Apă cu lămâie Boosterul de vitamine SĂNĂTATEA FEMEILOR este atât de sănătos
Lemon Water Slăbește și rămâi sănătos cu apă de lămâie
Trebuie să existe ceva: nu este fără motiv că multe vedete jură pe apa modernă de lămâie. La urma urmei, aceste stele trebuie să arate întotdeauna impecabile și superbe și să se potrivească. Și apa cu lămâie face toate acestea!
Băutura bogată în vitamine nu numai că asigură un ten proaspăt, ci chiar ajută la scăderea unor kilograme în exces și are un efect de prelungire a vieții. Ei bine, atunci sus cupele!
De ce este sănătoasă apa cu lămâie?
Apa cu lămâie are de fapt multe efecte pozitive asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră. Principalul ingredient activ este în mare parte vitamina C pe care o conține, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, pe care lămâile o conțin în cantități mari. Mai exact, cu 53 de miligrame la 100 de grame.
Apropo: Boiaua (140 miligrame), broccoli (115 miligrame) și varza de Bruxelles (112 miligrame) conțin mult mai multă vitamina C la 100 de grame decât lămâia. Cu toate acestea, vitamina sensibilă la căldură se pierde în mare măsură în timpul gătitului. De exemplu, dacă gătești broccoli timp de 5 minute, aproape 70% din vitamina C este distrusă. Pe de altă parte, dacă apăsați lămâia și apoi o beți, se păstrează întregul conținut de vitamina C.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
În plus, pulpa lămâii conține substanțe vegetale secundare, așa-numiții bioflavonoizi, care protejează vitamina C de oxidare și fac vitamina de 20 de ori mai eficientă. Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă femeilor să consume zilnic 95 de miligrame de vitamină C.
Cum afectează apa cu lămâie corpul?
Beneficiile pentru sănătate ale apei cu lămâie sunt diverse. Unele le știți sigur, altele vă vor surprinde. Aici am colectat cele mai importante efecte asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră:
1. Apa cu lămâie întărește sistemul imunitar
Vitamina C antioxidantă are efecte antiinflamatorii și antibacteriene. O lămâie care cântărește în medie 80 de grame conține 42 de miligrame din materialul sănătos. Astfel, ajută la evitarea răcelilor. Dar chiar dacă aveți o răceală urâtă sub control, apa de lămâie vă poate ajuta - efectul antibacterian ajută la combaterea bacteriilor din gât. Un studiu realizat de Universitatea din Helsinki a arătat că vitamina C poate reduce durata și severitatea unei răceli.
Bacsis: Lămâia poate ajuta chiar și cu respirația urât mirositoare, deoarece bacteriile responsabile sunt ucise.
Vitamina C optimizează și utilizarea fierului în organism. Dacă bănuiți că există o deficiență de fier, ar trebui să consumați mai multă vitamină C și, de exemplu, să beți un pahar cu apă de lămâie împreună cu mesele. Acest lucru permite corpului tău să absoarbă mai mult fier. Iar fierul face parte din pigmentul roșu din sânge (hemoglobina) și este esențial pentru sistemul imunitar.
2. Apa de lămâie îți face pielea să strălucească
Ridurile, imperfecțiunile și lipsa elasticității îți fac pielea să pară veche și palidă. Apa cu lămâie poate contracara acest lucru deoarece contracarează daunele celulare care cauzează îmbătrânirea prematură a pielii. Elasticitatea se menține, ridurile apar mult mai încet, cosurile și alte tulburări sunt slăbite.
În plus, 100 de grame de lămâie conțin 149 miligrame de potasiu (unul 80 de grame de 119) și 28 de miligrame de magneziu (22 de miligrame pe lămâie). Nu numai că potasiul este important pentru mușchii dvs., un deficit de potasiu are ca rezultat adesea pielea uscată și aspră, acneea crescută și vindecarea slabă a rănilor.
O deficiență de magneziu nu numai că duce la crampe nocturne incomode la viței, ci și la pielea uscată, lipsită de elasticitate. Din fericire, un pahar cu apă de lămâie ajută la păstrarea scutului natural de protecție al pielii și, astfel, la protejarea de influențele externe.
