Antrenamentul frecvent pe un sac de perforat va avea aceleași efecte inhibitoare pentru câștigul de masă
Îmi place să folosesc un sac de box. Înainte de a fi serios să merg la sală și să câștig dimensiuni, mi-am folosit geanta de până la două ori pe zi timp de 30-60 de minute pe sesiune. Eram foarte puternic, chiar și fără să ridic greutăți și aveam brațe, capcane, spate și miez foarte bine definite. Având în vedere acest lucru, nu aș considera că vreunul dintre acești mușchi este ceva aproape „mare” la momentul respectiv.
Când am început antrenamentul cu greutăți pentru a câștiga dimensiuni, am citit multe despre efectele cardio când încerc să câștig dimensiuni. Din acest motiv, mi-am întrerupt complet geanta.
Am constatat că de atunci (acum aproximativ 5-6 luni) rezistența și starea generală de sănătate s-au deteriorat semnificativ. Desigur, puterea și dimensiunea mea au crescut.
Vreau să folosesc din nou o geantă, dar sunt îngrijorat de reducerea profiturilor mele. Nu sunt sigur dacă sacul de perforare îmi va limita câștigurile, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergatul, dar sunt mult mai interesat de câștigurile de dimensiuni decât de fitnessul meu în această etapă. Am comparat alergatul cu boxul și, pentru mine, se pare că ar putea contribui chiar la creșterea dimensiunii datorită tuturor grupurilor musculare utilizate. Încă mă gândesc la box ca la cardio, motiv pentru care am încetat să o fac.
Cum vor fi afectate profiturile mele dacă folosesc frecvent un sac de perforare? Utilizarea plicului va afecta rezultatele? De exemplu, pot să lovesc mult mai greu și mai rar pentru a reduce impactul asupra câștigurilor mele, comparativ cu antrenamentele mai agile și mai rapide cu pungi grele?
răspuns
Totul depinde de modul în care te antrenezi cu geanta - intensitatea acelui antrenament. Aceeași regulă se aplică și alergării.
Practic, maratonele și sprinturile de 100 de metri aleargă, dar sunt complet diferite - compară doar mușchii unui sprinter cu cei ai unui alergător de maraton.
Puteți trata sesiunile de box ca o formă de antrenament la intervale de intensitate mare și puteți încerca să îl încorporați în programul dvs. de exerciții. Pentru mai multe informații despre combinarea antrenamentului de forță și HIIT, consultați alte întrebări de genul acesta: Combinarea HIIT și antrenamentul de forță
Nu dacă dai bine. Dacă lovești corect, ar trebui să-ți pui greutatea corporală în spatele pumnilor, iar acest tip de pumn nu va construi o mulțime de mușchi, dar va pune mai mult în locurile potrivite.
Puteți folosi genți grele pentru a vă lucra la forță și genți ușoare pentru a lucra la viteza dvs., dar trebuie să vă bateți prin fiecare buzunar pe care vă aflați. De obicei oamenii își aduc instinctiv mâna înapoi de îndată ce simt că geanta atinge pumnul. Acesta este un obicei prost, cu excepția cazului în care vă găsiți distanța sau setați ceva, așa că trebuie să o evitați în mod conștient până când nu mai aveți nevoie de ea .
Cu punga grea, încercați să vă puneți picioarele în poziție și să lucrați la diverse mișcări, cum ar fi scufundarea și rularea între fotografii, mai degrabă decât pașii sau punctele de sprijin până când obțineți leagănul.
totul este relativ. Dacă începeți cu foarte puțin mușchi, veți construi mușchi cu o pungă. Dacă ești culturist, s-ar putea să pierzi ceva. După părerea mea, ați defini doar rulare sau cardio; Pierdeți orice grăsime corporală, astfel încât creșterea musculară să arate mai mult. Trebuie să obțineți o mulțime de cardio pentru a pierde masa musculară.