Antrenor de alergare Nutriția potrivită pentru sportivi

Cei care fac mult sport au nevoie de energie și lichide mai mari și au nevoie de nutrienții potriviți pentru a fi și a rămâne productivi. O nutriție adecvată și suficiente lichide merg mână în mână cu antrenamentul și împreună sunt un pachet dublu puternic pentru sănătate, vitalitate și bucurie de viață.

potrivită

Ce este important în nutriție?

Oricine se gândește la pulberi și pastile când vorbește despre nutriția alergătorilor se înșeală complet. Dimpotrivă, o dietă variată, sănătoasă și echilibrată asigură distracție în sport și performanță, deoarece oferă toți nutrienții, vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă o mulțime de legume și fructe (cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe) și carbohidrați sănătoși din produse din cereale integrale ca bază a unei diete sănătoase pentru sportivi.

Înainte de antrenament, după antrenament

Te antrenezi cu stomacul plin? Nu este o idee bună! Ar trebui să existe cel puțin 3 până la 4 ore între ultima masă mare și începutul antrenamentului. Dacă alergi direct după serviciu sau înainte de micul dejun, îți poți liniști stomacul cu o mică gustare (de exemplu, bar energic sau banană). Deși nu joacă un rol important pentru începători, devine din ce în ce mai important pe măsură ce sesiunile de antrenament devin mai intensive: Mâncarea după antrenament. Depozitele de energie goale se completează cel mai bine cu o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi muesli sau paste.

Principalul lucru este să beți

Un echilibru echilibrat al fluidelor este aproape mai important decât o nutriție adecvată. Toată lumea are nevoie de cel puțin 1,5 litri de lichid zilnic. Cei care fac sport au o nevoie crescută, mai ales vara și când antrenamentul devine mai intens. Nu trebuie să uitați să beți suficientă apă, de preferință apă, ceai neîndulcit sau spritzere ușoare de fructe pe tot parcursul zilei. Alcoolul are prioritate, mai ales după antrenament, astfel încât pierderile de lichid să poată fi alimentate cât mai repede posibil. Dar un pahar cu apă previne și deshidratarea înainte de antrenament.

Vrei mai mult?

Înregistrați-vă acum gratuit cu antrenorul de alergare și primiți o gamă largă de sfaturi de alergare și planul dvs. individual de antrenament - întotdeauna la momentul potrivit.