Antrenament la domiciliu înainte; Dezavantaje ale exercițiilor fizice acasă

Distragere sau șansă pentru corpul perfect?!

Sala de sport nu este locul perfect de antrenament pentru voi toți ... Pur și simplu nu vă simțiți bine?! Nici o problema! Antrenament la domiciliu are o mulțime de avantaje. Scuze precum „Sala de gimnastică este prea plină în acel moment!” Nu mai sunt disponibile, nu există nicio rută cu mașina, autobuzul sau trenul. Dar ce zici de motivație atunci când canapeaua sună lângă covorașul de exerciții?! Și unde este prietenul de antrenament?! Aici puteți afla totul despre avantaje, dezavantaje și cum este unul eficient Plan de antrenament la domiciliu se pare ca!

Antrenament la domiciliu: Care sunt avantajele?

Începe cu drumul. Nu trebuie să părăsiți ușa, nu trebuie să vă conduceți mașina în trafic de vârf, nu trebuie să căutați un loc de parcare și nu trebuie să așteptați autobuzele și trenurile complete. Apreciați un pic de intimitate și nu aveți chef să vă exersați corp la corp pe mașini ca o sardină de ulei și, mai ales, să așteptați? Nici cu asta nu ai Antrenament acasă! Îți poți face exercițiile foarte relaxat. Mirosurile și monștrii transpirați rămân și ei afară. Ai propriul tău duș, propria ta muzică și nimeni care nu-ți pune nervii cu sala de gimnastică.

Și sincer să fiu: în preț este Antrenament la domiciliu să nu bată. Unii dintre voi plătesc câteva sute de euro în fiecare an în sala de gimnastică! Pentru Antrenament acasă nu trebuie să cheltuiți nimic. Poate ce plan dacă nu doriți sau nu puteți pune unul singur, un covor de exerciții, dacă un prosop nu este suficient și, dacă este deloc, un pic de echipament cu gantere. Dar nu ai neapărat nevoie de asta, poți și tu lucrați cu propria greutate corporală. Deci, fie aveți deja totul, fie costă doar o parte din taxa de sală. Un alt avantaj: Multe săli de sport sunt deja deschise non-stop, dar nu toate și cu exercițiile de acasă ești, de asemenea, foarte flexibil în timpii de antrenament. De asemenea, puteți fi în bucătăria de fitness pentru dieta dvs. post-antrenament rapid după antrenament. Ai nevoie de mai multe idei de rețete? Apoi faceți clic pe zona de rețetă!

Toate beneficiile dintr-o privire:

Fără conducere, fără căutarea unui loc de parcare
intimitate
Fără monștri mirosi/transpirați
Fără blocaje la dispozitive
Propriul tău duș, propria ta muzică
Nimeni nu te enervează cu ziceri inteligente și co.
Ieftin/gratuit
Timpi de antrenament proprii/flexibili
Repede în bucătărie

Există dezavantaje la antrenamentele la domiciliu?

Antrenament în propriile tale pereți are și dezavantaje, mai ales pentru cei dintre voi care sunt încă nu atât de multă experiență de antrenament a avea. Nu ați văzut niciun exercițiu gratuit care să vă acționeze efectiv asupra grăsimii și să vă crească mușchii. Dacă aveți un plan la care să respectați, nu aveți un antrenor care să vă corecteze. Puteți face antrenamentele incorect și, în cel mai rău caz, vor urma leziuni ... motivare este, de asemenea, așa ceva. Dacă ticălosul este mai mare decât distracția la antrenament, atunci cu siguranță nu va funcționa în cameră. De asemenea, nu este nimeni acolo care să te poată împinge. Sportul împreună cu prietenul de antrenament este și mai motivant.

Dacă nu aveți mult spațiu acasă pentru a face mișcare, atunci unele exerciții pot fi omise. Și dacă aveți vecini care sunt foarte sensibili la zgomot, atunci sunt Burpees and Co. de asemenea, să nu facă. Un alt mega dezavantaj este lipsa de alegere a dispozitivelor. Cu întotdeauna aceleași exerciții, la un moment dat pur și simplu încetați să stabiliți noi stimuli musculari, ajungeți la un platou de antrenament și nu numai că vă plictisește, ci și mușchii. Televizorul și canapeaua sunt chiar în fața nasului tău? Frigiderul sau patul sună? De fapt, tot trebuie să faci asta și asta?!
Faptul este că ești ușor distras acasă.

