarele
(5) suport pentru antebraț
+
B. Stand de mână orientat către perete Țineți x20-60 secunde x3-6 seturi
C. Burghiu linie corp frontal x20 secunde x3-5 seturi
D. 90 de secunde de menținere a golului în cât mai puține seturi
Metcon
Metcon (AMRAP - Runde și repetări)
amrap 7
21 de patinatoare sar
15 salturi
9 burpees4min
amrap 7
21 alpinist în diagonală
15 tuck up-uri
9 v-up-uri
Icke carantină WOD 22
cricuri de sărituri separate
burpees
superman hold
ascundere
Abilitate
Pistole
Metcon (Fără măsură)
4 × 20/10
extensie alternativă a piciorului așezat
4 × 20/10
compresii de știucă cu picior unic (alternează fiecare rundă)
Metcon
Sprijină-ți antrenamentul local Box 1 (AMRAP - Reps)
Înscrieți-vă aici și susțineți Icke!
10 genuflexiuni
9 smulge cu gantera, bratul drept
10 flotări
9 smulge gantera, bratul stang
Miezul
4 runde
45sec de lucru, 15sec de odihnă
I. pietre goale
II.Ridicări laterale
III. ridicări laterale
IV. Halo Superman
V. odihnă
Icke Carantine WOD 21 - aka Cini Mini Workout
ieși
hamei cu un singur picior (30 de secunde pe fiecare parte)
ghemuit cazac
Metcon
1000 de repetări
100 de genuflexiuni
100 de flotări
100 robinete shoudler în poziție pu
100 de lunges
100 de ridicări
100 de pasi
100 down & up
100 de scânduri pentru împingeri
100 de hamei laterali peste prăjitor de pâine
100 răsucire rusă
* împărțit în:
Anii 100
2 runde de 50 de ani
5 runde de 20 de ani
10 runde de 10s
Icke carantină WOD 20
Icke carantină WOD 19
20 de genuflexiuni gakk
20 apăsați
20 de genuflexiuni împărțite pe fiecare parte
20 apăsați în spatele gâtului
Ridicare de greutăți
8 × 20 sec de lucru/10 sec de repaus
apăsați împărțit (alternați fiecare rundă)
scufundat scufundat pe tocuri
split squat hold swiffer oh (alternează fiecare rundă)
împărțiți ieșirile și recuperați apăsarea mai rapidă oh (alternează fiecare rundă)
sari la împărțire și recuperare (alternează fiecare rundă)
split jerk (alternează fiecare rundă)
Abilitate
A1 Întindeți încheieturile în poziție pe bancă, vârfurile degetelor îndreptându-vă înainte x20s
A2 apăsând vârful degetelor în pământ x10s
Ridicarea A3 a vârfurilor degetelor x10s
x2 runde
+
B. Țineți mâna pe perete x20-60 secunde x3-6 seturi (scalare: țineți mâna la 45 °)
+
C1 Planche lean x20s
C2 îndreptați bazinul în poziție înclinată x20s
C3 Scapula push-up x8 repetări.
C4 Hollow hold x20s
x2-3 runde
+
D. Pike glisant x10 repetări x3 seturi
Puterea de bază
4x superset
max rep push ups
20 db/kb/rucsac rând fiecare braț
* 90sec odihnă între seturi
Antrenament la domiciliu 18
Încălzire
8 × 20 secunde de lucru/10 secunde repaus
împărțit ghemuit
picior unic dl
Abilitate: Pistole
Metcon (fără măsură)
ghemuit de creveți
2min fiecare
I. asistat -> apăsarea piciorului din spate
II.Ne asistat
pistoale
2min fiecare
I. negativ
II. Asistat (greutate sau mătură)
III. neasistat
Metcon
Metcon (AMRAP - Runde și repetări)
amrap 20
60 db/kb/rucsac/sac de cartofi trageți prin
20 de arcuri la role goale
60 alpinist în diagonală
20 de arcuri la role goale
60 de ridicări
20 de arcuri la role goale
Puterea de bază
Metcon (AMRAP - Reps)
3x 1min de lucru, 1min de odihnă
max reps push-up-uri
Încălzire
încălzire cu greutate -> rece, în cele din urmă nimeni nu își poate înșela drumul cu un stâlp. COPIL MAI MULȚI. #teamvileda
15x smulgerea
15x smulgere a mușchilor șoldului
15x smulgere musculară
15x ghemuit deasupra capului
Presă de 15 ori
15x smulgere picătură
15x apăsare zots
Metcon
Metcon (timp)
Antrenament pe punte de cărți
Se amestecă bine 32/52/62 foi de cărți. Dacă nu aveți cărți, scoateți M&M sau urși guma din geantă.
Carduri 2-10: valoare oculară = repetări
Face cards: 10 repetări
Fund: 11 repetări
Roșu (inimi și diamante): genuflexiuni
Negru (cluburi și pică): burpees
Construiește o grămadă cu fața în jos. Desenați o carte și faceți numărul de genuflexiuni/burpee. Desenați următoarea carte și faceți numărul, etc., etc., până când pachetul este complet.
Miezul
50 batoane de lumânare
50 de degetele de la picioare la scaun/regal/bumbac care se află la îndemână
Încălzire
8 × 20 de secunde de lucru/10 secunde de odihnă
arc gol în patruped
scândură pentru a împinge în sus
Metcon
emom 16
I. 12-16 prese de știucă
II. 12-16 roci goale
Răcire