Antrenament și nutriție - de asta au nevoie sportivii înainte și după antrenament
O alimentație adecvată este un factor crucial pentru sportivi atunci când vine vorba de eficiența maximă a antrenamentului. Pentru că fără nutrienții potriviți, corpul nu are energia potrivită pentru sport și după sport îi lipsește puterea decisivă de a construi mușchii. Dacă urmați cele mai importante sfaturi despre nutriție înainte și după exerciții, veți pune bazele antrenamentului cu succes.
Înainte de antrenament - acesta este modul în care sportivii își reîncarcă bateriile
Primul lucru este primul: corpul are nevoie de apă chiar mai mult decât nutrienți. Fiecare picătură de sudoare pierdută trebuie să revină în corp sub formă de lichid. Deoarece corpul poate absorbi doar aproximativ 300 de mililitri în 15 minute, este important să beți suficiente lichide în timpul zilei. Acest lucru se poate face și sub formă de spritzere, dar apa pură este mai bună.
Pentru a nu deranja corpul cu digestia și a nu merge la antrenament cu un stomac prea greu, ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ 2 ore înainte de o sesiune intensivă de antrenament. Singura excepție este antrenamentul muscular în faza de acumulare, deoarece corpul are nevoie de mai multă energie aici și stomacul nu este atât de grav afectat. Pauza dintre mâncare și antrenament poate fi mai scurtă aici.
Mesele sunt cele mai bune, desigur, atunci când sunt sărac în grăsimi și fibre și, prin urmare, sunt ușor de digerat. Carbohidrații cu lanț lung din produse din cereale integrale oferă energie pe tot parcursul zilei, în timp ce fructoza din banane și co. Oferă o lovitură rapidă. Proteinele ușor digerabile sunt extrem de importante pentru construirea mușchilor. Peștele, puiul sau quarcul sunt cele mai bune surse de proteine înainte de antrenament.
Scuturile de proteine și suplimentele ajută la furnizarea organismului cu nutrienți suficienți, mai ales atunci când trebuie făcut rapid. Mai ales când sunt servite sănătoase și gustoase de teamă.
După antrenament este înainte de antrenament
După un antrenament intens, corpul trebuie să recâștige statu quo-ul. Mușchii trebuie să se regenereze rapid pentru a crește și a se recupera. Primele 15 - 45 de minute după antrenament sunt cruciale. Aici corpul are nevoie de combustibilul său. Cei care nu beau și mănâncă suficient aici oferă o mare parte din activitatea de instruire. Nu fiecare sportiv reușește să mănânce din nou mâncare imediat după antrenament. De asemenea, barele energetice vă ajută să faceți din nou circulația rapidă și să inițiați „reparația musculară”.
Carbohidrații ajută la refacerea rezervelor de energie arse, proteinele fac mușchii să funcționeze din nou, iar grăsimile sunt importante pentru metabolism. O gustare ideală este mixul de trasee, de exemplu, care constă în principal din acizi grași nesaturați și proteine. Deoarece nu numai apa, ci și mineralele se pierd prin transpirație, electroliții pierduți ar trebui, de asemenea, să fie alimentați înapoi în corp. Spritzerele de fructe, de exemplu, dar și fructele sau chiar apa de cocos ajută.
Desigur, acesta este doar câteva sfaturi rapide despre o nutriție adecvată înainte și după exerciții. De exemplu, puteți obține mai multe sfaturi la sportnahrung-engel.de.
Dieta este mai mult decât simpla bază
Concluzie: Dacă doriți să profitați la maximum de corpul dvs. și doriți să vă sporiți rapid succesul la antrenament, trebuie să acordați atenție dietei potrivite. Corpul primește energia potrivită pentru antrenament și cantitatea necesară de recuperare numai dacă este alimentat cu suficienți nutrienți. Cu dieta corectă, totuși, antrenamentul poate fi mult mai eficient, iar succesul în construirea mușchilor și progresul antrenamentului poate fi realizat rapid.