Antrenamente de 7 minute cât de eficiente sunt cu adevărat
Antrenamentele scurte pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și promit rezultate excelente pentru un efort mic. Dar șapte minute de exerciții pe zi pot provoca cu adevărat corpul?
Între muncă, prieteni și familie este adesea puțin timp pentru unitățile sportive extinse. Din fericire, există antrenamente pe care le puteți lua micul dejun în mai puțin de zece minute.
La urma urmei, o scurtă sesiune de antrenament este mai bună decât deloc antrenamentul - durata de timp nu este importantă. Dar șapte minute sunt suficiente pentru o unitate de antrenament bună?
Succes rapid în șapte minute
Când a început hype despre antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), antrenamentul de 7 minute a devenit, de asemenea, din ce în ce mai popular. Nu este de mirare: o investiție scurtă de timp și rezultate rapide sună tentant.
Execuția este simplă: pur și simplu combinați douăsprezece exerciții care se adresează mai multor părți ale corpului în același timp. De exemplu, ghemuiturile, flotările și lungurile fac parte din aceasta.
Treci prin exerciții unul după altul, prin care același grup muscular nu trebuie abordat de două ori la rând. Deci, după genuflexiuni, există flotări și nu lunges.
Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu angajament deplin. Apoi, există o pauză de 10 secunde înainte de a continua. Când ați făcut toate cele doisprezece exerciții, sunt terminate șapte minute - antrenamentul dvs. este terminat.
Scopul: atingerea unui nivel ridicat de intensitate
Sună ușor, nu-i așa? Și tocmai aici se află problema: eficacitatea oricărei sesiuni de antrenament depinde de capacitatea ta de a oferi 110%. Și asta cu fiecare repetare.
„Nu toți oamenii pot face asta”, explică profesorul de kinesiologie, David Thomas, la portalul „SINE”. „Este foarte greu să dai această putere tot timpul”.
Cu toate acestea, dacă dați totul și nu manifestați nici o slăbiciune, puteți antrena rezistența cardio și de forță în același timp. Dar acest angajament trebuie îndeplinit mai întâi.
La intensitate mare, utilizați cel puțin 85% din cantitatea maximă de oxigen. Asta înseamnă: trebuie să te epuizezi atât de mult încât practic nu mai ești capabil să te antrenezi nici măcar o secundă mai mult - se mai numește antrenament anaerob.
Dar chiar și atunci, formarea își are limitele. Deși puteți arde o cantitate considerabilă de calorii, reduceți depunerile mari de grăsime și puteți construi masa musculară într-un timp scurt, va fi totuși dificil.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu există beneficii pentru un antrenament de 7 minute.
„Dacă mergeți la accelerare maximă sau începeți să vă antrenați cu un nivel de fitness foarte scăzut, cu siguranță veți obține unele beneficii cardio”, spune expertul Thomas.
Antrenamente de 7 minute: pericolul platoului de performanță
În cele din urmă, acest antrenament este limitat la greutatea corporală. Aceasta înseamnă că, cu antrenament regulat, devine dificil să se îmbunătățească în continuare - la un moment dat este atinsă o limită.
Fără greutăți suplimentare, este cu greu posibil să vă dezvoltați cu adevărat puterea musculară. Mai degrabă, vă îmbunătățiți rezistența musculară, ceea ce este important pentru sporturile cardio.
Concluzie: folosiți antrenamente scurte ca supliment
Un antrenament de 7 minute este minunat pentru zilele în care ai timp scurt. Cu toate acestea, nu ar trebui să înlocuiască alte antrenamente, deoarece veți avea nevoie de alte sporturi pentru un program de exerciții echilibrate.
„Există diverse componente ale unui antrenament bine rotunjit”, spune expertul în fitness Holly Perkins. „Acestea includ forța, flexibilitatea, rezistența, forța aerobă și rezistența musculară.”
Antrenamentul crocant este ideal, de exemplu, ca finisher după o sesiune de antrenament de forță pentru a vă împinge ritmul cardiac și, astfel, pentru a crește arderea după.
Și în zilele în care nu ai prea mult timp, ceva este mai bun decât nimic. Când timpul este scăzut, un antrenament de intensitate ridicată este cel mai bun pariu.