Antrenarea mușchilor cu mașina de vâslit; Consumul de calorii
În plus față de ergometrele pentru biciclete, steppers, cross trainers și benzi de alergat, mașinile de canotaj sunt ideale pentru antrenarea rezistenței musculare generale. Antrenamentul aerob al mașinii cu canotaj înseamnă că energia de care are nevoie corpul este obținută prin oxigen. Cu cât fluxul sanguin poate aduce mai eficient oxigen în mușchi, cu atât este mai bine antrenată rezistența, cu aproximativ 60% din energia provenită din picioare și 40% din energia din partea superioară a corpului.
Efectele pozitive ale antrenamentului de anduranță asupra mașinii de canotaj includ:
- Inima, sângele și sistemul vascular și plămânii
- Oase (prevenirea osteoporozei)
- Sistem imunitar
- Performanță și compoziție corporală
Antrenamentul de anduranță pe canotaj folosește glucoza și grăsimea ca sursă de energie. Dispozitivele permit astfel un consum eficient de calorii. În funcție de rezistență și viteză, poate fi de până la aproximativ 600 kcal pe oră. Mașina de canotaj permite stres de lungă durată, fără pauze. Menținerea ritmului cardiac de antrenament în intervalul optim vă îmbunătățește semnificativ rezistența. În total, 14 mașini diferite sunt antrenate pe mașina de vâslit, inclusiv mușchii largi ai spatelui, flexorii brațelor, mușchii deltoizi, mușchii fesieri și mușchii coapsei.
De remarcat
Depinde de executarea corectă a antrenamentului pe mașina de vâslit. Când vâslești uniform, este important să-ți păstrezi spatele drept, adică nici spatele gol, nici spate. Când trageți, nu trebuie să vă aplecați niciodată prea departe și intens. Un unghi de 45 de grade este optim. Genunchii trebuie întotdeauna îndoiți în timpul exercițiului. Antrenamentul de anduranță pe canotaj este posibil la orice vârstă. Pentru un început intensiv după vârsta de 35 de ani, este recomandabil un examen medical sportiv cu un ECG de stres.
Cerințe de calitate pentru dispozitive
Aparatele de canotaj sunt disponibile în fiecare sală de sport. Tot mai multe dispozitive sunt folosite și în casă. În plus față de manoperă solidă, sunt importante stabilitatea sigură și antrenamentul absolut fără urechi, zgomotul redus și o potrivire confortabilă, fără frecare, cu alunecare. Trebuie să fie posibilă efectuarea corectă și completă a tuturor mișcărilor. Dispozitivele de top au un computer de antrenament fiabil, clar și simplu. Deoarece intensitatea antrenamentului de anduranță este controlată de nivelul pulsului de antrenament, un monitor de ritm cardiac ar trebui să fie întotdeauna integrat.
Experții au testat o varietate de mașini de vâslit pe piață. Mașinile de canotaj bine echipate sunt:
- Concept2 Indoor Rower Model D cu PM3, cea mai reușită mașină de canotaj de până acum pentru un antrenament delicat cu corp complet, cu control detaliat al performanței
- Mașină de canotaj Reebok i - Rower 2.1, un dispozitiv solid pentru începători și utilizatori avansați, cu o electronică deosebit de clară
- Hammer Rower Cobra, un model relativ ieftin, bine echipat și de încredere