Antrenament mental pentru sportivi - Sfaturi; Trucuri
Mai multă performanță prin antrenament mental pentru sportivi
Asistență orientată pentru performanța antrenamentului prin optimizarea performanței mentale
Când vorbim despre antrenamentul pentru construirea mușchilor, atunci clădirea este de obicei privită într-un mod foarte fizic. Vorbim despre un antrenament adecvat în care intensitatea, tehnica și alegerea exercițiilor trebuie să fie corecte. Planul nutrițional pentru construirea mușchilor (sau pierderii de grăsime) este verificat în mod specific pentru punctele slabe și ajustat și suplimentele nu trebuie să lipsească, desigur, pentru o acumulare optimă!
Totul este corect și, de asemenea, are un sens fizic perfect. Cu toate acestea, componenta fizică este doar o parte a monedei pentru construirea și succesul mușchilor. Este la fel de important să încorporezi componenta „mentală (psihologică) și să îi atribui o influență cel puțin la fel de puternică.!
Ce face anume psihicul și cum îl puteți susține cu antrenament mental?
Acesta este un sistem foarte complex, pentru a explica toate acestea aici ar depăși domeniul de aplicare al acestui articol și, de asemenea, nu este absolut necesar să aveți toate cunoștințele de bază pentru a obține un succes pozitiv în creșterea performanței! În acest articol, ne vom concentra mai mult pe practică decât pe formularea științifică corectă pentru a vă oferi un beneficiu maxim pentru viața personală!
În acest articol, vom aborda aproximativ 2 aspecte:
1) Creșterea performanței prin optimizarea proceselor neurofiziologice:
Într-adevăr, pregătirea adecvată și suplimentarea joacă un rol major în acest domeniu. Acești factori singuri protejează puternic împotriva așa-numitei supraentrenamente, care reprezintă de obicei o supraîncărcare a sistemului nervos central. „SNC” controlează toate procesele importante care sunt responsabile de coordonarea mușchilor între ei și de contractarea lor completă la momentul potrivit. SNC se poate obosi foarte sever și foarte repede din cauza antrenamentelor prea mari și prea grele. Furnizat în timp util și completat în mod optim, puteți sprijini puternic SNC!
2) Performanță sporită prin recuperare activă și verificarea „modelelor vechi”:
Nu toată relaxarea este la fel! Vă puteți răsfăța cu așa-numita pauză, dar simpla luare a unei pauze între două unități nu reflectă calitatea acestei pauze. Somnul, masajele, plimbările și alergările ușoare sunt modalități minunate de a stimula recuperarea, dar există și alte metode, cum ar fi meditația, care este adesea privită în mod eronat ca o metodă ezoterică. Meditația în sine vă acută percepția, obțineți o focalizare ascuțită, sunteți treaz și extrem de calm în același timp. Meditația este o modalitate minunată de a promova recuperarea, îmbunătățind în același timp concentrarea și dorința pentru seturile de antrenament greu. În acest articol vă vom prezenta o meditație de atenție simplă și eficientă!
Creșterea performanței prin optimizarea proceselor neurofiziologice:
Pentru a optimiza procesele neurofiziologice sau pentru a evita o rupere a SNC de la început, există mai multe „șuruburi” la care puteți lucra:
1) Instruirea
Totul depinde de tipul de corp! Un tip metabolic hardgainer ar trebui să se antreneze mult mai rar și mai puțin greu decât un softgainer. În acest moment, pe lângă cunoașterea tipului de corp, este nevoie, mai presus de toate, de o bună senzație corporală. Ascultați întotdeauna din ce în ce mai mult propriul corp, este un instrument de măsurare foarte bun atunci când vine vorba dacă ar trebui să vă antrenați mai mult și mai greu. În timp ce antrenamentul ar trebui să se simtă foarte greu, nu ar trebui să te doboare absolut! În general, se poate spune că majoritatea sportivilor obțin cele mai bune rezultate fie cu un program cu volum mare, cu intensitate mai mică, fie cu un program cu volum mic, cu intensitate mare. Majoritatea oamenilor ar trebui să se ferească de amestecul de intensitate mare și volum mare!
Deci, se poate afirma în acest moment că SNC poate fi obosit de prea mult volum, prea multă intensitate, prea puține pauze și prea puțină recuperare între unități - aflați propriul ritm!
2) Performanță sporită prin recuperare activă și verificarea „modelelor vechi”:
Acum ajungem la partea foarte interesantă, care din păcate încă primește puțină atenție. Măsurile de mai sus privind metoda corectă de antrenament și suplimentarea corectă nu sunt practic nimic nou (chiar dacă sunt adesea neglijate)! Cu celelalte metode ale noastre, puteți pune cu adevărat un singur lucru, deoarece aici începem direct de la baza capacității dvs. de recuperare. Lucrul bun este, pe de altă parte, că nu vă va costa niciun ban și va avea un impact pozitiv asupra calității generale a vieții dacă îl folosiți în mod regulat. În Asia și în artele marțiale, tehnicile de meditație au fost întotdeauna folosite pentru a ascuți mintea, concentrarea sau conștientizarea asupra a ceea ce este cu adevărat important. Prin meditație ajungi într-o stare de calm absolut niciodată simțită. Această stare este ca un balsam pentru sufletul tău stresat, nicio comparație cu obișnuința „distragere” a atenției cu alte activități fizice sau televiziune pasivă (și în același timp foarte intensă)!
