Apărarea imună »cum funcționează și cum să o întărească

Corpul nostru combate bacteriile, virușii, ciupercile și alți agenți patogeni non-stop. Sistemul nostru imunitar, care este alcătuit din bariere de protecție și celule speciale de luptă, este responsabil de acest lucru. Dar apărarea imună nu funcționează automat de una singură. Depinde și de comportamentul nostru dacă îi slăbim sau îi întărim. Aflați cum funcționează sistemul imunitar și ce puteți face pentru a vă întări apărarea în acest articol.

Cu sinceritate
Dagmar von Cramm

Cum funcționează sistemul nostru de apărare?

Corpul nostru are un sistem de apărare care constă din diferite celule și molecule. Pe lângă sistemul nervos, acesta este unul dintre cele mai complexe sisteme din organismul nostru. Sarcina sa este de a ne proteja de intruși și astfel de boli.

Apărarea imună este împărțită din punct de vedere medical în 2 categorii:

apărare imună înnăscută
învățat apărarea imună

Pielea noastră și membranele mucoase sunt una O parte a sistemului imunitar înnăscut. Acestea servesc drept barieră, astfel încât agenții patogeni să nu poată intra cu ușurință în corp. Acidul stomacului, secrețiile intestinale, urina, lichidul lacrimal, saliva și transpirația sunt obstacole pentru agenții patogeni datorită ingredientelor lor. Dacă substanțele străine pătrund în corpul nostru oricum, apărarea imună înnăscută recunoaște imediat substanțele străine și le poate trata direct. Procedând astfel, nu diferențiază ce agent patogen este implicat.

învățat apărarea imună, denumit în mod obișnuit sistemul nostru imunitar, poate reacționa numai după contactul repetat cu substanța străină. Sistemul imunitar își amintește de intrus și poate combate o nouă infecție mai eficient și mai specific. Acest lucru poate fi utilizat, de exemplu, cu o vaccinare. Apărarea imună învățată este pe deplin dezvoltată începând cu pubertatea.

Sistemul imunitar este format din limfocite B și T, printre altele. Acestea sunt celulele „luptătoare” care se specializează în apărare. recunoști Antigeni, Deci, substanțele exogene din organism și sunt întipărite în memorie. Limfocitele B sunt responsabile pentru producerea de Anticorpi, care susțin sistemul imunitar în lupta împotriva agenților patogeni. Limfocitele T, pe de altă parte, pot susține alte celule în apărarea lor. De asemenea, pot ucide celulele canceroase.

Ceea ce slăbește sistemul imunitar?

Puțină mișcare, puțină lumină solară și o dietă nesănătoasă ne pun corpul într-o stare proastă. Fumatul și consumul excesiv de alcool agravează, de asemenea, sistemul nostru imunitar.

Dar stresul este, de asemenea, o mare problemă. Suntem epuizați, obosiți și mai predispuși la boli. Acest proces nu este același pentru toată lumea. Stresul poate provoca, de asemenea, sistemul imunitar să reacționeze excesiv. Se ajunge la unul sistemul imunitar hiperactiv. Reacționează la intrușii inofensivi sau chiar la propriile celule ale corpului.

Ce este un sistem imunitar hiperactiv?

Când sistemul imunitar este hiperactiv, corpul produce prea mulți anticorpi. Un bun exemplu aici sunt alergiile. Sistemul imunitar reacționează la intrușii inofensivi precum agenții patogeni și încearcă să scape de ei. Acest lucru duce la curgerea nasului, o ușoară febră și alte simptome, cum ar fi răceala. Dar bolile autoimune sunt declanșate și de un sistem imunitar hiperactiv.

Sănătatea intestinelor afectează întregul corp

Intestinele pot fi foarte sensibile la stres. Cercetarea merge de la una „Creierul abdominal” care are propriul său sistem nervos. Dacă echilibrul său este deranjat, acest lucru are consecințe negative pentru sănătatea noastră.

Deoarece intestinul este puternic legat de sistemul nostru imunitar. Abundența bacteriilor intestinale, numită anterior flora intestinală, este acum cunoscută sub numele de microbiota intestinală. Dacă este deranjat, întregul sistem imunitar începe să se clatine, deoarece membrana mucoasă a intestinului produce între 70 și 80% din celulele imune. Dacă aceste celule de apărare lipsesc, germenii dăunători se pot răspândi.

