Antrenamentul bi-zilnic pentru începători - U Run

pentru
Între alergătorul care aleargă pentru formă și cel care rulează pentru titluri, numărul de sesiuni de antrenament poate varia de la o singură la cvintuplu. Într-adevăr, dacă 2 până la 3 antrenamente pe săptămână vă permit să vă antrenați și să vă mențineți în formă, campionii se antrenează de 12 până la 14 ori pe săptămână, în medie de 2 ori pe zi.

Acest instruire bi-zilnică, esențial pentru îmbunătățirea performanței cronometrice a alergătorilor de elită (mai puțin de 2 h 30 min pe un maraton), nu este în niciun caz necesar pentru alergătorii a căror kilometraj săptămânal este mai mic de 100 km, deoarece poate fi obținut cu o singură sesiune pe zi.
Dacă ați început să alergați mai puțin de un an, nu există nicio întrebare de a lansa cu capul în această nouă experiență, deoarece va duce doar la oboseală și/sau rănire. Evitați condițiile extreme de căldură de vară și frig de iarnă pentru a vă prezenta la antrenamentele zilnice, primăvara și toamna fiind perioadele cele mai favorabile.

În prima lună, efectuați antrenamentul bi-zilnic o dată pe săptămână. Cele două sesiuni vor consta în câțiva kilometri de curse de anduranță (20-30 de minute la 65-70% HRM) și vor fi distanțate cu cel puțin 6 ore de recuperare (în mod ideal, o sesiune dimineața înainte de serviciu și o sesiune seara după munca.) Vă veți trezi corpul dimineața și vă veți antrena în formă înainte de a lucra și apoi va ușura stresul muncii seara.