Antrenorul de fitness explică pierderea în greutate și construirea mușchilor în același timp - este posibil - FOCUS Online
Slăbiți și construiți mușchi în același timp - funcționează? Mulți oameni care doresc să slăbească nu sunt de acord cu acest lucru. Antrenorul american de fitness Tamara Pridgett este convins că ambele obiective de antrenament pot fi combinate.
Pe „popsugar.de”, expertul dezvăluie ce strategie simplă puteți folosi pentru a arde grăsimi și a construi mușchi în același timp - și, prin urmare, a pierde kilograme în plus.
Slăbiți: un expert recomandă aceste exerciții de forță
Pentru a pierde în greutate rapid și eficient, Pridgett recomandă antrenamentul complet cu greutatea corporală. Exercițiile complexe, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri și flotări sunt ideale pentru construirea mușchilor și stimularea arderii grăsimilor, deoarece vizează mai multe grupuri musculare în același timp.
Pentru a face acest lucru, organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie - și cu cât este mai mare consumul de energie necesar, cu atât sunt arse mai multe calorii.
Potrivit expertului, ar trebui să stabiliți mai întâi într-un program ce zile din săptămână doriți să vă antrenați. Ar trebui să faceți două până la trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru a slăbi.
Cei care doresc să slăbească care au deja experiență în antrenamentul de forță se bazează pe trei până la patru unități de forță săptămânale. Dacă nu doriți să pierdeți antrenamentele de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul de anduranță, ar trebui să le răspândiți în zilele rămase.
Potrivit lui Pridgett, ar trebui să faceți cel puțin trei până la cinci seturi de câte 12 până la 15 repetări pentru a vă antrena în ceea ce este cunoscută sub numele de zona hipotrofă. În această fază veți obține creșterea musculară maximă.
Dar alegerea greutății influențează și succesul antrenamentului. Puteți folosi acest truc pentru a vă orienta: 80% din greutatea maximă cu care puteți gestiona o repetare este ideală.
Dieta joacă, de asemenea, un rol
Regenerarea mușchilor este, de asemenea, importantă pentru a pierde în greutate. Luarea unei pauze de cel puțin 24 de ore între zilele de antrenament permite corpului să se refacă și mușchilor să crească mai repede.
De asemenea, puteți susține construirea musculară cu o dietă adaptată. Meniul dvs. ar trebui să conțină aproximativ 55% carbohidrați (de exemplu, pâine integrală, cartofi, orez), 25% proteine (de exemplu carne, ouă, leguminoase) și restul de 20% grăsimi sănătoase (nuci, uleiuri).
Combinând antrenamentul de forță (constând din exerciții complexe) și o dietă conștientă, puteți pierde în jur de două până la patru kilograme în decurs de patru săptămâni.
Rețineți, totuși, că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Prin urmare, este pe deplin posibil să arăți mai subțire, dar să cântărești mai mult pe cântar. Nu lăsați numărul să vă deranjeze, ci să acordați atenție sentimentului corpului.