Antrenamentul de forță contribuie la pierderea în greutate
Obțineți acum această prezentare gratuită !
Pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în caseta din dreapta dvs. și veți avea acces automat.
De Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal - Sunați-mă acum pentru o consultație gratuită: 514-839-4128
Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal, specialist în transformarea fizică, cu peste 200 de transformări fizice de succes în creditul său.
Auzim adesea că antrenamentul cu greutăți face doar mușchii mai mari și că se face doar pentru băieții care doresc să câștige masă.
La sală trebuie să vezi cu siguranță mai mulți băieți decât fete ridicând greutăți.
Și, în mod tradițional, credem că vedem mai multe fete care fac antrenamente cardiovasculare.
Cu toate acestea, beneficiile culturismului sunt încă slab înțelese. Și unul dintre ele este să contribuie la pierderea masei grase.
Pe scurt, ce este un mușchi?
Un mușchi este un „țesut format din fibre dotate cu puterea de a se contracta în timp ce produce mișcare” (OQLF, 1990).
Există trei tipuri de mușchi: mușchiul scheletic, mușchiul inimii și mușchiul neted.
Ceea ce ne interesează aici este mușchiul scheletic.
Mușchiul scheletic ne permite să facem toate mișcările pe care le facem în timpul zilei.
Metabolismul
După cum am discutat într-un articol anterior, chimia pierderii în greutate vine prin metabolism.
Este setul de „schimburi fizice și chimice în țesuturi datorită cărora un corp este menținut în viață și energia sa regenerată” (OQLF, 1990).
Metabolismul se împarte în două părți:anabolism care este sinteza, construcția și catabolism care este degradarea, dezasimilarea.
Mușchiul solicitat, contractat, va folosi energia generată de glicogen, care este, printre altele, stocată în mușchi, dar și glucoza din sânge.
Cu cât sunt folosiți mai mulți mușchi, cu atât se consumă mai multă energie. Și, după cum știm, deficitul energetic permite pierderea în greutate.
Antrenamentul de forță va optimiza stimularea metabolismului.
Ceea ce înseamnă, în termeni simpli, că mușchii tăi vor consuma o parte din aportul tău de energie, o parte din ceea ce vei mânca. Chiar și atunci când nu te vei mișca.
Culturism
Antrenamentul de forță este „antrenamentul calităților musculare care constă în a face mușchii să lucreze specific peste limita de întreținere pentru a-și îmbunătăți puterea și rezistența” (OQLF, 2015).