Antrenament TRX pentru femei 5 exerciții de top cu antrenor de sling
Multe femei au descoperit formarea TRX pentru ele însele. Nu este de mirare, pentru că femeile nu au nevoie de antrenamente de rezistență nesfârșite sau parcuri de echipamente la modă pentru a arăta bine în următoarea lor vacanță. Un antrenor de sling este suficient pentru a pune corpul într-adevăr în formă și pentru a face ceva bun pentru sănătatea ta. Cinci exerciții de top pentru femei cu TRX - pentru stomac plat și spate puternic, pentru o postură verticală, picioare subțiri și fund ferm.
Pe slinguri, pregătește-te, pleacă: pentru oricine dorește să-și îmbunătățească condiția fizică, dar nu are chef să facă antrenamente de forță monotone pe mașini sau unități de rezistență fără sfârșit, antrenamentul cu TRX este exact alternativa corectă.
Fie că este vorba de construirea mușchilor, de antrenament de forță pur, de reducere a greutății sau pur și simplu din motive de sănătate - cele aproximativ 300 de exerciții TRX diferite ne provoacă întregul corp și, prin urmare, sunt, de asemenea, un instrument eficient de eliminare a caloriilor.
Cum funcționează TRX?
Oricine crede că antrenamentul TRX este un joc relaxat de agățat greșește. Oricât de eficient este antrenamentul de prindere, este de asemenea epuizant.
Cu ajutorul sistemului de centuri elastice TRX, este important să vă mențineți în echilibru în diferite poziții. Datorită curelelor flexibile și a propriei greutăți corporale, sunt utilizate în mod constant alte grupe musculare.
La urma urmei, întregul corp trebuie ținut sub tensiune în timpul exercițiilor, pentru a echilibra mișcările constante ale sistemului de prindere.
Ce înseamnă TRX?
Marele avantaj: În plus față de lanțurile musculare mari, mușchii adânci, coordonarea și echilibrul sunt activate în special, ceea ce face ca TRX să fie antrenamentul funcțional suprem.
În plus, antrenamentul poate fi perfect adaptat planului individual de antrenament prin schimbarea continuă a rezistenței.
Indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor, pierderea în greutate, creșterea fitnessului sau prevenirea plângerilor fizice - TRX oferă exercițiile potrivite pentru toată lumea, de la începători la profesioniști.
5 exerciții TRX de top special pentru femei
1. Pentru stomac plat: aparat de cot TRX
Dacă doriți să prezentați un stomac plat și musculos la următoarea vacanță pe plajă, suporturile pentru cot TRX sunt cele mai bune sfaturi.
Strângeți ansele mânerului sistemului de curele la aproximativ zece centimetri deasupra solului și stați pe patru picioare. Acum puneți picioarele unul după altul în buclele de susținere, astfel încât vârful picioarelor să se îndrepte spre sol.
Mutați greutatea corpului superior pe antebrațe și creșteți tensiunea mai ales în mijlocul corpului - 30 de secunde este deja o realizare decentă aici.
Această așa-numită reținere statică antrenează întregul trunchi și, pe lângă efectul optic, este un exercițiu excelent împotriva problemelor din zona inferioară a spatelui.
Un exercițiu constă din patru seturi de câte 30 de secunde fiecare.
2. Pentru un fund ferm și picioare subțiri: TRX plămâni
Curele și picioarele ar putea folosi o mică formă? Cu lungurile TRX sunteți pe cale să modelați ambele regiuni ale corpului.
Reglați buclele astfel încât acestea să atârne la aproximativ 20 de centimetri deasupra podelei și, când stați în picioare, conduceți un picior înapoi în buclă. Tibia arată spre podea.
Acum glisați celălalt picior puțin mai înainte, astfel încât să vă aflați în poziția de lovitură. Construiți tensiunea corpului și îndoiți încet piciorul în picioare până când celălalt genunchi atinge podeaua.
Ridică-te în sus și în jos din nou exploziv - cinci seturi de câte opt până la zece repetări fiecare.
3. Pentru o postură verticală: canotaj TRX
Mușchii spatelui bine dezvoltați protejează coloana vertebrală și asigură o postură grațioasă și verticală.
Pentru canotaj TRX, atașați curelele la aproximativ 50 până la 60 de centimetri deasupra solului și prindeți-le astfel încât palmele mâinilor să fie orientate între ele. Acum construiți tensiune și faceți un pas înainte, astfel încât să stați cu brațele întinse înapoi.
Acum trageți partea superioară a corpului până când este la un nivel cu mânerele. Apoi coborâți-l din nou într-un mod controlat. Pentru a nu aluneca, este logic să vă apăsați picioarele pe un perete sau să le fixați cu un obiect greu.
Din nou, cinci seturi de câte opt până la zece repetări fiecare.