Antrenamentul cu greutăți - bun sau rău pentru inima și tensiunea arterială

Cât de periculos este culturismul cu adevărat pentru inima noastră?

Efectul pozitiv al antrenamentului de rezistență asupra sănătății inimii este incontestabil. Dar cum rămâne cu antrenamentul de forță? Aflați aici ce ar trebui să ia în considerare atleții de forță și cei care vor să devină una.

mulți oameni cu hipertensiune arterială nu sunt siguri cu privire la ce sport li se permite să facă și cât de intense sunt. Majoritatea oamenilor cred că sporturile de anduranță sunt în general „bune pentru tensiunea arterială” (sau pentru inimă), în timp ce antrenamentul cu greutăți este mai periculos. Dacă vedeți apoi imaginile tipice din „sala de gimnastică” a culturistilor cu un cap roșu aprins, vă puteți imagina bine că antrenamentul de forță ar putea să nu fie atât de benefic pentru tensiunea noastră arterială. Deci, ce zici de legătura dintre exercițiu și tensiunea arterială și, mai ales, între antrenamentul cu greutăți și tensiunea arterială crescută?

Faptul este că în antrenamentul cu greutăți creșteri ale tensiunii arteriale poate fi realizat. Contribuie la studiile tensiunii arteriale Respirație presată, adică expirația forțată împotriva corzilor vocale închise, valorile medii de 311/284 (!) mmHg (citește: milimetri de mercur) ar putea fi măsurate cu ajutorul apăsării picioarelor! Un individ a atins chiar valoarea maximă de 370/360 (!) MmHg. (Pe scurt, pentru a repeta, o tensiune arterială „normală” este în jur de 120/80 mmHg ...)
Dar, și acum vine punctul crucial: prin adecvat tehnici de respirație conștientă astfel de vârfuri ale tensiunii arteriale pot fi reduse semnificativ. Dacă, în timpul exercițiului, pacientul a expirat încet și normal fără respirație sub presiune, tensiunea arterială medie a fost de doar 198/175 mmHg. O cantitate surprinzătoare poate fi obținută cu propria tehnică de respirație!

De ce astfel de vârfuri ale tensiunii arteriale pot deveni o problemă?

Pe de o parte, tensiunea arterială ridicată, care este stresantă pentru pereții noștri arteriali, poate provoca depuneri, așa-numitele plăci, să se desprindă și să se detașeze de pereții interiori ai arterelor. Dacă astfel de depozite sunt apoi spălate în creier, ele pot bloca o arteră acolo și astfel una Cauza accident vascular cerebral. Pe de altă parte, vârfurile de tensiune arterială crescută pot duce, de asemenea, la o ruptură directă în peretele unei artere cerebrale cu sângerări în creier, așa-numitul accident vascular cerebral hemoragic. Hemoragie cerebrală vino.

La pacienții cu afecțiuni cardiace precum unu Boală arterială coronariană, Datorită creșterii tensiunii arteriale și a activității crescute asociate inimii, fluxul sanguin redus către mușchiul inimii este tipic Durere toracică (angina pectorală) rezultat.

Astfel de vârfuri ale tensiunii arteriale trebuie evitate în timpul sportului, mai ales dacă sunt deja cunoscute boli precum hipertensiunea arterială, de ex. evitând în mod deliberat respirația prin presă.

Pe de altă parte, faptul este că antrenamentul cu greutăți, la fel ca sporturile de anduranță, este Scade tensiunea arterială de repaus pe termen lung! Studiile arată că sportul de rezistență scade tensiunea arterială la adulții cu tensiune arterială crescută cu aproximativ 5-7 mmHg, antrenamentul de forță cu cel puțin 2-3 mmHg. Multe studii individuale atribuie chiar antrenament de forță scăderii tensiunii arteriale la fel de bune ca antrenament de rezistență.

Dacă acum obiectați critic, ei bine, scăderea tensiunii arteriale cu 3 mmHg nu este tocmai lumea acum, atunci trebuie să aveți în vedere că chiar și îmbunătățirile mici pot face o mare diferență în tensiunea arterială ridicată.! O scădere a tensiunii arteriale sistolice cu 3 mmHg este de ex. asociat cu un risc redus de accident vascular cerebral cu 8-14%! Combinat cu unități de rezistență, efectul antihipertensiv este chiar mai bun. Deci, sportul stă în general, atât de bine combinație sensibilă de unități de forță și rezistență, la același nivel cu medicamentele pentru tensiunea arterială și scade riscul bolilor cardiovasculare cu 20-30%!

