Antrenamentul cu greutăți creează masa - fără să se îngrașe - LOOX
Antrenarea fără obiectiv: nu te va duce prea departe. Mulți începători de antrenament cu greutăți vor să câștige masă. Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Adesea, acest lucru se încheie prin faptul că acumulați grăsime fără să doriți - și acest lucru trebuie evitat cu orice preț atunci când construiți masa musculară. Cheia acestui lucru constă în antrenament și mâncare corectă.
Antrenamentul
Pentru a utiliza mușchii cât mai eficient posibil în timpul antrenamentului de forță, variația în antrenament este importantă. Rezistență la forță, forță maximă - cu planul nostru de antrenament puteți seta diferiți stimuli într-o singură unitate.
Această împărțire pe două căi este ideală pentru construirea mușchilor și a masei. O puteți accesa de două sau trei ori pe săptămână.
Pentru partea superioară a corpului:
- Presă de bancă cu bara: 3 seturi de 5 - 8 repetări cu o pauză de 90 - 120 secunde
- Fluture cu gantere: 2 seturi de 15-20 repetări cu o pauză de 30-60 secunde
- Lat derulare lat până la piept: 3 seturi de 5 - 8 repetări cu o pauză de 90 - 120 secunde
- Canotaj aproape de fulia cablului: 2 seturi de 8-12 repetări cu o pauză de 60-90 secunde
- Presă frontală cu bara: 3 seturi de 5 - 8 repetări cu o pauză de 90 - 120 secunde
- Reverse Butterfly: 2 seturi de 15-20 repetări cu o pauză de 30-60 secunde
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Antrenament la Hollywood
Un gigant muscular în 11 săptămâni
Totul pentru glorie
Antrenamentul de la Hollywood este și pentru tine?
Ceea ce fac vedetele de la Hollywood în perioada premergătoare filmărilor este flagrant - dar, de asemenea, evident.
„Reuniune de clasă 1.0”
Stea secretă "Class Reunion 1.0"
Ralf Moeller la LOOX
Interviu cu eroul de la Hollywood Ralf Moeller
„Gladiatorul” Ralf Moeller vizitează Berlinul! LOOX l-a cunoscut pe fostul domn Universum exclusiv pentru un interviu.
Disciplina suprema?
Disciplina supremă pentru pieptul tău?
Prin urmare, presă pe bancă!
De aceea ar trebui să faceți presă
Mușchi definiți, curbe sexy, un piept frumos - asta vor femeile și bărbații.
Nesimțitul 7
Șapte fără sens
Nu incerca asta
Nu faceți aceste exerciții - niciodată!
Nu tot ce se poate face cu gantere și greutăți are sens - dimpotrivă.
Pentru corpul inferior:
- Squats cu bara: 3 seturi de 5 - 8 repetări cu o pauză de 90 - 120 secunde
- Deadlifts fără participarea piciorului cu LH: 3 seturi de 8-12 repetări cu o pauză de 60-90 secunde
- Extensia piciorului: 2 seturi de 15-20 de repetări cu o pauză de 30-60 secunde
- Hamstrings: 2 seturi de 15-20 repetări cu o pauză de 30-60 secunde
- Dispozitiv de vițel așezat: 3 seturi de 8-12 repetări cu o pauză de 60-90 secunde
- Ridicarea piciorului pe o pantă: 3 seturi de 8-12 repetări cu o pauză de 60-90 secunde
Regenerare:
Odihna este importantă. La antrenament stabiliți doar stimulul pentru creșterea musculară. Creșterea musculară are loc numai atunci când tulpina este suprasolicitată. Acesta este modul în care corpul dorește să se protejeze - mai ales cu o supraîncărcare regulată. Prin urmare, creșterea musculară nu are loc într-o stare de stres, ci doar în timpul regenerării.
Faza masei mitului
Probabil că toată lumea a auzit de faza în vrac. Scopul aici este de a construi cât mai mult mușchi posibil. Cu toate acestea, nu mai este cazul ca cineva să se supraalimenteze în acest timp. Este încă vorba despre consumul unui surplus caloric, dar moderat. În trecut, curbele de construcție a masei și a mușchilor divergeau foarte mult și se întâlneau la un moment dat. Astăzi, liniile tind să se desfășoare paralel între ele. Și asta are sens! Acest lucru vă va împiedica să vă antrenați grăsimea. Acesta este stocat dacă surplusul de calorii este setat prea mare. Dieta după faza de încărcare ar fi cu atât mai grea.