Antrenorul meu, c; sunt eu! Mod de viață mai bun d; angajare

Statele Unite

  • Nutriție
  • Corp
  • Emoții
  • Stimă de sine
  • Comunicare
  • Autocontrol
  • Copii și adolescenți
  • Afaceri
  • Știri
  • Colț de filozofie

Ce dietă să vă optimizați somnul ?

NU Dieta dvs. are o influență directă asupra somnului nostru. Și lipsa somnului crește riscul de boli cardiovasculare, creștere în greutate, diabet și depresie.

Aproape toate funcțiile biologice ale corpului nostru sunt reglementate de cicluri de 24 de ore (ritmul circadian); Ceasul nostru intern va fi dirijorul care va regla ritmul circadian al diferitelor funcții. Astfel, va controla producția de hormonul somnului (melatonina) la sfârșitul zilei și hormonul excitării (dopamina) dimineața. Se va ocupa de scăderea temperaturii corpului și a ritmului cardiac noaptea sau chiar va controla consolidarea memoriei în timp ce dormim.

dimineaţă, avem nevoie în principal de dopamină și noradrenalină, care vor fi sursa excitării și a motivației
seară, avem nevoie în principal de serotonină și melatonină, care sunt responsabile pentru calmarea și reglarea somnului
Acesta este motivul pentru care este necesar să se favorizeze o dietă care promovează producția acestora neurotransmițători la momentul potrivit al zilei. Iată cum:

⇒ La mic dejun, a consuma proteine ​​animale. Acestea vor promova într-adevăr producția de dopamină, ceea ce va stimula trezirea și motivația noastră. Dincolo de stimularea motivației și vigilenței noastre, producția de dopamină va optimiza reglarea ritmului nostru circadian. Astfel, somnul este pregătit din micul dejun !

De exemplu, puteți alege: 1 sau 2 ouă, sau 1 iaurt (capră sau oaie), sau 30g de brânză, sau 1 felie de șuncă. Există, de asemenea, alternative de plante, inclusiv semințe oleaginoase (migdale, nuci, caju etc.) și semințele de chia.

⇒ La prânz, mâncați proteine ​​animale sau vegetal, să ai energie până la sfârșitul zilei. Puteți alege, de exemplu: 120g de peşte sau păsări de curte, sau 2 ouă, sau 120g de tofu, sau 150 g de leguminoase gătit (linte, fasole, naut etc.), deși aceasta nu este opțiunea ideală din cauza conținutului de carbohidrați.

Aceste proteine ​​trebuie să fie însoțite de legume, care va promova senzația de sațietate datorită conținutului lor de fibre și va permite o difuzie treptată a energiei în organism datorită indicelui glicemic scăzut.

⇒ Pentru a-l gusta, alegeți un fructe sau două pătrate de ciocolata neagra. Acestea vor permite într-adevăr un aport de carbohidrați: prin secreția de insulină, acești carbohidrați vor promova producția de serotonină, neurotransmițătorul responsabil pentru calmare și bunăstare. Și ne vor pregăti pentru somn fără a ne reduce nivelul de energie.

Însoțiți acest aport de carbohidrați cu o mână mică de semințe oleaginoase (în mod ideal nuci și migdale), care va furniza triptofan, un aminoacid din care se sintetizează serotonina.

⇒ Pentru cină, alegeți un masa vegetariana fără carne, pește sau ouă. De fapt, tirozina (găsită în special în proteinele animale) promovează producția de dopamină, un neurotransmițător care este responsabil pentru excitare și motivație. Deși este ideal dimineața pentru a stimula fitnessul, corpul nostru are nevoie mai degrabă seara pentru a produce serotonina, un neurotransmițător responsabil pentru calmarea și reglarea somnului. Cu toate acestea, această serotonină este sintetizată din triptofan, un aminoacid care se găsește în proteinele originale vegetal: leguminoase, soia, orez brun, semințe de floarea soarelui, ciocolată ...

În plus, proteinele animale conțin aminoacizi care concurează cu triptofanul. Acești aminoacizi merg bine încetini calea triptofanului către creier: este apoi mai puțin asimilată, ceea ce interferează cu producția de serotonină și, prin urmare, somnul.

În cele din urmă, proteinele animale (în special grăsimile gătite) pun prea multă presiune asupra corpului nostru seara, deoarece timpul lor este de digestie este mai lung. Corpul va trebui astfel să producă mai multă energie și, prin urmare, un ușor surplus de căldură, pentru a permite această digestie. Cu toate acestea, este necesar ca temperatura noastră să scadă noaptea pentru a promova somnul.

Deci, optează seara pentru o porție de proteine ​​vegetale, precum și pentru alimentele care promovează producția de serotonină: nuci și migdale, iaurturi și brânză, cereale integrale, fructe. Și evitați toate alimentele care sunt dușmanii somnului.

conform Julie (YUKA) cu Anthony Berthou, nutriționist - decembrie 2020.
Distribuie pe:

Proust, Indiana Jones al virușilor

da fiul său Marcel nu-l umbrise atât de mult, tatăl, Adrien, ar fi fost vedeta familiei Proust. Pentru că și el a fost un mare autor, dar într-un alt registru. Primele sale arme anti-epidemice, tânărul asociat al medicinei, le ascuțește în capitală, luptând împotriva valului de holeră care a căzut peste Paris și Europa în 1865, ajungând pe mare la Marsilia din Egipt.

Pacienții se varsă, nu există niciun remediu, aproape unul din doi mor. Aceeași pedeapsă în anul următor. Proust, înzestrat abilități impresionante fizic și intelectual, este remarcat de superiorii săi pentru calmul său. Dacă nu a avut niciodată o boală, este pentru că a știut să mențină distanța socială și s-a spălat pe mâini și pe față în mod regulat, ca să nu mai vorbim de aerisirea camerelor. El susține, de asemenea, carantina și chiar sechestrarea, cuvântul vremii pentru închidere.

În 1869, talentele sale de igienist l-au determinat să fie ales de miniștrii comerțului și afacerilor externe pentru o misiune de cea mai mare importanță. El este responsabil pentru urcarea pe căile luate de epidemii în Levant spre porțile Europei. Este vorba despre înțelegerea modului în care se strecoară epidemiile holerei, febrei galbene, variolei sau ciumei. Trebuie să asigure facilități sanitare puse în aplicare de către state pentru a le contracara. Indiana Jones of International Hygiene ia toate mijloacele de transport posibile: tren, barcă și chiar denivelări.