Antrenamentul cu greutatea corporală - sport pentru casa VidaVida

„Fără timp pentru sală.” „Fără echipament acasă pentru a face mișcare.” Aproape toată lumea știe aceste scuze când stai confortabil pe canapea seara. Pentru a topi grăsimea din burtă, activitatea fizică este importantă pe lângă o dietă sănătoasă. Antrenamentul cu greutatea corporală se poate face cu ușurință acasă. Tot ce ai nevoie este de tine însuți și de cât spațiu ocupi în timp ce te întorci cu brațele întinse.

Antrenamentul cu greutatea corporală înseamnă că lucrați numai cu propria greutate corporală. Nu aveți nevoie de echipamente sau instrumente pentru aceste exerciții. Există o varietate de secvențe de mișcare care pot fi încorporate în antrenamentul cu greutatea corporală. Am rezumat câteva opțiuni pentru dvs. aici.

Slăbește fără foame și fără să-ți dedici viața sportului. Începeți acum analiza gratuită a dietei și mâncați subțire cu planurile de dietă VidaVida!

Prezentare generală: antrenament cu greutatea corporală - exerciții de bază

Aceste exerciții pot fi completate de multe altele și sunt doar o mică selecție de antrenament cu greutatea corporală. Ar trebui să alegeți șase până la șapte exerciții pe unitate de aproximativ zece minute, pe care le alternați între alergarea pe loc sau săritura de coardă. Planificați aproximativ 30 de secunde pe exercițiu și faceți câte repetări puteți face în mod corespunzător. Începător trebuie să aveți grijă să faceți exercițiile încet și corect decât rapid și cu jumătate de inimă. Avansat sunt bineveniți să stabiliți un obiectiv pentru fiecare exercițiu, să planificați mai multe exerciții într-o unitate sau să parcurgeți o unitate de două ori. În plus față de exercițiile zilnice, două-trei unități sportive pe săptămână de câte 30 de minute sunt ideale. Fie într-o singură bucată sau câte 3 x 10 minute fiecare, o puteți aranja singură.

Exemplu de plan de antrenament pentru greutatea corporală:

Fiecare exercițiu durează aproximativ 30 de secunde. Apoi este schimbat. Faceți până la 10 secunde pentru a face acest lucru. Important: mențineți stomacul încordat, nu vă împingeți articulațiile și nu uitați să respirați!

Înainte de antrenamentul cu greutatea corporală: fugiți

1. Alergarea la fața locului - Aceasta face ca circulația să funcționeze și să încălzească mușchii.
2. Box - Pumnul alternativ în aer cu pumnii stânga și dreapta.
3. Extindeți brațele lateral - încordați-vă brațele și continuați să mergeți la locul său.
4. Cric săritor - brațele deasupra capului împreună, picioarele depărtate și comutați dedesubt
   → pentru următorul exercițiu: stați la distanță de șold, degetele de la picioare înainte, greutatea pe tocuri

Antrenamentul cu greutatea corporală: acum lucrurile încep cu adevărat!

1. Ghemuit - stai pe un scaun imaginar, în timp ce „stai” ridică brațele întinse până la înălțimea pieptului
   → îngenunchează

1. Flotări - puneți degetele sau genunchii pe podea, mâinile puțin mai largi decât lățimea umerilor, întindeți brațele, îndoiți-vă încet și apoi înapoi
   → Porniți spatele, așezați brațele în partea laterală a corpului

1. Picioarele în sus - ridicați alternativ piciorul stâng și cel drept de 5 ori, lăsând celălalt picior pe podea
   → ridică-te

1. Aleargă la locul tău - inspiră adânc, ia-ți brațele cu tine
   → Așezați lățimea șoldului

Antrenamentul cu greutatea corporală: acum devine urât.

1. Salt push-up - salt combinat push-up, squat și stretch - ghemuiți-vă adânc, puneți mâinile în fața dvs., aduceți picioarele înapoi într-un salt, faceți o push-up, aduceți picioarele înainte într-un salt, săriți din poziția ghemuit și întindeți brațele în sus, a repeta
2. Aleargă la locul tău - inspiră adânc, ia-ți brațele cu tine

Aproape ai făcut-o. Aproape ai terminat:

1. Lunge înainte - mâinile pe șolduri, alternând stânga și dreapta, mergând înainte, genunchii ușor îndoiți
2. Pungă în spate - alternând stânga și dreapta, mergeți înapoi, îndoiți genunchiul din față, întindeți piciorul din spate, întindeți brațele astfel încât coloana vertebrală să fie extinsă
3. Aleargă la locul tău - inspiră adânc, ia-ți brațele cu tine

Dacă și dumneavoastră doriți să pierdeți kilogramele în exces și să vă schimbați dieta cu una sănătoasă, atunci planul de dietă VidaVida este partenerul dvs. perfect pentru dietă! Cu 3 mese principale delicioase și 2 gustări, vei pierde în greutate săptămână după săptămână plină și mulțumită. Chiar și fără un program sportiv grosolan!;)

---