Vizionarea la televizor în special este adesea declarată ca relaxantă, dar, din păcate, este opusul. Pe de o parte, sunteți destul de pasiv, dar intrarea constantă înseamnă stres pur pentru creierul dvs. și provoacă exact opusul a ceea ce ne dorim în acest moment.
O tehnică de meditație simplă, bine cunoscută și extrem de eficientă arată astfel:
Meditația de mai sus este o tehnică de meditație foarte simplă care a fost încercată și testată de mii de ani, care poate fi găsită în multe culturi datorită eficacității sale. Folosite mult timp, toate procesele corpului sunt influențate pozitiv!
Un alt blocaj care apare în viața privată a multor oameni sunt credințele fără sens și restrictive care nu au fost niciodată verificate. O credință funcționează în interior ca o profeție auto-împlinită care trebuie să se confirme din nou și din nou. Convingerile se referă mai ales la sine, sunt foarte generale și ne inhibă puternic. Originea credințelor poate fi de obicei urmărită în copilărie, de ex. pentru că colegii de clasă, profesorii sau părinții îți spuneau tot ceea ce nu vei realiza niciodată! Dacă nu îl „revocăm” în mod conștient, va fi dificil să ne desprindem de el!
Exemple de credințe fără sens:
- Nu voi reuși niciodată să realizez XY
- Ceilalți sunt mult mai buni decât mine
- Probabil că nu voi fi niciodată la fel de bun ca XY
- Acest lucru poate funcționa pentru XY, dar nu pentru mine
- Nu sunt pregătit pentru asta
- Nici nu trebuie să încerc asta
- De ce ar trebui să pot face asta?
- Dacă ar fi atât de ușor, toată lumea ar fi reușit
Lucrul fatal al credințelor negative este că le considerăm cu adevărat adevărate, atât simțite, cât și gândite. Prin această „realitate simțită” devine dificil să scapi de întreg, mai ales atunci când credința își dovedește în mod repetat că este adevărată. Cu toate acestea, ar trebui să înțelegem că nu există deloc altă cale, credința trebuie să se confirme, deoarece este o profeție care se împlinește de sine. Imaginați-vă că vă puneți o piatră în cale înainte de a face fiecare pas. Toată viața ta vei pretinde că trebuie să existe pietre acolo și că nu există altă cale! Că sunteți responsabil pentru a vă asigura că această piatră este acolo de fiecare dată din nou, foarte puțini primesc această idee!
Voința de forță
Sfatul cărții noastre - „Voința spre putere”!
Acum totul despre creșterea performanței și a antrenamentului mental! Cu sfaturi și trucuri practice excelente.
Vă oferim două exemple despre modul în care puteți remodela o credință, astfel încât să nu vă mai impuneți limite:
1) Nu voi reuși niciodată!
Transformare: În acest moment presupun că nu voi reuși, dar oricum voi face tot posibilul și voi vedea ce pot realiza.
2) Probabil că nu voi fi niciodată la fel de bun ca XY!
Transformare: În acest moment, presupun că nu pot deveni niciodată la fel de bun ca XY. Nu știu dacă este adevărat, dar voi face tot posibilul și voi vedea unde voi ajunge, chiar dacă nu mă simt atât de bine, atunci voi fi totuși cel mai bun care pot fi eu însumi.
3) Nu sunt pregătit pentru asta!
Transformare: În acest moment presupun că nu sunt făcut pentru XY. Totuși, mă bucur și voi face tot posibilul. Poate că nu voi fi cel mai bun, dar în orice caz voi fi cel mai bun pe care îl pot deveni pentru mine în acest domeniu.
Simțiți-vă în ambele afirmații. Veți descoperi că primul set de credințe apare definitiv. Reprezintă o condamnare reală, nu există mers înainte sau înapoi. Este perfect logic că nu puteți obține succes cu astfel de modele de gândire. Aceste modele de gândire sunt absolut distructive, veți fi încetinit și inhibat.
Simțiți-vă din nou în a doua afirmație. Prin remodelare, ucidem mai multe păsări cu o singură piatră. Privăm finalitatea terenului de reproducere și chiar punem la îndoială mintea care produce această propoziție. Mai mult, această propoziție sugerează că putem realiza ceea ce ne este destinat, așa că oferim întotdeauna ceea ce este mai bun pentru noi înșine. Nu ne stabilim nici obiective nerealiste care pun presiune, nici credințe inhibitorii care doar ne încetinesc, ambele fiind contraproductive. O propoziție transformată în acest mod este motivație pură pentru sine, pe care o ajută imens la dezvoltarea propriului corp și a personalității!
Echipa Sportnahrung-Engel v-a oferit o perspectivă complet diferită asupra lumii antrenamentelor cu greutăți și culturismului! Puteți presupune că fiecare profesionist funcționează cu „tehnicile minții”. Convingerile negative sau barierele autoimpuse ar fi doar obstacole aici!
Alte sfaturi pentru a intensifica progresul antrenamentului este să lucrezi cu sinele tău interior mai slab. Aici veți găsi sfaturi valoroase și soluții propuse: Sinele interior mai slab în culturism
Vă dorim tot ce e mai bun în viitoarea voastră călătorie și vă oferim un alt sfat pe drum:
"Deveniți cel mai bun pe care îl puteți fi personal!"
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.
Iată prezentarea noastră generală Antrenament pentru corp, minte și suflet