Antrenament pe intervale sau cum să arzi calorii la câteva ore după 1; Instruire

calorii

Sportul intens pe o perioadă scurtă de timp este principiul HIIT, antrenament la intervale de intensitate mare bazat pe efectul post-arsură, un proces fiziologic care arde cât mai multe calorii posibil în timpul și mai ales după ședință. În ultimii ani, HIIT -Antrenament de intensitate ridicată sau antrenament la intervale de intensitate mare - se clasează în top 3 al tendințelor globale de fitness.

Eforturi foarte intense pe o perioadă scurtă de timp

Principiul: efort intens și recuperare slabă. Scopul: creșterea cheltuielilor de energie în comparație cu munca continuă. Doar 20 până la 30 de minute de putere maximă și antrenament de intensitate ridicată sunt suficiente pentru a arde multă energie. Dacă corpul continuă să ardă după antrenament, este pentru că trebuie să se recupereze după șocul pe care tocmai l-a suferit. Acest lucru este numit și în jargon, efectul post-arsură.

Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu

Să facem niște biologie. Cu cât efortul este mai intens, cu atât durează mai mult efectul de arsură. Efectul este mecanic. În timpul antrenamentului la intervale de intensitate mare, elaborați acid lactic anaerob. Acest mod de producere a energiei determină mușchiul să „suprasolicite”. Acest lucru lasă o lipsă de oxigen pentru a utiliza corect carbohidrații. Acestea sunt deci degradate și produc o risipă în sânge numită acid lactic, faimosul responsabil de crampe. Cu alte cuvinte, corpul își extrage energia din această importantă producție de deșeuri pentru a dezvolta o putere foarte mare într-o perioadă scurtă de timp. Fără respirație ca niciodată, lucrezi mult dincolo de posibilitățile tale de respirație. Și această datorie de oxigen, organismul va trebui să o plătească. Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), denumit în mod obișnuit post-combustie, este astfel creșterea măsurabilă a consumului de oxigen după exerciții fizice intense, permițându-vă să ardeți calorii în decurs de 30 până la 48 de ore de antrenament. Aici intervine efectul afterburn.