Antrenament pe banda de alergat - o soluție de urgență sau o alternativă reală - Running Magazin
Exercitarea pe banda de alergat
Soluție de urgență sau alternativă reală?
Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil. O zi însorită devine un calvar pentru mulți alergici. Iarna, întunericul timpuriu pune adesea o cheie în lucru, iar alergarea cu un far nu este pentru toată lumea. În plus, există și zile de iarnă foarte reci sau zile de vară umede și fierbinți, când persoanele sensibile preferă să nu alerge. Și, deși există timp pentru sport în vacanță, traseele adecvate nu sunt adesea disponibile sau soarele din sud împiedică activitatea.
Banda de alergat este o alternativă sensibilă. Persoanele alergice fug la studiourile de fitness pentru a se antrena fără simptome în aerul condiționat, în timp ce turiștii folosesc banda în hotel. Practic, rularea pe dispozitiv nu diferă de natura unei unități. Pentru sportivii experimentați, secvența de mișcare este absolut identică în interior și în aer liber.
Percepție schimbată
Cu toate acestea, noii veniți tind să facă pași mai mici la început. Motivul constă în percepția mișcării. Când aleargă în aer liber, creierul primește „mișcarea” informațională atât de la picioare, cât și de la ochi. Este diferit pe banda de alergat: picioarele transmit „mișcarea” informației către creier, în timp ce ochii transmit informația „oprit”. Această informație contradictorie duce inițial la incertitudini în echilibru. Alergătorul se transformă acum în mod inconștient în trepte mai mici, care sunt mai ușor de echilibrat decât trepte mari. Sportivul experimentat se obișnuiește repede cu el și aleargă curând din nou cu lungimea normală a pasului. Aici, începătorii cu bandă de alergat sunt sfătuiți să prelungească în mod conștient pasul după câteva minute de a se obișnui cu el.
De altfel, efectul incertitudinii în echilibru reapare atunci când viteza centurii este redusă spre sfârșitul sesiunii. Atunci când aleargă la o viteză constantă de antrenament, creierul se adaptează diferitelor informații din picioare și ochi. Dacă viteza de funcționare este redusă rapid, creierul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu faptul că informațiile din picioare și ochi sunt identice atunci când stați în picioare. Acest lucru duce uneori la amețeli ușoare. Sfat: reduceți încet viteza și țineți-vă de centură când coborâți din centură.
Același efect de antrenament ...
Efectul de antrenament este absolut identic pe banda de alergare în comparație cu alergarea pe pistă, stradă sau în pădure. Mulți sportivi cred că beneficiul este mai mic, pentru că, la urma urmei, alergătorul nu merge înainte, ci doar centura de plastic de sub el înapoi. Prin urmare, sportivul, de exemplu, trebuie să folosească mai puțină forță atunci când face o impresie. Dar fără a intra în detaliu efectele fizice, ca să spunem simplu, corespondența eficacității antrenamentului în ambele variante de alergare poate fi văzută din faptul că ritmul cardiac este identic. Ritmul cardiac este o consecință a necesității de oxigen, care depinde direct de necesarul de energie, care la rândul său depinde de munca musculară. Pentru a obține un efect de antrenament identic, trebuie să se asigure în practică că o ușoară înclinare de la unu la două procente este setată pe dispozitiv. Motivul este foarte simplu: nu există rezistență la aer. Efortul redus rezultat compensează înclinația. Alternativ, banda de alergat poate fi setată puțin mai repede.
... dar și diferențe
Desigur, există și diferențe la antrenamentul pe bandă de alergat. Efectul lipsei de răcire din cauza „fluxului de aer” inexistent nu trebuie subestimat. Acest lucru duce la transpirație semnificativ mai mare și, prin urmare, la o necesitate mai mare de lichid. Cu toate acestea, pe banda de alergare este desigur ușor să depuneți băuturi la îndemână. Pentru a putea estima cantitatea de apă pe care o beți, este util ca începătorii să se cântărească înainte și după antrenament. Acest lucru se poate face fără îmbrăcăminte, astfel încât transpirația să nu fie cântărită în haine. Pierderea în greutate și lichid nu trebuie să depășească un kilogram.
Pentru a minimiza transpirația și, astfel, necesarul de lichide, îmbrăcămintea trebuie, desigur, să fie aleasă în consecință. Regula generală a benzii de alergat este „scurt-scurt”, adică pantaloni scurți și cămăși în versiunea scurtă. Chiar dacă primele câteva minute par puțin cam reci în studiourile cu aer condiționat, acesta este cel mai sensibil cod vestimentar.
taxe?
Exercițiile fizice pe banda rulantă dăunează articulațiilor? Sarcina pe întregul aparat de susținere nu depinde de suprafață, ci în primul rând de tehnica de rulare. Cu o tehnică bună, o structură de antrenament sensibilă și un antrenament atletic profilactic, precum ranforsarea și întinderea miezului, alergarea nu dăunează articulațiilor, le aduce beneficii! Îmbinările se îmbunătățesc odată cu utilizarea, nu mai rău, deoarece mișcarea, de exemplu, le oferă nutrienți mai buni. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care articulațiile sunt imobilizate numai în caz de leziuni grave - „folosiți-o sau pierdeți-o”. Ca urmare, pantofii cu amortizare mai puternică nu sunt necesare pe banda de alergat. Dimpotrivă - deoarece suprafața de antrenament este absolut plană și piciorul atinge în mod controlat, pantofii mai puțin amortizați tind să fie folosiți aici. Dar există o regulă importantă care se aplică încălțămintei: acestea ar trebui să fie absolut curate, altfel te vei face rapid nepopular.
Și avantaje?
Cu excepția antrenamentului de viteză pură, antrenamentul poate fi efectuat pe banda de alergat fără compromisuri; în unele cazuri, ca și în cazul antrenamentelor la intervale, există chiar avantaje față de unitățile exterioare. Cursele de anduranță lungi sunt posibile fără restricții. Aspectul mental este mai mult un factor limitativ, deoarece fără stimuli suplimentari antrenamentul este foarte monoton. Un televizor sau o muzică sunt foarte utile. Variațiile de tempo contracarează, de asemenea, monotonia. Viteza sau înclinația pot fi schimbate aici la intervale de timp. Dacă nu doriți să părăsiți zona de antrenament, este recomandabil să comutați între zonele de rezistență superioară și inferioară.
Interval și tempo rulează
Antrenamentul pe intervale oferă o provocare suplimentară pe banda de alergat. Intervalele sunt adesea abordate prea repede în aer curat, spre sfârșit viteza este de obicei redusă din cauza epuizării. Cu toate acestea, pe banda de alergat, ritmul este constant după faza de accelerație. Acest lucru previne jocul excesiv la începutul intervalului, dar spre sfârșitul intervalului este o provocare să nu cedați oboselii și să țineți ritmul. În acest fel, senzația de viteză poate fi antrenată. Antrenamentul tempo-ului constant este, de asemenea, excelent pentru cursele de tempo continue. Acest tempo constant este cu atât mai important cu cât traseul competiției devine mai lung. În competiție, această constanță este, desigur, tulburată de influențe externe, aceasta putând fi imitată de o ușoară variație a înclinației.
Concluzie
Având în vedere câteva puncte, banda de alergat este o alternativă excelentă la antrenament în aer liber și oferă chiar și câteva avantaje.