Antrenează bicepsul în forță sau volum
Pentru a vă îmbunătăți bicepsul, trebuie să progresați în forță sau în volum? Ambele, dar nu orice fel vechi: nu are rost să batem recorduri de forță pentru a progresa în masa musculară.
Mulți oameni confundă forța cu masa și, în cele din urmă, confundă ciclurile de forță în stilul culturismului cu ciclurile de forță în stilul Powerlifting. Acesta este un punct esențial pentru a înțelege cum să vă întăriți bicepsul. Deci, ce este mai bine, pentru a lucra puterea sau volumul pentru biceps? Seturi lungi sau scurte pentru a vă dezvolta mai bine mușchii brațului? Greutăți ultra grele sau ușoare? Iată ce vom vedea aici.
Cum să vă alegeți greutățile pentru biceps ?
Doriți să vă antrenați bicepsul, dar vă aflați în dificultate cu greutatea de folosit? Ar trebui să vă îmbrăcați ușor, cum ar fi prietenul de la sală, sau cât mai greu pentru a-l bate? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări, astfel încât să vă puteți alege greutățile pentru biceps.
Mai greu = mai mult biceps ?
Să spunem imediat, dacă scopul tău este creșterea masei musculare, greutatea, NOI NU NE INTERESĂ !
În culturism, este doar un instrument simplu de modulat. Greutatea barei nu va fi legată de dimensiunea bicepsului sau de progresul dvs. Sportivii care îmbracă cele mai grele sunt rareori cei mai musculoși din sala de sport.
Țineți minte obiectivul: pentru a vă exercita mușchii brațului, adică nu spatele sau umerii, trebuie să evitați să vă răsuciți, ridicând coatele pentru a ridica o bară care este prea grea pentru dvs.
Sarcina potrivită este cea care vă permite să păstrați tehnica corectă de execuție pe toate seturile dvs. Când veți putea să vă executați setul perfect, cu o mică marjă de una sau două repetări, atunci puteți crește sarcina, nu este o cursă sau un concurs de forță, ci un antrenament de forță. !
Cum să știi dacă ai tehnica potrivită ?
Mai întâi sentimentul. De obicei, pentru toate mișcările curlului (flexia brațelor), coatele vor trebui să rămână nemișcate, doar antebrațele se vor mișca. Coatele pot urca puțin la sfârșit, dar dacă urcă prea mult și la început este că umărul preia, nu este bine, dacă te leagăni este și mai rău !
Chiar dacă vă mișcați coatele înapoi, greutatea devine cumva „mai ușoară” ceea ce face mișcarea mai puțin eficientă și mai periculoasă (pentru că mai multă greutate).
Încercați întotdeauna să vă contractați bicepsul în mod voluntar și să nu vă extindeți complet brațele, ar fi periculos pentru biceps, opriți-vă puțin înainte (dar nu cu 3 kilometri înainte).
Dacă te antrenezi la sală, poți avea un antrenor de sport care să-ți verifice mișcarea, altfel oglinda este un partener de antrenament excelent. Există, de asemenea, posibilitatea de a te filma, este foarte practic să te poți corecta, pentru că nu ne realizăm neapărat mișcările, defectele în timpul seriei noastre.