În plus față de o microbiotă intestinală sănătoasă, mișcarea intestinului este de asemenea importantă. La persoanele cu nervi abdominali sensibili, tensiunea poate provoca tulburări de mișcare intestinală, care se manifestă în crampe.

Cum pot să-mi susțin sistemul imunitar?

Pentru a vă sprijini sistemul imunitar, ar trebui să luați în considerare următoarele:

destul somn
nutriție echilibrată
suficient lichid
Mișcare
lumina soarelui
aer proaspat

Somnul suficient este deosebit de important. Când corpul este epuizat, este mai susceptibil la agenți patogeni. 7 până la 8 ore de somn sunt optime. O dietă echilibrată este, de asemenea, importantă pentru a menține sistemul imunitar în formă. Meniul dvs. ar trebui să includă 3 porții de legume, 2 porții de fructe și produse din cereale integrale în loc de produse din făină albă. O porție este la fel de mare ca mâna ta. Bea pe tot parcursul zilei 1,5 până la 2 litri de apă sau ceaiuri de plante și fructe neindulcite. De exemplu, bacteriile sunt îndepărtate rapid.

Toți cei care stau toată ziua la birou ar trebui să facă multă mișcare în timpul liber. A lucra din greu cel puțin o dată pe zi este important pentru corp și minte. Exercițiul în aer curat este cel mai bun. Deoarece razele UVB din lumina soarelui produc vitamina D. În pielea noastră, această vitamină joacă un rol important în sistemul nostru imunitar.

Ce substanțe nutritive joacă un rol important în sistemul imunitar?

Pentru ca sistemul nostru imunitar să fie operațional, o dietă echilibrată este importantă în ansamblu. Există însă anumite substanțe nutritive care joacă un rol crucial în sistemul nostru imunitar.

Există anumite alimente care susțin sistemul imunitar?

Super-alimentele sunt pe buzele tuturor. Majoritatea sunt alimente exotice care nu pot străluci datorită amprentei lor ecologice. În plus, acestea sunt adesea puternic prelucrate, adică uscate și măcinate, oferite. Dar pot alimentele individuale să ne influențeze efectiv apărarea? Da și nu! Depinde mai mult de substanțele individuale din alimente. Într-un studiu s-a constatat că unele componente aromatizante din alimente, de exemplu 6-gingerol în ghimbir sau acid citric, modifică procesele din salivă și activează sistemul imunitar. Acest lucru creează un efect antibacterian. Dar deasemenea Ceai de usturoi, miere, salvie și cimbru și ardei iute au efect antibacterian. De regulă, substanțele vegetale secundare, numite și substanțe bioactive, sunt cele care declanșează acest efect. Și se găsesc în principal în alimentele proaspete.

Ar trebui să iau suplimente?

Dacă mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un deficit de nutrienți. Centrul de consiliere 1 pentru consumatori nu recomandă, Pentru a lua suplimente nutritive. Pentru că prea multe venituri pot avea un impact negativ asupra sănătății.

Luați suplimente alimentare numai după consultarea unui medic.

De exemplu, prea multă vitamina D poate provoca greață, dureri de cap și uneori pietre la rinichi și calcificare. Prea multă vitamină A, fier, zinc și seleniu poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra corpului nostru pe termen lung. În plus, nu au fost încă suficiente cercetări privind interacțiunile cu alți nutrienți.

În cazul unei deficiențe de nutrienți, o modificare corespunzătoare a dietei este de obicei suficientă pe termen lung pentru a remedia deficiența.

Concluzie

Nu există alimente care să ne protejeze exclusiv de boli. Dieta singură nu este de asemenea suficientă ca măsură de protecție. Există mulți factori diferiți care mențin sistemul complex al sistemului nostru imunitar. Dacă doriți să faceți ceva bun pentru sistemul dvs. imunitar, ar trebui să mâncați o mulțime de legume, niște fructe și, de preferință, produse din cereale integrale și să vă exercitați suficient în aer curat. Acest lucru ajută la îndeplinirea unei alte cerințe importante pentru sănătate: menținerea unei greutăți sănătoase. Și cel mai important lucru la final: între timp, relaxează-te și lasă-ți mintea să rătăcească!