Antrenament pentru un echilibru mai mare. Potriviți pentru distracție
Cei care își antrenează simțul echilibrului sunt mai în formă. Pentru sportivii amatori, este recomandat antrenamentul pe scânduri balansabile, cu curele sau cu jumperul Togu
Steaua de schi Felix Neureuther o face, jucătorii de volei pe plajă Kira Walkenhorst și Laura Ludwig, aruncătorul de disc Markus Münch și mulți alții o fac și ei - își antrenează echilibrul pe un teren tremurat. Ideea din spatele acesteia: Datorită cerințelor crescute de echilibru, mușchii adânci sunt, de asemenea, stimulați și provocați. În general, acest lucru are un efect pozitiv asupra tensiunii corpului, crește coordonarea inter-musculară și crește forța fără a câștiga imediat masa musculară. Toate aceste dispozitive de exerciții își au originea în fizioterapie, unde slăbiciunile sau dezechilibrele musculare sunt compensate prin exerciții funcționale și gimnastică.
Antrenament de sling
În timpul antrenamentului de sling, utilizați două bucle care sunt atașate la tavan cu o frânghie. În ceea ce privește simțul, antrenamentul de sling este comparabil cu gimnastica inelară în educația fizică. Cu toate acestea, legănând corzile, exercițiile convenționale, cum ar fi flotări, scânduri laterale și fluture, devin mult mai obositoare și mai eficiente. Intensitatea și gradul de dificultate ale exercițiilor pot fi ajustate în funcție de cerințe: Exercițiile sunt mai ușoare dacă scurtați pârghia - de exemplu, vă susțineți pe frânghii cu antebrațele în loc de mâini. Sau când faceți exerciții în spate sau în poziție laterală, așezați buclele deasupra genunchiului în loc de pe gleznă.
Disc MFT
Cu această placă oscilantă, disponibilă în diferite versiuni, aveți o libertate sporită de mișcare în direcții axiale diferite. Mai presus de toate, percepția senzorială din tălpile picioarelor este întărită și îmbunătățită - ceea ce are efecte pozitive în special pentru sporturi precum schiul, snowboardingul, surfingul, dar și patinajul pe gheață sau patinajul în linie, care necesită o bună combinație de forță și echilibru. Deoarece cu plăcile oscilante MFT, cerințele de echilibru pot fi simulate foarte bine. Fiecare impuls către mușchi este trimis către căile nervoase prin intermediul receptorilor - într-o fracțiune de secundă. Dacă aceasta este netedă, sincronizată optim și perfect dozată, este cunoscută sub numele de coordonare optimă a corpului. Încordarea mușchilor de pe discul MFT funcționează ca antrenamentul de forță cu elemente izometrice și dinamice. Mușchii picioarelor sunt folosiți în același mod ca și cei ai trunchiului.
Jumper Togu
Arată ca o minge de exercițiu semicirculară, are aproximativ 70 de centimetri în diametru și, datorită efectului său de recuperare, îmbunătățește antrenamentul mușchilor mai adânci. Pe Togu-Jumper pot fi efectuate diverse exerciții pentru picioare și pași, precum și abdomene, flotări, antrenament la spate și altele asemenea. În fiecare caz, suprafața moale și flexibilă necesită o coordonare și o concentrare sporite atunci când se efectuează mișcări. Togo-Jumper este utilizat din ce în ce mai mult pentru antrenamentul la spate
Tampon de echilibru
Aceasta este o pernă de spumă mică, pătrată, care are aproximativ 50 x 50 centimetri și aproximativ șase centimetri grosime. Suprafața moale și oscilantă necesită stabilizare, în special a articulațiilor gleznei, întărește tendoanele și ligamentele fără a exagera simțul echilibrului. Puterea de săritură poate fi, de asemenea, antrenată în mod specific, deoarece efectul este comparabil cu exercițiile de sărituri în nisipul moale de pe plajă. Balance Pad-ul nu este potrivit doar pentru antrenarea echilibrului, ci și pentru întărirea mușchilor adesea neglijați ai piciorului, deoarece vă puteți antrena desculț pe tampon.