Antrenarea cu propria greutate corporală Cum să ajungi în formă maximă fără o sală de sport
Antrenamentul cu greutăți fără echipament sau, mai degrabă, fără greutăți, este o tendință de fitness de câțiva ani acum, care a aruncat o vrajă asupra multor oameni. Nu este de mirare, deoarece nenumărate videoclipuri au apărut între timp pe YouTube, în care sportivi bine pregătiți și slabi fac cele mai impresionante mișcări pe rame de cățărare și inele de gimnastică face să pară foarte ușor.
Datorită mișcărilor sale impresionante, antrenamentul cu greutatea corporală poate, de asemenea Calistenie numit, cu siguranță inspirați. Cine nu ar vrea să facă flotări cu un singur braț sau chiar flotări planche (picioare în aer)? Cine nu dorește să poată face un handstand curat, să efectueze un steag uman la un semn de circulație sau să stăpânească creșterile musculare pe inelele de gimnastică?
Există o gamă întreagă de exerciții extrem de solicitante din punct de vedere coordonator, pe care toată lumea ar dori să le poată face, dar doar câțiva se descurcă. Poate că v-ați trezit dorul de a face trucuri de acest fel înainte.
Poate că doriți doar să vă mențineți în formă, să construiți mușchi sau să ardeți grăsime corporală fără a merge la o sală de sport sau a trebui să cumpărați singur echipamentul adecvat.
Indiferent de motivațiile dvs., acest articol vă va spune exact cum să procedați pentru a face cel mai bun progres posibil. Pe rând, vă voi explica:
- modul în care calistenica te poate face să te potrivești, să fii puternic și subțire.
- ce alte beneficii au calistenica pentru corpul tau.
- care este secretul antrenamentului cu succes în greutatea corporală.
- care exerciții sunt disponibile și care dintre ele sunt potrivite în special pentru începători.
- cum să începeți corect și să creșteți eficient.
La sfârșitul articolului, vei fi unul Planul de antrenament pentru calistenie Primit de la mine pentru acasă, cu care puteți începe imediat și vă puteți antrena eficient.
Faptul este că foarte puțini pot gestiona exerciții complexe de greutate corporală și există motive pentru asta. Pe lângă o mentalitate slabă sau o lipsă de disciplină, există în principal erori legate de antrenament care încetinesc sau chiar împiedică succesul. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să citiți cu siguranță acum.
Pentru inceput: Bara este un instrument fantastic de antrenament care oferă o pârghie incredibil de bună pentru dezvoltarea corpului.
Deci, acest articol nu este în niciun caz îndreptat împotriva bilei. Personal folosesc antrenamentul cu propria greutate corporală ca supliment. Unii oameni vor să se antreneze exclusiv în acest fel. Poate pentru că este distractiv, poate pentru că nu există suficient buget pentru echipamentele cu gantere sau pentru un membru la sală. Oricare ar fi motivul, modul în care te antrenezi depinde în totalitate de tine.
În orice caz au Calistenia are unele avantaje, care trezesc pe bună dreptate interesul multor sportivi.
Șapte motive unice pentru a face mișcare cu propria greutate corporală:
Desigur, nu vreau să ascund faptul că antrenamentul cu propria greutate corporală are și anumite limite. De exemplu, nu poate concura cu exercițiile de bază ale barbelului în ceea ce privește construirea și întreținerea mușchilor atunci când pierde grăsime.
Există, de asemenea, un deficit în antrenamentul picioarelor - în timp ce partea superioară a corpului poate fi antrenată foarte eficient cu calistenia, picioarele cad de obicei pe marginea drumului din cauza lipsei de exerciții eficiente. Pur și simplu nu există un înlocuitor adecvat pentru ghemuiturile și greutățile de barbell.
De asemenea, este mai dificil să îmbunătățiți și să urmăriți progresul. Mai des ai senzația că există puține progrese reale.
De exemplu, dacă doriți să învățați un stand de mână, este o călătorie plictisitoare și destul de lungă, cu progrese foarte puține discernabile de cele mai multe ori. Din când în când există „momente de descoperire” care marchează salturi reale în dezvoltarea ta. Acest lucru este destul de caracteristic antrenamentului pentru greutatea corporală, iar unii consideră că este bun, alții nu se înțeleg cu el.
În cele din urmă, fiecare trebuie să știe de la sine. Dar dacă decideți să începeți antrenamentul cu greutatea corporală, cel mai important lucru este să o faceți bine.
Există patru secrete despre care foarte puțini oameni știu și despre care aproape nimeni nu vorbește, dar care sunt cruciale pentru a vă asigura că vă antrenați eficient și vă îmbunătățiți cât mai repede posibil.
La Intrarea în antrenamentul de forță al greutății corporale de fapt poți face multe greșeli. Începeți ambițios și entuziast, dar faceți câteva greșeli cruciale, în cel mai bun caz progresați în ritm de melc, vă vedeți obiectivul departe, departe și în cele din urmă vă pierdeți interesul.