Apa este nr.
(BZfE) - Nu poate fi repetat suficient de des și ca o roată de rugăciune: apa este cea mai importantă hrană a noastră. Nu este de mirare, deoarece corpul nostru este format din aproximativ 60% apă, la bebeluși este în jur de 70%. Apa este o componentă a tuturor celulelor și fluidelor corpului, ca solvent, este implicată în toate procesele metabolice și de transport și este un partener de reacție în procesele biochimice. Ca agent de răcire, este utilizat pentru reglarea temperaturii corpului.
Organismul nostru funcționează optim numai atunci când echilibrul apei este echilibrat. Corpurile noastre nu pot stoca apa; Deci, băutul în stoc nu funcționează. Absorbția și eliberarea apei trebuie să fie echilibrate. Pentru a compensa pierderea apei prin urină, scaun, piele și plămâni, trebuie să consumăm suficientă apă - în primul rând prin băuturi, dar și prin alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele. De asemenea, corpul poate cădea pe așa-numita apă de oxidare, care se formează în metabolism prin descompunerea substanțelor nutritive.
Chiar și o ușoară lipsă de apă se observă neplăcut. Performanța fizică și mentală este redusă de la cel puțin unu la două procente pierderi de lichide. Acum, ce este o cantitate de dorit de băut? Pentru un adult sănătos, 1,5 litri pe zi este minim. Cu activitate fizică și/sau temperaturi ridicate de vară chiar mai mult. Setea este de obicei un semnal de încredere, dar începe cu o întârziere: dacă îți este sete, nu ai băut deja suficient. În plus, senzația de sete nu funcționează întotdeauna în mod fiabil la copii și vârstnici.
Copiii au nevoie de o cantitate relativ mare de lichide. Când vă plimbați în jurul sau în zilele fierbinți, nevoia dvs. continuă să crească. Cercetările arată că copiii mici beau adesea prea puțin. Se simt mai puțin însetate sau pur și simplu uită să bea. Persoanele vârstnice rareori au sete. De asemenea, mulți beau prea puțin de teamă să nu meargă frecvent la toaletă. Cu aceste grupuri de oameni este deosebit de important să vă asigurați că beau suficient. Acest lucru poate fi realizat, de exemplu, făcând vizibil „ținta zilnică” disponibilă - trebuie golită seara.
Cu cât setea este mai mare, cu atât apa are un gust mai bun. Apa de la robinet este alimentul cel mai strict controlat și, prin urmare, poate fi consumată în siguranță. Apa de la robinet este, de asemenea, imbatabilă în ceea ce privește prețul și echilibrul ecologic. Ar trebui să-l lăsați să curgă scurt, până când vă curge puțin mai mult peste degete. Atunci are calitatea sa optimă. Apa minerală, spritzerele de suc, ceaiurile din plante și fructe sunt, de asemenea, potrivite pentru calmarea setei; nu este nimic în neregulă cu trei până la patru cești de cafea sau ceai negru (desigur nu pentru copii).
Cu toate acestea, prea multă apă sau alte băuturi nu sunt recomandabile. Devine deosebit de problematic când se consumă cantități foarte mari într-o perioadă scurtă de timp. Acesta poate fi cazul, de exemplu, cu sportivii extremi care beau mai mult decât cantitatea de lichid pe care o pierd în timpul competiției. Rezultatul este că echilibrul de sare din organism este încurcat. Conținutul de sodiu din sânge este foarte diluat. Pot apărea simptome precum somnolență, greață, cefalee și convulsii.
Dacă aveți probleme cu evaluarea cantității corecte de apă pe care o beți, ar trebui să stabiliți un plan de băut pentru ziua respectivă. De asemenea, de ajutor: pregătiți un pahar de apă la fiecare masă și luați întotdeauna suficientă apă cu dvs. în excursii, excursii sau călătorii mai lungi cu mașina. O aplicație de băut este, de asemenea, utilă pentru persoanele cu cunoștințe tehnice. Îi amintește utilizatorului la anumite intervale de timp pe baza parametrilor introduși anterior să bea o anumită cantitate.