Ok, se confirmă încă o dată că sportul și activitatea fizică sunt un adevărat leac miraculos pentru sănătatea noastră, se pune întrebarea:

Ce trebuie luat în considerare înainte de a începe antrenamentul, dacă știți deja tensiunea arterială crescută?

În orice caz, este important să aveți instrucțiuni profesionale și supraveghere în timpul antrenamentului pentru a evita erorile de antrenament, adică mai ales pentru a evita respirația de presă nefavorabilă cu vârfuri de tensiune arterială nefavorabile!

Dacă sunteți deja familiarizați cu hipertensiunea arterială și doriți să începeți cu adevărat cu ridicarea ganterelor, atunci ar trebui Prezentați unui cardiolog înainte de a începe antrenamentul de forță, care poate folosi apoi o ecografie cardiacă, ecocardiografie, pentru a determina dacă inima funcționează normal. De asemenea, el poate exclude faptul că există o lărgire relevantă a arterei principale, așa-numitul anevrism aortic, la ieșirea din ventriculul stâng. Hipertensiunea arterială severă persistentă poate determina dilatarea aortei, artera principală. Și apoi există un risc crescut de așa-numită disecție, adică o ruptură a acestei artere principale deja mărite atunci când vârfurile tensiunii arteriale sunt prea mari în contextul antrenamentului cu greutăți. O ruptură a arterei principale ar duce apoi la hemoragia în masă, care de regulă nu este supraviețuită.

La urma urmei, al tău ar trebui Desigur, tensiunea arterială trebuie controlată în mod adecvat, deoarece, desigur, cu valori foarte ridicate ale tensiunii arteriale în repaus (> 180/110 mmHg), vârfurile tensiunii arteriale atinse în timpul antrenamentului se adaugă la această valoare a tensiunii arteriale în repaus. Prin urmare, după cum sa menționat deja, este recomandabil să vă consultați cardiologul înainte de a începe antrenamentul, dacă știți deja tensiunea arterială ridicată.

Dar cum ar trebui să te antrenezi dacă ai deja tensiune arterială crescută?

Faptul este că, până acum, sporturile de anduranță au fost recomandate pentru scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, există acum mai multe studii individuale care atribuie antrenamentului de forță să aibă un efect antihipertensiv la fel de puternic ca antrenamentul de rezistență, astfel încât dAsociația Americană a Inimii (AHA) și Societatea Europeană de Cardiologie (ESC) recomandă suplimentarea antrenamentului de rezistență cu antrenament de forță.

Antrenament simultan de rezistență și forță de intensitate scăzută până la moderată, adică 50-80% din forța maximă sau% din max. Ritmul cardiac timp de 45 până la 80 de minute pe sesiune. Exercitarea pe aceste 3-4 ori pe săptămână vă poate reduce tensiunea arterială de repaus cu aproximativ 10/5 mmHg! Dar ca întotdeauna: mult mai important decât intensitatea și durata este regularitatea!

Dragi cititori, rezumăm:

Antrenamentul cu greutăți care se desfășoară într-o manieră necontrolată și cu respirație sub presiune poate duce la vârfuri de tensiune arterială crescută, care, în cel mai rău caz, pot provoca un accident vascular cerebral și rareori și ruptura arterelor principale.

Prin urmare, dacă aveți deja tensiune arterială crescută, ar trebui să vă consultați mai întâi medicul, care vă va da apoi „OK” pentru unitățile de antrenament cu greutăți după examinări adecvate. Efectuat corect, adică mai presus de toate fără să respire prin presare, Antrenamentul de forță, pe de altă parte, este recomandat și persoanelor cu tensiune arterială crescută, deoarece dacă se face în mod regulat, similar sporturilor de anduranță, poate reduce tensiunea arterială în repaus. În orice caz, agenți care îmbunătățesc performanța, cum ar fi S-au renunțat la steroizi anabolizanți.

