Antrenamente partenere pentru antrenament pentru doi bărbați SĂNĂTATE

Antrenament partener Aceste exerciții de fitness pentru cupluri sunt minunate

Uitați de gantere și altele asemenea și luați un instrument de antrenament mult mai atrăgător: partenerul dvs. Din păcate, foarte puțini oameni știu că trupurile bărbaților și femeilor se potrivesc și ele în timpul antrenamentului. Sigur, trebuie să țineți cont de câteva lucruri atunci când lucrați cu o femeie, astfel încât să nu vă plictisiți și să o copleșiți - și totul se termină într-o ceartă. Cei doi experți în fitness Nina Romm și Niko Schmitz, care lucrează împreună ca antrenori personali în Bonn, explică modul în care funcționează (www.valeo-studio.de).

construirea eficientă a mușchilor acasă
pentru începători și avansați
plan de instruire detaliat
8 antrenamente, 48 de exerciții
sunt necesare doar gantere și o bancă pentru greutăți
35 de pagini, optimizat pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cei doi nu sunt doar o echipă puternică din punct de vedere profesional, ci și un cuplu în privat. În imagini, câștigătorii casting-ului nostru de cititori, Nadia Abakar (22) din Köln și Marius Jötten (25) din Krefeld, vă arată cum trebuie să procedați atunci când vă antrenați cu sexul opus, la ce trebuie să fiți atenți și la modul în care dvs. și chiar relația voastră poate beneficia de aceasta. Nici o femeie la început? Desigur, puteți face exerciții și cu un prieten de antrenament - principalul lucru este puterea echipei!

Exercițiile de greutate corporală cu partenerul tău ajută la întreruperea rutinei

Antrenamentul nostru este conceput ca o unitate de greutate corporală în care un partener este întotdeauna activ, în timp ce celălalt servește ca rezistență, greutate sau obstacol în timpul pauzei sale. Numai când faceți genunchiuri, zboruri și flotări, ambele funcționează în paralel. Cu toate acestea, cooperarea și tensiunea corpului sunt necesare și în partea pasivă.

Greutatea corporală nu este suficient de grea pentru tine? Bine, acest antrenament nu oferă biceps XL sau pieptul eroului. „Dacă doriți să construiți masa musculară, nu puteți evita antrenamentul clasic de forță”, spune antrenorul Schmitz. Dacă de obicei faci antrenament de forță de 4 ori pe săptămână în studio, poți face două unități cu partenerul tău, fără a fi nevoie să-ți faci griji cu privire la mușchii antrenați. Dimpotrivă, beneficiați chiar de aceasta, deoarece lucrați la stabilitatea și coordonarea de bază și așezați astfel o bază solidă pentru toate celelalte provocări sportive.

„Antrenamentul de greutate corporală al partenerilor se îndepărtează de conceptul de putere exclusivă către antrenamentul holistic”, explică Schmitz. "Deoarece întregul corp trebuie să funcționeze întotdeauna și există numeroase variante de sprijin, acesta se rupe cu rutinele obișnuite de antrenament și poate stabili apoi stimuli de antrenament complet noi."

Masa vs. Rezistență la forță: antrenamentele partenerului le servesc pe amândouă

Indiferent de obiectivele pe care vi le-ați stabilit ambii, cât sunteți apt: Când vă antrenați, ambii parteneri acționează pe picior de egalitate. Diferențele fizice și sportive dintre bărbați și femei sunt irelevante; puteți regla stimulul de antrenament și nivelul de dificultate în funcție de obiectivele dvs.

În sala de gimnastică, greutatea este de obicei utilizată ca variabilă pentru încărcare. Cu exercițiile de greutate corporală, desigur, puteți schimba puțin sau doar după ceva timp. Ceea ce puteți controla este cantitatea de timp pe care o exercitați și rata de repetare - face o diferență în modul în care se efectuează repetările.

„Dacă femeia dorește să-și îmbunătățească rezistența la forță, face 12 sau mai multe repetări ale unui exercițiu cu o durată de încărcare mai mare de 70 de secunde, în timp ce bărbatul efectuează același exercițiu extrem de lent pentru a construi mușchi, astfel încât să poată face 8 sau mai puține repetări și pentru asta Durează 40-60 de secunde ”, spune Schmitz. Cu cât sarcina este mai scurtă și mai intensă, cu atât este mai probabil să stimuleze creșterea musculară. Pe de altă parte, atunci când vine vorba de forța de viteză, puține repetări, dar explozive, sunt potrivite.

