Antrenamentul EMS pentru tendința de fitness - sportul viitorului - wellnissimo

Există acum aproximativ 1.500 de furnizori EMS pe piața germană și numărul pare să crească constant. De regulă, instruirea ar trebui să dureze doar 20 de minute și ar trebui să fie, de asemenea, eficientă, cel puțin așa fac multe reclame publicitare deja pe vitrinele lor. Dar ce anume se află în spatele abrevierii scurte EMS și a marilor promisiuni care vin odată cu aceasta?

EMS înseamnă „Elektro Myo Stimulation”, unde Myo este derivat din cuvântul grecesc myos, care înseamnă mușchi. Deci, s-a tradus prin stimulare musculară electrică - până acum, atât de bine. După cum sugerează și numele, în conceptul de antrenament, mușchii sunt controlați și stimulați de electricitatea externă. Pentru a crea o anumită claritate de unde vine antrenamentul cu impulsurile actuale și cât de eficient este cu adevărat, aruncăm o privire în culisele industriei EMS și răspundem la următoarele întrebări:

De unde vine formarea EMS?
Cum funcționează exact instruirea EMS?
Pentru cine este potrivit instruirea?
Cum funcționează formarea EMS?
Care sunt avantajele față de sălile de sport tradiționale?

Apariția

Cercetătorii au pus bazele antrenamentului cu electricitatea încă din 1939, când au aflat că mamiferele realizează o contracție mai mare atunci când mușchii sunt stimulați artificial în loc să-i tensioneze singuri. Pe baza acestei descoperiri, conform zvonurilor, echipele din SUA și fosta Uniune Sovietică se pregăteau pentru Jocurile Olimpice din 1968 cu stimulare electrică. Au urmat primele studii în anii 1970, care au demonstrat eficiența impulsurilor curente asupra performanței. În același timp cu sportul competițional, s-a dezvoltat o aplicație în zona terapeutică. Încă de la mijlocul anilor 1960, oamenii de știință au produs dispozitivele TENS (TENS = stimulare transcutanată a nervului electric), care sunt bine cunoscute astăzi.

De-a lungul anilor, tehnologia s-a dezvoltat în continuare și la sfârșitul anilor 1990, antrenamentul EMS a fost pus la dispoziția sporturilor populare. La scurt timp după trecerea mileniului, primele dispozitive EMS cu corp întreg au cucerit piața. În prezent, această versiune este utilizată într-o mare varietate de facilități. De la studiouri de fitness convenționale până la fizioterapie până la cabine EMS pure.

Cum funcționează instruirea EMS?

Urmărind electricitatea prin corpul tău în mod voluntar, este sănătos? Un gând inconfortabil care trece prin mintea multor oameni care aud pentru prima dată despre antrenamentul de 20 de minute pe tot corpul. Dar ce se întâmplă exact în corp și ce face antrenamentul să pară atât de eficient? Pentru a răspunde la această întrebare, să aruncăm o privire la ce se întâmplă atunci când ne încordăm mușchii.

O multitudine de mușchi se contractă cu fiecare mișcare pe care o face o persoană. Aici creierul dă comanda prin intermediul sistemului nervos central de a încorda mușchii sub forma unui impuls curent. În acest moment se lansează dispozitivul EMS, care trimite un impuls de curent de joasă frecvență cu aceeași frecvență, ceea ce crește propria tensiune musculară de mai multe ori. Deoarece pulsul curent pe care îl trimite dispozitivul pătrunde foarte adânc în mușchi, aproximativ 90% din totalul mușchilor corpului sunt stimulați în timpul antrenamentului și acest lucru de aproximativ 80 de ori pe secundă. Datorită acestei recrutări extrem de ridicate de fibre musculare, două lucruri se întâmplă în primul rând în organism:

Sarcina mare crește tensiunea în țesutul muscular, ceea ce înseamnă că mușchiul crește în faza de recuperare după antrenament. Întregii mușchi ai corpului sunt întăriți și construiți eficient.
Antrenând aproape toți mușchii simultan timp de 20 de minute, corpul arde o cantitate extraordinară de calorii, chiar și după antrenament. Aici se instalează așa-numitul efect post-arsură. Arderea grăsimilor este încă în plină desfășurare în modul somn.

Un alt efect special provocat de antrenament este întărirea mușchilor spatelui. Mulți au auzit probabil de termenul „mușchi adânci”. Deoarece peste 90% din întregul mușchi al corpului este controlat, impulsul ajunge și la mușchii adânci, ceea ce înseamnă mușchi mici care sunt responsabili de stabilitatea coloanei vertebrale.

În afară de construirea mușchilor și arderea grăsimilor, antrenamentul EMS pare să fie de un interes deosebit pentru persoanele cu probleme de spate. Pentru cine este încă adecvată această metodă de formare și cine ar fi mai bine să stea departe de ea, ne vom uita la următorul paragraf.

Pentru cine se pregătește EMS?

În principiu, antrenamentul EMS (cu câteva excepții) este potrivit pentru toți cei care pot face și sport. Orice adult sănătos se poate antrena cu ușurință într-un studio EMS. Tinerii sub 18 ani pot, de asemenea, să finalizeze instruirea cu acordul părinților lor.

