Antrenamentul pentru scăderea grăsimii pe banda de alergat - 5 sfaturi pentru a pierde în greutate exercițiul pe banda de alergare -
Pierderea în greutate este de fapt foarte simplă: dacă echilibrul nostru energetic (calorii ingerate minus calorii arse) este negativ, cantitatea de grăsime corporală stocată este redusă. De ce pierderea în greutate poate fi de fapt foarte ușoară și puteți citi 5 sfaturi pentru antrenamentul pentru pierderea grăsimii pe banda de alergat din acest articol.
Dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală, nu trebuie să vă bazați pe arderea grăsimilor în timpul exercițiului. Arderea grăsimilor are loc permanent în corpul nostru ca formă de alimentare cu energie. Mult mai important pentru slăbit este echilibrul energetic permanent negativ. Acest lucru este promovat de așa-numitul efect post-arsură, consumul crescut de calorii după antrenament. Efectul de post-arsură poate dura până la 48 de ore după o sesiune de antrenament. Dacă echilibrul caloric este negativ, o mulțime de grăsimi sunt metabolizate în timpul perioadei de recuperare post-exercițiu.
Pe termen lung, este decisiv cel mai mare consum de calorii posibil, și nu cantitatea de grăsime care a fost utilizată pentru a furniza energie în timpul antrenamentului. Citiți aici, în cele 5 sfaturi ale noastre, cum puteți pierde în greutate prin antrenamentul de scădere a grăsimilor pe banda de alergat.
5 sfaturi pentru antrenamentul de scădere a grăsimii pe banda de alergat:
- Obțineți un echilibru energetic negativ: un echilibru energetic negativ este factorul decisiv dacă doriți să slăbiți. Antrenamentul privind pierderea de grăsime pe bandă este un mod simplu și eficient de a obține un echilibru energetic negativ.
- Exercițiu regulat: parcurgeți cel puțin trei unități de antrenament pe săptămână cu cea mai mare intensitate posibilă. Cu cât te antrenezi mai mult și mai intens, cu atât pierzi mai repede în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să vă orientați cu intensitatea și durata antrenamentului pe performanța dvs. individuală (condiția de antrenament).
- Intensitate optimă și durata antrenamentului: dacă intensitatea este scăzută, antrenamentul ar trebui să dureze cât mai mult posibil. La intensitate mare, antrenamentul poate fi mai scurt pentru un efect comparabil.
- Evitați echilibrul energetic pozitiv: o dietă echilibrată și conștientă ajută la evitarea unui echilibru energetic pozitiv (și, prin urmare, creșterea în greutate).
- Strategia individuală de slăbire: metabolismul fiecărei persoane respectă cerințele individuale atunci când vine vorba despre cel mai bun mod de a atinge greutatea dorită. Dacă ascultați semnalele din corpul dvs., puteți recunoaște ce comportament vă va conduce cel mai repede la obiectivul dvs. (reducerea greutății).
Desigur, slăbitul nu este ușor. Dar antrenamentul pentru pierderea de grăsime pe bandă este o formă de antrenament de fitness care vă poate ajuta și este chiar distractiv.
De asemenea poti fi interesat de:
- Cele 10 reguli de aur pentru slăbirea corectă
- Slăbește cu succes - Bazele pierderii în greutate
- Antrenament de anduranță sau antrenament de forță? Ce este mai eficient pentru slăbit?
- 5 mituri despre fitness despre antrenamentul de forță
- Tabata - HIIT de 4 minute