Antrenați rezoluțiile de Anul Nou revizuite eattraincare
Noul an este acum de aproape șase săptămâni și primele bilanțuri sunt întocmite încet. Cine și-a păstrat rezoluțiile de Anul Nou, cine le-a uitat demult? Ați slăbit, v-ați schimbat dieta sau ați început din nou să faceți mișcare regulată? Aproape aș spune că există două tabere pe care s-ar putea să le cunoști și tu:
Iepurele își dorește un succes rapid și, după euforia inițială, a aruncat totul din nou cu susul în jos. Ce păcat. Ei bine, ne vom revedea foarte motivat anul viitor. După toate probabilitățile, jocul va începe din nou. Urechile îmi sângerează din nou doar gândindu-mă să mă las învățat de guru de nutriție și exerciții fizice. De asemenea, se fac adesea declarații care te fac să dai ochii peste cap sau să te întrebi ce este de fapt acolo.
„Acum mănânc multe proteine. Glucidele sunt total rele! "
Runda 1 în binecunoscuta bătălie a adversarilor nutriționali. Proteine versus grăsimi, bine contra rău. Acești doi nutrienți sunt adesea plasați în colțuri diferite într-un mod atât de banal.
Nu, o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi. RIP pâine integrală cu brânză cremă de avoacado, mi-a plăcut să te mănânc.
Sincer? Ce rahat. Mâncând bogat în proteine, evitând carbohidrații și arderea grăsimilor în acest proces, acest calcul funcționează doar într-o măsură limitată. Motivul pentru aceasta este: „Grăsimile ard în flacăra carbohidraților”. În biochimia metabolică, această zicală se referă la faptul că un produs din descompunerea carbohidraților este necesar pentru a descompune grăsimile. Acest produs se numește oxaloacetat și este esențial pentru descompunerea grăsimilor. Nu poate fi ingerat prin alimente, dar trebuie întotdeauna regenerat prin descompunerea zahărului (glucozei) .Dacă nu este disponibil în cantități suficiente, arderea grăsimilor este oprită. Dar dacă vrei să îți pui imediat o gogoșă între branhii, va trebui să te dezamăgesc. Dacă aveți prea mulți carbohidrați în sânge, aceasta înseamnă opriți pierderea de grăsime și apă pentru acumularea de grăsimi. La fel ca în multe lucruri din viață, echilibrul este important; simpla împărțire a surselor de energie în bune și rele nu funcționează.
„De două săptămâni dietez și fac mult sport, dar de fapt m-am îngrășat. Ei bine, mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile ".
Să începem la sfârșitul declarației. Un kilogram de mușchi cântărește la fel de mult ca un kilogram de grăsime. Surpriză știu Nu serios, ceea ce se înțelege prin afirmația de mai sus este faptul că mușchiul este mai dens decât grăsimea. Aceasta înseamnă că, cu același volum, mușchiul este mai greu decât grăsimea. Dar "mult„Greutatea este relativă deoarece, strict vorbind, mușchiul este mai greu doar în jur de 12-15%. Deci diferența este destul de mică. Chiar dacă construiți mușchi, nu vă face mult mai greu. În plus, puteți câștiga doar 2-3 kg de masă musculară pură pe an într-un mod sănătos (ar fi doar 80-115 g în 2 săptămâni). Citarea a câteva săptămâni de antrenament de forță ca motiv pentru creșterea în greutate nu este suficientă. Câinele este îngropat în altă parte. Pentru că de multe ori și mai degrabă subconștient, îți place să-ți permiți ceva mai mult după antrenament. La urma urmei, ai ars o mulțime de calorii. „Mâncarea excesivă” tipică nu este atât de rară și este favorizată și de faptul că creșterea musculară (oricât de mare ar fi aceasta) stimulează apetitul.
„Cu antrenamentele specifice, acum convertesc grăsimea în mușchi”.
Asta mă interesează. Vă rog, care este numele acestui antrenament care transformă celulele adipoase mature (diferențiate) în celule musculare?! Aceasta este o senzație științifică! Toți biologii moleculari, ascultați aici, am o soluție pentru cercetarea celulelor stem. Aruncați pipeta, îndepărtați-vă de pe bancă și ridicați câteva greutăți.
Oricât de frumos ar fi, o celulă de grăsime rămâne întotdeauna o celulă de grăsime, la fel cum o celulă musculară rămâne o celulă musculară. Toată lumea primește numărul de grăsimi și celule musculare din leagăn. Deci nu o poți influența. Dar cum arată aceste celule poate fi determinat de toată lumea prin stilul lor de viață individual. Cineva care este supraponderal nu are neapărat mai multe celule grase decât cineva slab. Celulele arată doar diferit. Deoarece celulele adipoase pot stoca o mulțime de grăsimi și astfel își pot crește volumul. Volumul este redus prin descompunerea grăsimii, de ex. printr-o dietă mai conștientă și regulată sau o creștere a ratei metabolice bazale. Rata metabolică bazală poate fi crescută în diferite moduri. Fie mai multă mișcare, fie construiți mușchii. La fel ca celulele grase, celulele musculare au, de asemenea, potențialul de a crește, dar acest lucru necesită antrenament regulat al forței.
Acestea au fost doar câteva dintre cele mai comune mituri de fitness și nutriție. Dacă vă puteți gândi la o afirmație la care ar trebui să aruncăm o privire mai atentă, atunci utilizați funcția de comentariu.