Folosiți partenerul de antrenament ca greutate (suplimentară)

Cine spune că vă puteți mișca propria greutate corporală numai în timpul exercițiilor de greutate corporală? Pentru multe dintre exerciții, vă folosiți partenerul de antrenament ca greutate (suplimentară). Cu ea pe spate, clasicele de forță precum genuflexiunile sau flotările devin semnificativ mai grele.

Un alt punct plus: spre deosebire de o bară incoruptibilă, partenerul tău poate - în funcție de modul în care își schimbă centrul de greutate al corpului sau cooperează - să te ajute la un exercițiu dacă ești la capătul forței tale (sau cel puțin nu ești contestat).

Cum creez un plan de antrenament foarte bun?

De exemplu, în loc să stea pe spate cu toată greutatea în timpul flotărilor, ea poate pune picioarele pe podea pentru a vă face flotările mai ușoare. Sau se apropie mai mult spre gât și astfel provoacă puțin mai mult pieptul și tricepsul. La fel, buclele bicepsului sunt mai grele pentru amândoi când stați mai departe, deoarece unghiul devine mai plat și trebuie să vă mișcați mai mult din greutate în timp ce vă strângeți corpul.

Exercițiile pentru doi nu sunt o competiție

Nu ar trebui să folosiți abuzul în deșert cu care vă împingeți prietenul de fitness la performanțe maxime alături de persoana iubită dacă doriți să evitați certurile. „Adresarea corectă în timpul antrenamentului este o chestiune de tip: unuia îi place exercițiul de tabără, celălalt vrea liniște”, spune Nina Romm. Dar cum afli ce îi entuziasmează?

„În antrenamentul personal, îi întrebăm pe clienții noștri ce îi motivează înainte de prima sesiune. Cuplurile ar trebui să facă același lucru. ”Dacă criticați execuția exercițiului, rămâneți obiectiv și nu mergeți la nivelul personal. Lăsați și competitivitatea acasă, ceea ce transformă fiecare unitate într-o competiție. Știe că ești mai puternică.

Antrenamentele cu partenerul întăresc legătura

Unde mai aveți contact fizic strâns și distracție transpirată împreună? Aproape ca sexul bun, exercițiul împreună însuflețește și relația. În timpul antrenamentului, corpul tău varsă un cocktail de hormoni care nu numai că este fericit și captivant, dar te face și să te dorești unul pe celălalt.

„După antrenament, fiecare se simte mai confortabil în propria piele. Cu femeile în special, se asigură că se simt mai atractive pentru partenerul lor ”, spune Nina Romm. „Antrenamentul comun creează, de asemenea, o legătură în alte moduri. Nu degeaba sportul este recunoscut pe scară largă ca măsură de consolidare a echipei. "

Partenerul de antrenament ca motivator

Este mai greu pentru doi să găsească o scuză pentru a sări peste o sesiune - mai ales dacă nu te așteaptă doar un prieten, ci partenerul tău. "Cel mai bine este să vă stabiliți una sau două zile pe săptămână pentru a vă antrena împreună înainte sau după serviciu", sfătuiește Romm.

Prea diferite rutine zilnice? Folosiți-vă timpul liber în weekend pentru antrenament împreună. Nimic nu motivează mai mult decât urmărirea unui scop împreună și lucrul la el cu distracție. Vă completați nu numai în relația voastră, ci și în antrenament.

15 exerciții de partener pentru a imita

Antrenament partener pentru picioare și miez

Vă recomandăm o împărțire în două părți pentru cele 15 exerciții de antrenament partener

Exercițiul 2, 4, 7, 10, 12, 13 și 14 o dată pe săptămână pentru a vă antrena picioarele și nucleul.

Începătorii fac 2 runde pe split, profesioniști adevărați încă o rundă.

Antrenament cu partenerul pentru partea superioară a corpului

De asemenea, veți oțela partea superioară a corpului o dată pe săptămână cu exercițiile 1, 3, 5, 6, 8, 9, 11 și 15.

Începătorii fac 2 runde pe split, profesioniști reali încă o rundă.

Cu aceste 10 trucuri motivaționale puteți aștepta cu nerăbdare antrenamentul dvs.

Cu aceste 5 exerciții, antrenamentul din spate funcționează complet.