Antrenament sportiv și nutriție bună Provocarea de a începe antrenamentul
Începem! Deci, mai exact, duminică: extrasezonul se încheie și antrenamentul începe din nou. În timp ce Nickyboy va renunța la canalul YouTube al echipei Triathlon Crew, voi trece aici pe blog. Pentru a intra mai întâi în modul, începem cu antrenamentul de stabilizare și o alimentație bună în prima lună a provocării!
Trecând împreună, menținând motivația ridicată, distrându-ne și având în final sentimentul că am realizat ceva util - de aceea începem din nou antrenamentele duminică și ne pregătim pentru viitoarele provocări sportive. În fundul minții noastre avem scopul de a dori să începem o distanță lungă în vara anului 2021, dar nu vrem să ne bazăm motivația în următoarele săptămâni și luni doar pe asta.
Noi planuri de instruire online!
Mai întâi reveniți și obișnuiți-vă corpul cu exercițiile fizice regulate!
Provocarea din noiembrie: antrenament sportiv și nutriție bună
În fiecare lună va exista o provocare comunitară. Deci, un scop, o sarcină sau ceva care ne conduce pe toți împreună, ne stimulează și ne unește în cauză. Există un început blând în noiembrie: Nickyboy și cu mine suntem mai mult de tip Schludrian când vine vorba de două lucruri esențiale, dacă vrem să ne îmbunătățim pe termen lung. Vorbim despre atletism și nutriție.
Pe de o parte, am decis deci că vom face un program atletic recurent de 5 până la 10 minute în fiecare zi în noiembrie. Dr. Zeller cu ajutorul profesionist al Lea în noul videoclip al echipajului de triatlon:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
- Provocarea I: Program zilnic de atletism, durata 5-10 minute
- Exerciții: Shuttle (poziție culcat, poziție înclinată, poziție laterală stânga și dreapta), scândură (suport pe mâini sau coate) și canotaj în podea
- Bacsis: Variați exercițiile în execuție și ordine. Faceți fiecare exercițiu timp de 1 minut (inclusiv pauze) și apoi schimbați exercițiul sau variația.
Pe de altă parte, trebuie urgent să abordăm un alt șantier: dieta noastră. Eu și Nickyboy nu trebuie să ascundem faptul că nu am spune niciodată nu unui sac bun de Haribo, că suntem cu siguranță pasionați de bere sau că suntem oaspeți obișnuiți în restaurantul Golden Seagull în călătoriile noastre. Este totul exact așa. Dar vrem să ne lipsim timp de o lună și să vedem ce se întâmplă.
Un fel de auto-experiment sănătos.
Așadar, vrem să renunțăm la dulciuri, alcool și fast-food timp de o lună. Cu siguranță nu suntem tipuri care tind să se pedepsească, ci pur și simplu să fim conștienți și atenți la ceea ce mâncăm când, cum și unde cu siguranță nu ne pot face rău. Apropo, obiectivul nostru nu este să slăbim sau să slăbim. Poate că vom determina alte avantaje și, prin urmare, cu siguranță vom urmări și documenta unul sau altul parametru.
- Provocarea II: Mânca sănătos
- Regulă: Dulciurile, mâncarea rapidă și alcoolul sunt tabu!
S-o facem! Împreună!
Sincer să fiu, am stat mult în ultimele săptămâni. Am fost foarte leneș. M-am lăsat să plec A mers bine până m-a supărat pe mine. Îmi lipsește senzația bună de fitness, forță și tensiune corporală. De fapt, în prezent îmi lipsește tot ce poate dobândi un triatlet în antrenamentele de zi cu zi. Chiar dacă dorința pentru toate aceste lucruri este motivația mea inițială, mă cunosc destul de bine până acum:
Odată ce mă întorc în ritm, vreau să-mi îmbunătățesc performanța atletică, să accept provocări și să mi-o dovedesc.
Ca și până acum: 200 de kilometri pentru a începe antrenamentul
Așa că începem din nou duminică. Să vedem unde va duce călătoria sportivă în lunile următoare. În orice caz, aș dori să reînvie o tradiție veche bună pe care am introdus-o la un moment dat, adică eram încă un triatlet tânăr și naiv: pentru a începe antrenamentul, pedalează cu 200 de kilometri.
Au fost trei ani când mi-am încheiat extrasezonul a doua zi după Ironman Hawaii. După ce am stat toată noaptea în fața televizorului, m-am dus cu bicicleta a doua zi dimineață și am început pregătirea sezonului cu un tur de 200 de kilometri. Potrivit motto-ului, șocați sistemul o dată, apoi unitățile viitoare vor fi mai ușoare. O voi face din nou în acest weekend!
La gândul „ca înainte” a trebuit să rânjesc ultima dată și am simțit cu adevărat cât de mult îmi doream să încep din nou!
Dacă sunteți pregătit pentru actualizări regulate de la antrenamentele de zi cu zi, verificați cu siguranță conturile noastre Instagram: Limitele de împingere la Insta și Triathlon Crew la Insta. Apoi va fi mai detaliat în vloguri și bloguri, cu ideile și experiența noastră!
Link-uri conexe
6 comentarii
Bună ziua de la AUT
Am avut 2 întrebări:
Am fost de formare de la 4 în cazul în care în planul dvs. Dan adv MD (care, apropo, este foarte bun)
1. oferă, de asemenea, o actualizare?
2. unde ar trebui să economisesc în planuri dacă nu am 3 * 12 săptămâni până la competiția A (-5 unde)
Lg franceză
Bună, Bocki, are sens științific să antrenezi aceiași mușchi în fiecare zi? Cu stimă Nils
Bună, Nils! Unitățile Stani zilnice ar trebui mai degrabă înțelese ca o măsură însoțitoare, iar variația constantă o face să se potrivească exercițiilor, de asemenea, se poate face ca o mică încălzire înainte de alergare, de exemplu. Multe salutări, Bocki
Moin, aș fi, de asemenea, interesat de modul în care pot actualiza planul de bază TCC de 12 săptămâni? Dacă îi dau o nouă dată de început, apare aceeași versiune (inclusiv înotul) pe care o „lucrez” de 4 săptămâni.
Vă mulțumim pentru un scurt ajutor. Ira
Pentru întrebări referitoare la planurile de instruire, vă rugăm să citiți videoclipul curent în caseta de informații. Acolo am explicat-o din nou în detaliu - îmi pare rău pentru circumstanțe și ambiguități.
Pentru Franz: Salvați la început. Deci, mai degrabă anulați primele săptămâni (în planul de bază).
O întrebare rapidă despre naveta în poziție culcat - este legitim să începeți cu brațele aproape de corp? Nu mergeți la război cu brațele topless fără spate gol (nimic pentru clauza atletică, deja înțeleasă 😄) . sau aveți o alternativă mai bună în mânecă? 😊
Multumesc si toate cele bune!