O combinație de rezistență și antrenament cu greutăți este deosebit de utilă. De 3-4 ori pe săptămână la intensitate ușoară până la medie; atunci nu numai că beneficiați de tensiunea arterială crescută, dar vă reduceți și riscul general de boli cardiovasculare, deoarece nu numai că aveți o influență pozitivă asupra tensiunii arteriale, ci și asupra multor alți factori de risc.

literatură

Narloch, J. A.; Brandstater, M. E. (1995): Influența tehnicii de respirație asupra tensiunii arteriale în timpul ridicării greutăților. În: Arhive de medicină fizică și reabilitare 76 (5), pp. 457-462.

Williams, Mark A.; Haskell, William L.; Ades, Philip A.; Amsterdam, Ezra A.; Bittner, Vera; Franklin, Barry A. și colab. . În: Circulation 116 (5), pp. 572-584. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185214.

Pescatello, Linda S.; Franklin, Barry A.; Fagard, Robert; Farquhar, William B.; Kelley, George A.; Ray, Chester A. (2004): Exercițiu și hipertensiune. În: Medicină și știință în sport și exercițiu 36 (3), pp. 533-553. DOI: 10.1249/01.MSS.0000115224.88514.3A.

Whelton, Seamus P.; Chin, Ashley; Xin, Xue; He, Jiang (2002): Efectul exercițiului aerob asupra tensiunii arteriale. În: Ann Intern Med 136 (7), p. 493. DOI: 10.7326/0003-4819-136-7-200204020-00006.

Brook, Robert D.; Appel, Lawrence J.; Rubenfire, Melvyn; Ogedegbe, Gbenga; Bisognano, John D.; Elliott, William J. și colab. (2013): Dincolo de medicamente și dietă: abordări alternative la scăderea tensiunii arteriale: o declarație științifică a asociației americane de inimă. În: Hipertensiune (Dallas, Tex .: 1979) 61 (6), pp. 1360-1383. DOI: 10.1161/HYP.0b013e318293645f.

Mancia, Giuseppe; Fagard, Robert; Narkiewicz, Krzysztof; Redon, Josep; Zanchetti, Alberto; Bohm, Michael și colab. (2014): 2013 ESH/ESC Practice Guidelines for the Management of Arterial Hpertension. În: Tensiunea arterială 23 (1), pp. 3-16. DOI: 10.3109/08037051.2014.868629.

Mota, Márcio Rabelo; Oliveira, Ricardo Jaco; Terra, Denize Faria; Pardono, Emerson; Dutra, Maurílio Tiradentes; Almeida, Jeeser Alves de; Silva, Francisco Martins (2013): Efectele acute și cronice ale exercițiilor de rezistență asupra tensiunii arteriale la femeile în vârstă și posibila influență a polimorfismului ACE I/D. În: Revista internațională de medicină generală 6, pp. 581-587. DOI: 10.2147/IJGM.S40628.

Moraes, Milton R.; Bacurau, Reury F. P.; Casarini, Dulce E.; Jara, Zaira P.; Ronchi, Fernanda A.; Almeida, Sandro S. și colab. (2012): Exercițiul de rezistență convențională cronică reduce tensiunea arterială la bărbații hipertensivi din stadiul 1. În: Jurnalul de cercetare a forței și condiționării 26 (4), pp. 1122-1129. DOI: 10.1519/JSC.0b013e31822dfc5e.

Norris, Richard; Carroll, Douglas; Cochrane, Raymond (1990): Efectele antrenamentului aerob și anaerob asupra fitnessului, tensiunii arteriale, stresului psihologic și bunăstării. În: Journal of Psychosomatic Research 34 (4), pp. 367-375. DOI: 10.1016/0022-3999 (90) 90060-H.

Pescatello, Linda S. (Ed.) (2015): Efectele exercițiului asupra hipertensiunii. De la celule la sisteme fiziologice. Cham: Humana Press (Medicină Moleculară și Translațională). Disponibil online la http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&scope=site&db=nlebk&AN=1023030.

Figueroa, Arturo; Park, Song Y.; Seo, Dae Y.; Sanchez-Gonzalez, Marcos A.; Baek, Yeong H. (2011): antrenamentul combinat de rezistență și rezistență îmbunătățește rigiditatea arterială, tensiunea arterială și forța musculară la femeile aflate în postmenopauză. În: Menopauza (New York, NY) 18 (9), pp. 980-984. DOI: 10.1097/gme.0b013e3182135442.

