Antrenor: 6. Exersează respirația abdominală

Antrenor

Respirația abdominală este cea mai importantă parte a respirației. Este realizat în principal de către diafragmă. Diafragma este o placă musculară plană care separă pieptul de abdomen. Inima și cei doi plămâni sunt situați deasupra diafragmei. Sub diafragmă se află ficatul (dreapta), splina (stânga), plexul nervos important al plexului solar (plexul solar) și întregul sistem digestiv. Când respirați cu respirație abdominală, diafragma se deplasează în jos și plămânii se desfășoară în jos ca burduf. În același timp, respirația abdominală masează organele abdominale, sistemul digestiv și plexul solar și le furnizează energie. Dacă neglijați respirația abdominală, studiile au arătat că suferiți de constipație, printre altele. În perioadele de stres, mulți neglijează respirația abdominală. Și invers: Respirația abdominală poate reduce stresul.

exersează

Exercitiul
Respirație abdominală în timp ce stai întins: întinde-te (pe o pătură pe podea sau pe o canapea plată). Slăbiți-vă și lăsați-vă să plecați. Pentru că prima cerință pentru respirație este relaxarea. Ia-ți timp și relaxează-te până când ești calm.
A doua cerință pentru respirație este concentrarea. Acum concentrează-te asupra respirației tale. Urmăriți mental respirația pentru câteva pufuri fără a o influența. Acum așezați-vă mâinile pe stomac (între buric și piept), concentrați-vă la nivelul buricului și respirați în mod conștient și în afară împotriva mâinilor. Când inspiri ele cresc, când expiri scad. Repetați de șapte ori.

Al doilea exercițiu
Respirație abdominală în timp ce stai așezat: Asumă o postură dreaptă așezată (pe podea sau pe un scaun), coloana vertebrală dreaptă, cu capul sus (bărbia paralelă cu podeaua). Acum puneți-vă mâinile pe stomac (între buric și piept), concentrați-vă la nivelul buricului și inspirați și expirați în mod conștient împotriva mâinilor. Când inspirați, mișcați mâinile înainte și când expirați, mișcați mâinile înapoi. Respirați relaxat și concentrat, repetați de șapte ori.

Efectul
Respirația abdominală relaxează și ameliorează stresul. De asemenea, masează organele abdominale și astfel poate îmbunătăți digestia.