Antrenamentul forței vițelilor Top 5 Cele mai bune exerciții pentru vițeii în picioare sau așezați
Vițeii sau tricepsul suraux pentru denumirea lor mai științifică sunt păsările de companie ale multor începători sau culturisti mai experimentați. Fiind un grup muscular mai puțin vizibil decât pecii sau bicepsul, acestea sunt prea des trecute cu vederea. Deseori după câțiva ani de antrenament când toți mușchii s-au dezvoltat, îți dai seama că neglijarea vițeilor nu a fost cel mai bun lucru.Pentru a remedia acest lucru și pentru a lupta împotriva sindromului piciorului de coajă, vă dezvăluim cele mai bune exerciții de antrenament cu greutăți pentru viței.
Antrenamentul muscular al gambei: antrenament la nivelul solului
Cele solare sunt mai puțin vizibile decât gemenii, deoarece se află adânc în spatele lor. Cu toate acestea, este important să le construiți, deoarece acestea vor ajuta la lățimea și grosimea vițeilor. Inserția musculară a gemenilor deasupra genunchilor înseamnă că, atunci când picioarele sunt îndoite, acestea vor fi mai puțin contractate atunci când vițeii sunt extinși. În acest fel, întărirea vițeilor într-o poziție așezată echivalează cu a pune mai multă presiune pe soleu.
Fiind mușchii foarte durabili și compuși în principal din fibre musculare lente (tip I), va fi de preferat să întăriți soleul cu serii lungi, dincolo de 15/20 repetări.
Extensii de vițel așezate:
Extensiile gambei așezate sunt un exercițiu excelent de izolare a gambei. Particularitatea acestui exercițiu este de a concentra efortul muscular pe soleu. Este un mușchi situat în spatele gemenilor (gastrocmenicieni) care ajută la creșterea vițeilor mai mari și impunătoare.
Acest exercițiu se efectuează în principal la mașină soleus sau presă soleus. Așezați partea din față a picioarelor pe suporturi astfel încât călcâiele să fie în gol. Veți avea astfel toată mobilitatea necesară pentru a realiza o mișcare completă și eficientă. Scopul este de a realiza o mișcare amplă pentru a obține cea mai bună contracție musculară posibilă a soleului.
Dacă sala de gimnastică nu are o presă soleus, puteți efectua la fel de ușor extensiile gambei așezate pe o bancă, cu partea din față a picioarelor sprijinită pe o treaptă sau o pană și puteți pune o bară sau o greutate pe partea din față a coapselor.
Extensii de vițel cămilă (măgar)
Camila numită și „Măgar” este un exercițiu deosebit de eficient de construire a mușchilor gambei. El solicită toți vițeii gemeni și solei pentru o muncă musculară completă.
În ciuda tuturor, acest exercițiu nu se practică în sălile de greutate, deoarece este rar să găsești o mașină specifică, chiar dacă acestea sunt din ce în ce mai democratizate.