Kenney, M. J.; Seals, D.R. (1993): hipotensiune post-exercițiu. Caracteristici cheie, mecanisme și semnificație clinică. În: Hipertensiune arterială 22 (5), pp. 653-664. DOI: 10.1161/01.HYP.22.5.653.

Hatzaras, I.; Tranquilli, M.; Coady, M.; Barrett, P. M.; Biblia, J.; Elefteriades, J.A. (2007): Ridicarea greutății și disecția aortică: mai multe dovezi pentru o conexiune. În: Cardiologie 107 (2), pp. 103-106. DOI: 10.1159/000094530.

Drenowatz, Clemens; Sui, Xuemei; Fritz, Stacy; Lavie, Carl J.; Beattie, Paul F.; Biserica, Timotei S.; Blair, Steven N. (2015): Asocierea dintre exercițiul de rezistență și riscul bolilor cardiovasculare la femei. În: Jurnalul de știință și medicină în sport 18 (6), pp. 632–636. DOI: 10.1016/j.jsams.2014.09.009.

Ho, Suleen S.; Dhaliwal, Satvinder S.; Hills, Andrew P.; Pal, Sebely (2012): Efectul a 12 săptămâni de antrenament aerob, rezistență sau exerciții combinate asupra factorilor de risc cardiovascular la persoanele supraponderale și obeze într-un studiu randomizat. În: BMC public health 12, p. 704. DOI: 10.1186/1471-2458-12-704.

Hunter, Gary R.; McCarthy, John P.; Bamman, Marcas M. (2004): Efectele antrenamentului de rezistență asupra adulților în vârstă. În: Medicina sportivă (Auckland, N.Z.) 34 (5), pp. 329-348.

Pratley, R.; Nicklas, B.; Rubin, M.; Miller, J.; Smith, A.; Smith, M. și colab. (1994): Antrenamentul de forță crește rata metabolică de odihnă și nivelurile de noradrenalină la bărbații sănătoși între 50 și 65 de ani. În: Jurnalul de fiziologie aplicată (Bethesda, MD: 1985) 76 (1), pp. 133-137.

Wang, Zimian; Ying, Zhiliang; Bosy-Westphal, Anja; Zhang, Junyi; Heller, Martin; Mai târziu, Wiebke și colab. (2011): Evaluarea ratelor metabolice specifice organelor și țesuturilor majore: comparație între bărbați și femei. În: Jurnalul american de biologie umană: jurnalul oficial al Consiliului de biologie umană 23 (3), pp. 333–338. DOI: 10.1002/ajhb.21137.

McCartney, N.; Hicks, A. L.; Martin, J.; Webber, C. E. (1995): Antrenamentul de rezistență pe termen lung la vârstnici: efecte asupra forței dinamice, capacității de exercițiu, mușchiului și osului. În: Revistele de gerontologie. Seria A, Științe biologice și științe medicale 50 (2), B97-104.

Engelke, K.; Kemmler, W.; Lauber, D.; Beeskow, C.; Pintag, R.; Calendar, W. A. (2006): Exercițiul menține densitatea osoasă la nivelul coloanei vertebrale și șoldului EFOPS: un studiu longitudinal de 3 ani la femeile aflate în postmenopauză timpurie. În: Osteoporoza internațională: un jurnal înființat ca rezultat al cooperării dintre Fundația Europeană pentru Osteoporoză și Fundația Națională pentru Osteoporoză din SUA 17 (1), pp. 133-142. DOI: 10.1007/s00198-005-1938-9.

Izawa, Kazuhiro; Hirano, Yasuyuki; Yamada, Sumio; Oka, Koichiro; Omiya, Kazuto; Iijima, Setsu (2004): Îmbunătățirea rezultatelor fiziologice și a calității vieții legate de sănătate după reabilitarea cardiacă la pacienții cu infarct miocardic acut. În: Jurnal de circulație: jurnal oficial al Societății japoneze de circulație 68 (4), pp. 315-320.

DeBusk, R. F.; Valdez, R.; Houston, N.; Haskell, W. (1978): Răspunsuri cardiovasculare la efortul dinamic și static la scurt timp după infarctul miocardic. Aplicarea la evaluarea muncii ocupaționale. În: Circulation 58 (2), pp. 368-375. DOI: 10.1161/01.CIR.58.2.368.