Antrenamentul picioarelor pentru mușchii întăriți; un corp puternic
Mușchii picioarelor și gluteului sunt de fapt cel mai mare grup muscular la oameni. În medie, reprezintă aproximativ 40% din greutatea corporală totală. Mușchii întăriți din fese și picioare conferă întregului corp mai multă stabilitate.
Antrenamentul picioarelor este, prin urmare, unul dintre cele mai importante elemente ale oricărui plan de antrenament și care se aplică atât bărbaților, cât și femeilor! Niciun sportiv, indiferent dacă este un profesionist sau un începător, nu ar trebui, prin urmare, să se lipsească de el. Indiferent ce obiectiv de antrenament doriți să urmăriți, antrenamentul picioarelor nu ar trebui să lipsească! Picioarele ferme, frumoase și bine antrenate optimizează întregul antrenament, susțin construirea mușchilor în întregul corp și promovează descompunerea masei grase. Mușchii din partea inferioară a corpului se numără printre primele arzătoare de calorii și grăsimi, deoarece mușchii bine antrenați asigură un consum mai mare de energie chiar și atunci când vă odihniți. Datorită dimensiunii mușchilor picioarelor, care includ și mușchii fesieri, mai multe substanțe ale corpului sunt eliberate în timpul antrenamentului, ceea ce întărește și mai mult dezvoltarea musculară.
Antrenarea eficientă a picioarelor întărește întregul corp
Per ansamblu, antrenamentul special pentru picioare creează un aspect general armonios și definit, deoarece o parte superioară a corpului masivă și musculară, în combinație cu picioarele subțiri și neinstruite, pur și simplu nu ar arăta bine. Un alt avantaj notabil al antrenamentului eficient al picioarelor este că problemele posturale pot fi prevenite și chiar corectate. Antrenamentul picioarelor asigură o mobilitate sporită și o postură sănătoasă, indiferent dacă mergeți, alergați sau ridicați. Picioarele și fesele sunt deosebit de stresate datorită posturii verticale naturale a oamenilor, în care se efectuează majoritatea mișcărilor viguroase. Din acest motiv, exercițiile vizate pentru picioare și mușchii fesieri optimizează, de asemenea, antrenamentul superior al corpului. Dacă aveți mușchi slabi ai picioarelor, vă limitați la înălțimea greutăților pentru antrenarea extremităților superioare. Construirea mușchilor în partea superioară a corpului consumă mai mult timp și, prin urmare, este mult mai laborioasă!
În plus, antrenamentul pentru picioare este relevant pentru aproape fiecare sport. Sporturile populare precum fotbalul sau tenisul funcționează mult mai bine cu mușchii puternici ai picioarelor și feselor și sunt, de asemenea, mai distractive.
Avem diverse dispozitive pentru antrenamentul eficient al picioarelor în gama noastră, pe care vi le prezentăm mai jos:
Antrenamentul picioarelor cu presa pentru picioare
Presa pentru picioare este unul dintre cele mai cunoscute și mai populare dispozitive pentru antrenamentul picioarelor. În apăsarea picioarelor, mușchii coapsei și fesierii sunt antrenați în principal. Jambonii cu patru capete (cvadriceps), hamstrings și fesele sunt deosebit de provocate atunci când fac exerciții de presare a picioarelor. Din acest motiv, apăsările pentru picioare sunt excelente pentru construirea masei musculare în coapse. Un avantaj major al mașinilor de presat picioare este că sunt mult mai sigure de manipulat, chiar și cu greutăți mari, decât, de exemplu, o ganteră gratuită atunci când este ghemuit. Presele pentru picioare pot suporta greutăți mari și, dimpotrivă, pot construi și mușchi mari.
Antrenament cu presa pentru picioare
Cum să vă antrenați corect cu extensia piciorului
Extensiile picioarelor sunt dispozitive speciale de antrenament pentru picioare care antrenează izolat mușchii frontali ai coapsei. Deoarece această piesă de echipament sportiv antrenează în principal un mușchi și celelalte sunt doar ușor abordate, antrenamentul cu o extensie a picioarelor ar trebui completat de antrenament cu alte echipamente, cum ar fi hamstrings sau apăsări pentru picioare.