Vitamina C și bioflavonoidele reconstruiesc în mod activ țesutul conjunctiv - celulita ciao! Prin consolidarea vaselor de sânge în același timp, preveniți și venele păianjen și varicele.
3. Apa de lamaie te ajuta sa slabesti
Consumul regulat de apă cu lămâie vă poate ajuta să slăbiți. Lămâia stimulează mișcarea gastro-intestinală și metabolismul dumneavoastră. În plus, se produce mai multă bilă, ceea ce îmbunătățește digestia grăsimilor. Dar este stimulată și formarea de noradrenalină, care stimulează arderea grăsimilor. Hormonul folosește tot mai mult rezerve de grăsime pentru energie.
Aciditatea ușoară a lămâii stimulează producția de acid clorhidric și pepsină. Ambele îmbunătățesc utilizarea proteinelor. Macronutrientul nu numai că face să crească mușchii, ci te face și în formă și mai rezistent la stres.
4. Apa de lămâie te face fericit
Mirosul de lămâie singur te face fericit și alungă gândurile mohorâte și îți ridică starea de spirit. Gustul intens acru te face, de asemenea, alert și fericit. De ce mai aveți nevoie dimineața devreme sau pentru a evita scăderea prânzului?
Important: Deoarece lămâile convenționale sunt de obicei pulverizate, ar trebui să folosiți întotdeauna lămâi organice. Abia atunci puteți folosi vasul pentru deserturi delicioase, de exemplu.
5. Apa de lamaie pentru un stomac sanatos
Mai ales dimineața, un pahar cu apă de lămâie vă stimulează digestia și vă întărește întregul sistem gastrointestinal, permițând membranelor mucoase intestinale să se regenereze mai repede. Studiile indică, de asemenea, că polifenolii conținuți în lămâie, care se numără printre substanțele fitochimice care promovează sănătatea, reduc riscul obezității și rezistenței la insulină.
6. Apa de lamaie pentru nervi puternici
Potasiul conținut este important pentru transmiterea stimulilor între celulele nervoase. Corpul dvs. are nevoie de mai multă vitamina C, mai ales în situații stresante. Un pahar cu apă de lămâie înainte de o întâlnire importantă sau o prelegere este exact ceea ce trebuie aici. Stimulii se transmit mai repede prin tractul nervos și pot procesa informațiile foarte bine.
Apropo: În timp ce multe animale pot produce ele însele vitamina C din glucoză, oamenii trebuie să obțină vitamina prin hrana lor.
Rețetă: modul de preparare a apei de lămâie?
Nu ar putea fi mai ușor: stoarceți o jumătate de lămâie și amestecați sucul cu apă călduță. În funcție de cât de acru doriți să-l beți, puteți folosi mai mult sau mai puțin suc de lămâie și apă. Se amestecă, gata!
Pericol: Apa cu lămâie poate ataca smalțul dinților. Prin urmare, nu trebuie să vă spălați dinții cel puțin o jumătate de oră după aceea. Puteți folosi un pai, de exemplu, astfel încât să ajungă mai puțin acid la dinți - dar vă rugăm să păstrați un paie ecologic și refolosibil.
Apa călduță permite corpului tău să metabolizeze lichidul și substanțele nutritive în mod rapid, deoarece nu trebuie să folosească energie pentru a încălzi mai întâi băutura la temperatura corpului. Pe de altă parte, apa fierbinte ar distruge elementele valoroase ale lămâii.
Ce alte sfaturi mai sunt pentru pregătire?
Dacă doriți să vă condimentați băutura cu lămâie din punct de vedere al gustului, puteți adăuga câteva frunze de mentă. Pentru a face acest lucru, spălați frunzele, așezați-le pe palma mâinii și atingeți-le ușor cu cealaltă mână. Acest lucru va permite aroma mentolului să se dezvolte, iar băutura dvs. va avea un gust mult mai intens de mentă. De asemenea, delicios (și foarte sănătos): un vârf mare de turmeric cu puțin piper.
Data viitoare când faceți cumpărături, puneți câteva lămâi în coșul de cumpărături. Proaspăt stoarsă și amestecată cu puțină apă, apa de lămâie are numeroase efecte de promovare a sănătății: vă întărește sistemul imunitar, vă ajută să pierdeți în greutate și vă întăriți nervii.