Și ce zici de bătrânii din societatea noastră? Deoarece greutățile sunt complet renunțate la antrenamentul EMS pur, avantajul pentru persoanele în vârstă este că este foarte blând cu articulațiile. Odată cu scăderea mobilității, devine din ce în ce mai dificil să faci anumite sporturi și să te menții în formă cu vârsta. Impulsul bioelectric întărește în mod eficient mușchii fără a fi nevoie să efectueze exerciții complexe. Sub privirea atentă a unui antrenor experimentat, antrenamentul poate fi efectuat până la bătrânețe.

Anumite boli pot însemna că instruirea poate fi efectuată numai sub supraveghere medicală. Acestea includ următoarele:

Diabet
epilepsie
scleroză multiplă
tensiune arterială crescută

Cu toate acestea, există câțiva factori care pot Excludeți instruirea chiar și sub supraveghere medicală:

sarcina
Pacemaker
Boli tumorale maligne
tuberculoză
febră
Peretele abdominal - hernie inghinală
Răni deschise

Dacă starea de sănătate este neclară, este recomandabil să consultați un medic înainte de a vizita un studio EMS pentru a clarifica în avans posibilele probleme. Dacă niciunul dintre factorii de mai sus nu se aplică, nimic nu ar trebui să împiedice formarea cu succes. Dar cum funcționează formarea EMS?

Cum funcționează formarea EMS?

Dacă doriți să încercați pregătirea EMS pentru prima dată, acest lucru se poate face de obicei printr-o sesiune de instruire de probă cu un furnizor la alegere. Procedura exactă pentru prima sesiune de antrenament diferă de la studio la studio. De obicei, se începe o consultare pentru a adapta instruirea la nevoile părții interesate și pentru a exclude posibilele riscuri.

Dacă partea interesată se află într-o stare fizică adecvată, trebuie să se schimbe înainte de antrenament. În funcție de producătorul dispozitivului, este necesară o ținută de antrenament specială, care este furnizată de studio pentru pregătirea de probă. Ținuta constă de obicei dintr-un top simplu și pantaloni. O vestă, manșete pentru brațe, manșete pentru picioare și o centură de siguranță sunt acum îmbrăcate peste îmbrăcămintea de antrenament și conectate corespunzător. Pentru a asigura conductivitatea impulsului curent, lucrurile menționate sunt pulverizate cu apă în prealabil. Locul din fața dispozitivului de antrenament este acum îmbrăcat complet îmbrăcat.

De obicei, există două dispozitive de instruire într-un studio EMS convențional, astfel încât maximum două persoane se pot antrena în același timp pentru a putea garanta îngrijirea personală a clienților. După o introducere în structura dispozitivului, începe familiarizarea cu impulsul. A te obișnui cu impulsul este procesul în care toate grupele musculare majore sunt controlate individual unul după altul, pentru a crea o valoare de pornire pentru antrenamentele ulterioare. O valoare corespunzătoare este atinsă atunci când partea interesată are senzația că mușchiul este încordat de impuls. Odată ce valoarea respectivă a fost atribuită fiecărui mușchi, poate începe antrenamentul corect.

Antrenamentul EMS durează de obicei 20 de minute. În timpul antrenamentului, se alternează două intervale, fiecare durând patru secunde. Patru secunde în care impulsul contractă mușchii și patru secunde se opresc - alternând timp de douăzeci de minute. Exercițiile statice și dinamice ghidate de antrenor sunt efectuate pe tot parcursul antrenamentului. Tensiunea corporală a stagiarului este esențială pentru efectul de antrenament. Înainte de începerea fazei de impuls, persoana care face exerciții trebuie să tensioneze toți mușchii din corpul său, astfel încât impulsul bioelectric să-și crească propria tensiune a corpului. Pe parcursul întregului antrenament, intensitatea în grupurile musculare individuale poate fi ajustată de către antrenor, după cum este necesar.

Odată ce prima sesiune de antrenament s-a încheiat și partea interesată s-a mutat și s-a dus, o discuție de feedback revine la modul în care le-a plăcut antrenamentul. Acesta explică în detaliu ce opțiuni de membru oferă studioul.

Concluzie

Studiourile EMS oferă posibilitatea de a vă atinge obiectivele sportive cu o cheltuială relativ redusă de timp și sub îndrumarea unor antrenori instruiți. Se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare și sunt, prin urmare, o alternativă serioasă la studiourile de fitness convenționale. Cel mai simplu mod de a afla dacă antrenamentul cu curentul este potrivit și pentru dvs. este să finalizați o sesiune de antrenament de probă cu un furnizor din apropiere și să aruncați singur o privire în culise!

Despre autor:

Lisa Czech este o fanatică a sportului autoproclamată și scrie ca autoră pentru revista MONEDOS pe teme de sport, sănătate și nutriție. Și-a început cariera în marketingul de conținut și are o slăbiciune pentru mâncărurile culinare. Dacă ar putea întoarce timpul, ar fi început să mediteze mult mai devreme.