Extensiile picioarelor sunt dispozitive speciale de antrenament pentru picioare care antrenează izolat mușchii frontali ai coapsei.
Exercițiul executat corect cu extensia piciorului este esențial, în special pentru a evita leziunile articulațiilor genunchiului. Este recomandabil să primiți sfaturi bine informate și cuprinzătoare la începutul instruirii. În acest fel, riscul de rănire poate fi redus considerabil. Pentru a face acest lucru, utilizatorul alunecă tot înapoi pe scaun pe majoritatea mașinilor de prelungire a picioarelor. Picioarele sunt acum plasate sub ruloul de susținere a greutății. Este deosebit de important ca genunchii să nu fie deasupra sau sub articulația pivotantă a dispozitivului de extensie a picioarelor. Abia atunci exercițiul la picioare este efectuat corect și nu supune articulațiilor genunchiului. Rola este acum ridicată și coborâtă din nou de către mușchii coapsei din față. Multe mașini de prelungire a picioarelor pot fi utilizate în același timp ca ischiori.
Antrenarea picioarelor cu hamstring
Hamstrings antrenează mușchii coapsei posterioare opuse conectorului piciorului. Poziția pe dispozitivul de curbare a piciorului este aproape aceeași cu poziția pe extensia piciorului. Cu toate acestea, atunci când efectuați exercițiul, greutatea este îndoită.
Cu hamstring, antrenezi mușchii coapsei din spate, opus conectorului piciorului.
Cursantul se întinde pe stomac pe suportul dispozitivului și își ghidează picioarele inferioare sub suportul pentru picioare furnizat. Tamponul trebuie să fie între vițe și tocurile lui Ahile. Partea superioară a corpului trebuie menținută drept. Pentru a stabiliza și mai mult partea superioară a corpului, țineți-vă de mânerele atașate dispozitivului cu hamstrings atunci când faceți exerciții. Picioarele inferioare sunt acum împinse cât mai departe posibil în direcția coapselor și a fundului. La sfârșitul mișcării, trebuie să se aibă grijă să nu se întindă complet picioarele pentru a nu tensiona inutil articulațiile genunchiului.
Antrenamentul gambei și antrenament gratuit pentru picioare
Creșterile vițeilor pe antrenorul de viței sunt deosebit de utile pentru antrenamentul vițelilor. Pentru a face acest lucru, cursantul se așează pe pernă și își așează partea din față a picioarelor pe treptele prevăzute. Acum, căptușeala, care este apoi ridicată cu vițeii și care suportă greutatea, este plasată pe coapse în spatele genunchilor. Creșterea vițelului pe antrenorul de vițel poate începe.
Desigur, la AKW Fitness avem și alte echipamente pentru antrenamentul perfect al picioarelor în gama noastră. Pe lângă multi-săli de sport și multi-turnuri care combină diverse exerciții pentru antrenamentul picioarelor, picioarele pot fi dresate și la stațiile de tragere. În orice caz, este important să alegeți mânerul potrivit. Ganterele și gantere, împreună cu plăcile flexibile de greutate, permit exerciții clasice pentru picioare libere, cum ar fi popularul deadlift și squat. Alte greutăți, cum ar fi kettlebells, pot fi, de asemenea, utilizate pentru antrenamentul funcțional al picioarelor.
Antrenamentul picioarelor - elementar pentru un antrenament eficient pe tot corpul din mai multe motive
Indiferent dacă este vorba despre aspectul vizual, o ardere crescută a grăsimilor sau un aspect general mai puternic, un antrenament special pentru picioare este baza pentru a realiza toate acestea.
Echipa noastră de profesioniști de la AKW Fitness va fi încântată să vă sfătuiască în orice moment în legătură cu antrenamentul eficient al picioarelor și ce echipament este potrivit pentru dvs. Sub numărul de telefon 089/260 22 888 ne puteți contacta de luni până vineri de la 9:00 la 18:00, sâmbăta de la 9:00 la 13:00 Desigur, ne puteți contacta prin e-mail pentru a discuta cu dvs. personal dorințele și nevoile dvs.