Antrenorul explică că această metodă de antrenament este cea mai eficientă împotriva grăsimii din burtă - FOCUS Online
Participarea regulată la cursul cardio și un plan de alimentație sănătoasă sunt bune pentru corpul tău, dar grăsimea enervantă a burții nu prea vrea să dispară.?
Zeci de ședințe și sesiuni lungi pe stepper sunt, desigur, unități excelente de exerciții pentru corp și sunt garantate că arde câteva calorii. Cu toate acestea, acesta nu este tocmai cel mai eficient mod de a arde grăsimea corporală.
Antrenamentul cu greutăți împotriva grăsimii corporale
Dacă doriți să vedeți rezultate foarte bune, accesați secțiunea de rezistență și luați câteva greutăți grele pentru a vă provoca corpul.
Într-un interviu acordat portalului „POPSUGAR”, antrenorul personal certificat Eric Bowling explică de ce antrenamentul de forță este probabil cea mai eficientă metodă de combatere a grăsimii corporale.
În primul rând, totuși, este important să înțelegeți cum corpul dvs. câștigă și pierde grăsime. Convingerea persistă că grăsimea poate fi descompusă selectiv într-o anumită parte a corpului.
Din păcate, acesta este doar un mit - nu putem controla unde pierdem grăsime. În procesul de slăbire, genetica determină locul în care corpul pierde mai întâi masa. Deci, pentru a reduce grăsimea abdominală, trebuie să reduceți grăsimea corporală.
Diverse aspecte sunt importante
Pentru a obține această reducere a grăsimii corporale, trebuie să luați în considerare cinci puncte. Pentru unul, este termogeneza activității nemotorii crescute - activitatea pe care o desfășurați în afara exercițiului.
În mod ideal, ar trebui să faceți antrenament de forță timp de trei zile și să faceți una sau două unități HIIT pe săptămână. De asemenea, este important ca organismul să doarmă suficient - șapte până la opt ore pe noapte este adecvat.
Nu în ultimul rând, mâncați atunci când aveți un deficit caloric sănătos. Așadar, mănâncă puțin mai puține calorii decât are nevoie corpul tău.
După cum probabil ați observat, acestui plan îi lipsește cardio și există un motiv întemeiat pentru asta.
Creșterea ratei metabolice
Exercițiile precum genuflexiunile sau deadlift-urile nu par să vizeze nucleul sau regiunea abdominală la prima vedere, dar sunt de fapt esențiale pentru descompunerea grăsimii abdominale.
„S-a demonstrat că halterofilia face unele lucruri fenomenale în îmbunătățirea compoziției corpului”, explică antrenorul.
Ridicarea greutăților vă ajută să vă măriți masa musculară. Deoarece acestea ard mai multe calorii chiar și atunci când se odihnesc, vă puteți stimula metabolismul având o masă musculară mai mare.
Mai multă masă musculară înseamnă, prin urmare, o rată metabolică mai mare și, astfel, arderea grăsimilor în stare de repaus.
Ședințele de antrenament de forță în sine, de asemenea, ard bine caloriile, desigur. În seturile dvs., asigurați-vă că greutățile dvs. sunt suficient de grele pentru a vă provoca corpul, dar că vă puteți face seturile.
Dacă greutățile devin prea ușoare la un moment dat, fie ar trebui să adăugați câteva kilograme, fie să măriți repetările în set. Așa progresezi treptat.
Vizează grupuri musculare mari
Bowlin recomandă antrenamentul cu greutăți de trei ori pe săptămână. "Concentrați-vă pe exerciții compuse care vizează grupuri musculare mari și ard multe calorii. Cum ar fi genuflexiuni, deadlifturi sau apăsări pentru picioare."
Cu siguranță puteți continua să faceți cardio și să luați cursuri care vă plac. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui plan de exerciții eficient care să vă ajute să pierdeți grăsime pe termen lung, poate fi necesar sau nu să includeți antrenament cu greutăți.
Nu trebuie să vă faceți griji că veți arăta prea voluminos prea repede - este nevoie de ceva timp pentru a construi o masă musculară atât de mare.
Este mult mai probabil să construiți mușchi frumoși care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți.