Antrenament la rece Ieși afară! Potriviți pentru distracție
Doar cei duri intră în grădină - de aceea nu ar trebui să vă ocoliți antrenamentul iarna! Vă dezvăluim cum să depășiți frigul.
Vine iarna: zilele devin mai scurte, temperaturile scad și dorința de a ieși din casă scade, de asemenea. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunți la antrenamentul tău regulat. Poate că nu este ușor să faci mișcare în aer proaspăt în frigul acerb, dar studiile au arătat că este extrem de sănătos. Vă oferim sfaturi pentru ca antrenamentul de iarnă să fie plăcut și eficient.
Adio grăsime de iarnă!
În lunile mai reci, mulți oameni tind să se hrănească cu câteva mânere de dragoste - dar nu intrați în panică. Dacă te antrenezi regulat, nu trebuie să ai conștiința proastă. Potrivit studiilor științifice, arzi mai multe calorii atunci când faci mișcare în frigul de iarnă decât la temperaturi mai calde. În acest fel, corpul folosește mai multă energie pentru a se încălzi.
Nu ar trebui să înghețați, motiv pentru care încălzirea înainte de antrenament este o necesitate! De asemenea, nu este recomandat un start la rece, deoarece poate duce la faptul că inhalați prea repede aerul rece. Acest lucru crește riscul de răceală. Deci: nu uitați să vă întindeți înainte de a face sport în aer liber! Conform studiilor din SUA, cei care se țin de el și se antrenează regulat își pot reduce riscul de răceli cu până la 30 la sută.
Îmbracă-te călduros - dar nu prea cald!
Îmbrăcămintea potrivită pentru antrenamentele de iarnă este totul, așa că nu trebuie să purtați prea puțin, dar nici prea mult - pentru că și aici se aplică următoarele: este vorba despre echilibru! Cel mai bine este să urmați principiul cepei și să purtați trei straturi de îmbrăcăminte: lenjerie de corp, un strat de izolație (de exemplu, fleece) și un strat de protecție (de exemplu, o jachetă rezistentă la vânt și ploaie). Nu ar trebui să vă lipsiți de pălărie, eșarfă și mănuși, în timp ce șosetele groase și hidrofuge vă asigură că picioarele nu se răcesc. Pantofii sport care sunt adecvați pentru iarnă sunt, de asemenea, esențiali, iar cei care fac mișcare în întuneric ar trebui să poarte haine reflectorizante.
Mai multă putere - dar fii atent!
Cercetările efectuate de armata SUA au arătat că alergarea unui maraton are rezultate mai bune atunci când temperaturile sunt mai scăzute. Evident, unul se oprește cel mai bine atunci când acestea sunt între 1 și 10 grade Celsius. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să-ți depășești limitele! Ar trebui să aveți grijă atunci când faceți exerciții în exterior, în special la temperaturi de îngheț, zăpadă, îngheț și gheață. Nu numai că există un risc mai mare de rănire, dar și corpul ar putea fi stresat hormonal. În caz de suprasolicitare (de la aproximativ 90 de minute de antrenament), hormonii de stres adrenalină și cortizol sunt eliberați, care afectează apărarea împotriva bolilor.
Nici o șansă pentru blues-ul de iarnă
După cum se știe, termometrul nu cade doar în sezonul rece și mohorât, ci și starea de spirit. Cu exercițiile fizice puteți opri starea de spirit sezonieră scăzută - cu condiția să nu cereți prea mult. Nu puneți prea multă presiune asupra dvs. sau antrenamentul dvs. va avea efectul opus. Dacă îți stabilești obiective realiste și le stăpânești cu succes, te vei asigura că starea de spirit și motivația cresc! Apoi, timpul până la primăvară trece și el mai repede.