Antrenează 5 exerciții brutale care te vor ajuta să arzi grăsimi chiar și în piscina GQ Germania
Pune-ți trunchiul de înot și pregătește-te să te antrenezi mai greu ca oricând - fără a-ți pune prea multă presiune pe corp.
Este timpul ca Piscină într-o sală de gimnastică a se transforma în mai mult Ardeți grăsimi ca niciodată.
Există multe diferite Modalități de exercițiu, o puteți face cu propria greutate corporală, cu greutăți, cu benzi de rezistență, cu obiecte din bucătărie. Puteți face cardio intens, provocări care se inspiră din filme, precum rutina lui Rocky sau The Terminator. (Mai multe exerciții de fitness găsiți aici)
Bun pentru articulații: exerciții în piscină
Dar: dacă vrei antrenament care te ajută, Arde grăsime, fără a vă pune multă presiune pe oase și articulații, așa trebuie să mergeți piscina cea mai bună opțiune.
Înotul este o modalitate excelentă de a face cardio (fără a termina cu picioarele sau genunchii dureroși), dar nu este singurul lucru în care vă place piscina ar trebui să facă (și nu vorbim doar despre sexul subacvatic). De fapt, ajută Aerobic în apă pentru arderea grăsimilor și are proprietăți de vindecare prin ameliorarea simptomelor unor boli precum artrita și fibromialgia.
Pur și simplu arde grăsime și protejează-ți corpul
Filmele și cultura populară ne-au convins că doar femeile în vârstă și persoanele cu probleme de mobilitate se antrenează în piscină, dar recent am văzut mari sportivi folosind apa pentru a-și intensifica antrenamentul în moduri mai blânde pe corpul lor.
Credeți sau nu, apa creează o rezistență care o ajută Consolidați mușchii și crește intensitatea inimii. Și asta în timp ce vă susțineți (o parte din) greutatea, care vă protejează articulațiile și reduce riscul de rănire. Mai ales dacă sunteți supraponderal, într-o formă slabă sau vă recuperați după o vătămare anterioară. (Citiți aici când un ceas este cu adevărat impermeabil)
Antrenament în piscină
A Antrenament în piscină vă oferă „un echilibru, o agilitate și o rezistență mai bune, ceea ce reprezintă un mare impuls de încredere pentru oricine a evitat în trecut exercițiile fizice”, spune fiziologul exercițiilor clinice Mary Sanders, dr., profesor la Facultatea de Medicină a Universității din Nevada în Reno. Sanders explică faptul că un alt beneficiu este că poți să faci mișcare mai mult în mai puțin timp în piscină a arde calorii decât alte exerciții (și vă va ajuta să obțineți corpul dorit).
Ședințe de antrenament în piscină
1. Alergarea cu greutăți
Sunt sigur că ați văzut câteva dintre aceste videoclipuri cu sportivi care încearcă să alerge în piscină. Este foarte simplu: luați niște greutăți, intrați în piscină (deși probabil nu ar trebui să faceți asta dacă este prea adânc) și mergeți împotriva presiunii apei. Unii sportivi profesioniști au chiar și benzi de alergat care rulează sub apă, dar nu aveți nevoie de unul. Adăugarea unei perechi de gantere și alergarea cât de repede poți este o alternativă excelentă.
Este recomandat să purtați pantofi de apă pentru a îmbunătăți aderența și a evita alunecarea. Dacă doriți să măriți intensitatea, să adăugați lovituri de călcâi și să ridicați genunchii pentru a alerga, puteți încerca în zigzag pentru a crea un curent și a face exercițiul mai provocator.
2. Apăsând în sus și în jos
Acesta este un exercițiu bun pentru brațele superioare. Pur și simplu folosiți marginea bazinului pentru a vă trage în sus, țineți poziția pentru câteva secunde, apoi coborâți-vă cu tricepsul pentru a inversa mișcarea descendentă.
3. Squats sărind
Acest lucru este practic ca o sălbăticie normală, în picioare, cu picioarele în lățime de șold și îndoiți picioarele până când coapsele sunt paralele cu podeaua și la un unghi de 90 de grade. Apoi, trebuie să săriți cât mai tare posibil pentru a încerca să ieșiți din apă și să săriți înapoi până când picioarele ating din nou pământul.
4. Rotațiile șoldului
Păstrați picioarele la lățimea șoldului și extindeți ambele brațe drept în fața dvs., chiar sub suprafața apei. Apoi îndoiți genunchii într-o poziție ghemuită și săriți cu 90 de grade. Strângeți-vă abdomenele în timp ce vă deplasați dintr-o parte în alta până când vă întoarceți în poziția inițială.
5. Crunchii
Pentru a face acest lucru, agățați tibiile și picioarele de marginea piscinei, genunchii îndoiți la 90 de grade, lăsați restul corpului în apă, apucați o ganteră sau un disc cu mâinile și faceți o mișcare a stomacului, puteți adăuga rotații pe lateral Pentru a antrena mușchii.
Program pentru pregătirea completă
Încălzire (5 minute)
Jog în loc (1 minut)
Trageți alternativ fiecare genunchi spre piept (1 minut)
Alternarea genunchilor înalți (1 minut)
Pași laterali, alternând în fiecare direcție (1 minut)
Următoarele exerciții sunt realizate într-o alergare circulară, ca și în cazul HIIT sau Crossfit. Fiecare exercițiu este finalizat timp de 40 de secunde, urmat de o pauză de 20 de secunde înainte de a trece la următorul exercițiu.
Lovitură înapoi cu piciorul stâng
Lovitură înapoi, piciorul drept
Apăsând în sus și în jos
Întoarceți piciorul îndoit spre interior, mai întâi pe dreapta
Întoarceți piciorul îndoit spre interior, acum în stânga
Acum faceți o a doua trecere!
Articolul original „6 brutales ejercicios para quemar grasa that you can make in the alberca” de Paloma González a fost publicat pe GQ Mexico.