Antrenament scăzut în glicogen cum să îl aplicați și ce beneficii

Odată cu revenirea zilelor însorite, începătorii și alergătorii experimentați caută informații pentru a-și rafina tehnica de antrenament și a-și îmbunătăți rezistența în maraton.

Printre metodele la modă din ultimii ani, cea a antrenament scăzut în glicogen, descris de francezul Fabrice Kuhn, medic sportiv, triatlet și autor al cărții „Ultra Performance”.

Deși conotația științifică a termenului poate fi interesantă, instruirea scăzută în glicogen se referă totuși la un ingredient bine cunoscut din dieta noastră: glucide, adică zaharuri. Glicogenul este forma de stocare a glucozei în mușchi.

După cum sugerează și numele, scopul acestei metode este de a rula cu niveluri scăzute de glicogen în mușchi. S-ar putea să credeți că una dintre cele mai simple soluții pentru a realiza acest lucru este să vă limitați aportul de zaharuri în dieta zilnică.

Dar acest tip de dietă nu este pentru toată lumea. "Dacă îți plac fructele, la fel ca și mine, o dietă săracă în carbohidrați poate fi restrictivă. Cu toate acestea, cred că este esențial să nu uiți să te distrezi", spune dr. Kuhn. În schimb, medicul recomandă distribuie carbohidrații în mod strategic.

Cum functioneaza ?

Când te antrenezi, efortul determină o scădere a glicogenului muscular. Această scădere provoacă stres fiziologic care servește ca semnal pentru corpul nostru și declanșează un proces care ne permite să ne adaptăm la efort. Prin urmare, alergarea cu un nivel scăzut de glicogen în mușchi va ajuta câștigați rezistență pe măsură ce vă antrenați.