Dezavantajele dintr-o privire:

Nu este recomandat pentru începători
Nu există antrenor acolo: inexactitățile în execuție nu pot fi corectate dacă nu observați singur
risc de rănire
Ticălosul câștigă mai repede și motivația și condiția ta fizică pot fi pierdute
Niciun prieten de antrenament: nimeni nu este acolo pentru a te motiva; socialul cade
Prea puțin spațiu, tulburarea liniștii
Fără alegerea echipamentului, dificil de stimulat noi mușchi pe termen lung
Se poate plictisi repede
devierea

Ce echipament este necesar acasă?

Ai nevoie de asta pentru a ta Antrenament la domiciliu:

Un prosop și/sau covor de exerciții
Posibil un plan de pe internet, cărți, DVD-uri sau planul de mai jos
Dar pot recomanda și o aplicație din numeroasele aplicații de fitness, deoarece aveți și suport optim prin videoclipuri!
Poate mobila ta

Desigur, puteți cumpăra și echipamente de fitness pentru casa dvs. Dacă acest lucru este prea scump pentru dvs., ar trebui să faceți clic pe articolul meu. Acolo veți găsi câteva sfaturi care nu vă supun prea mult portofelul!

Antrenament la domiciliu: Plan de antrenament pentru exerciții fizice

Aici intră după tine Plan de antrenament la domiciliu, care vă va face un pas mai departe în ceea ce privește fitness-ul și sănătatea. Totul doar cu propria greutate corporală, doar Exerciții de greutate corporală!

Începi să faci exercițiile încet pentru a te încălzi. Puterea pentru asta trei runde de 20 până la 30 de secunde fiecare de:

Squats pentru fese și picioare
Pași simpli pentru fese și picioare

Apoi vin fiecare trei pase de:

Flotări pentru piept, umăr și triceps
Burpee pentru piept, stomac, picioare și fese
Sit-up-uri/abdominale pentru abdominale

În cele din urmă le faci pe fiecare trei pase de:

Pull-up-uri pentru spate și biceps
Triceps și piept

Cu excepția ultimelor două exerciții, nici măcar nu aveți nevoie de mobilier. Faceți exercițiile așa cum ați face în sala de gimnastică. Vă voi explica din nou ultimele două în Executarea antrenamentului la domiciliu.

Pentru Pull-up-uri acasă puneți un prosop peste o ușă deschisă și așezați un obiect între ușă și cadru. Apoi apuci cu atenție prosopul și în jurul ramei ușii de deasupra și te tragi încet în sus. Coborâți-vă înapoi la un braț extins într-un mod controlat. Repetați întregul lucru timp de 20 până la 30 de secunde.

Scufundări o poți face cu un scaun. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe capătul unui scaun robust, apucați fața scaunului cu mâinile lângă fese pe ambele părți, cu spatele mâinilor îndreptate înainte. Țineți spatele drept și îndoiți ușor brațele. Picioarele sunt drepte înainte și tocurile sunt așezate mult înainte, astfel încât fesele să iasă înainte cu tine și să nu mai stai pe scaun. Apoi te cobori încet aproape la pământ. Brațele superioare sunt paralele cu podeaua, iar coatele sunt la un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă încet din nou în sus și nu vă îndreptați complet brațele când urcați. Repetați scufundările timp de jumătate de minut.

Sfatul meu: Dacă totuși vrei să te îmbunătățești puțin, poți face exercițiile mai dificil, de exemplu cu gantere. Sau prin alte variante, cum ar fi push-up-urile cu un singur braț din variantele mele push-up. Ești atât de în formă încât nu vei mai fi plat după aceea? Apoi, mai apucă câteva în spate Scânduri. Efectuează din exerciții trei runde pentru câte un minut fiecare de!

Ați prefera să faceți ceva complet diferit despre exerciții acasă? Poate că unul dintre tipurile de yoga este ceva pentru unul sau pentru celălalt dintre voi!

Concluzia mea despre antrenamentele la domiciliu

Oricine are experiență în formare, care știe să facă lucrurile corecte și care este, în general, foarte motivat și nu are neapărat nevoie de un partener de formare sau formator, este pentru cine Antrenament la domiciliu ideal. Dar dacă te descurajezi repede, nu ai un loc acasă și de fapt vrei să ai o mulțime de echipamente diferite pentru antrenament, atunci ar trebui să mergi mai degrabă la sală și să-ți faci antrenamentele acolo!

Ce zici de tine: Preferi să te antrenezi la sala de sport sau ai unul Antrenament la domiciliu descoperit pentru tine? Scrie-mi!