Apăsați pe bancă un exercițiu de antrenament cu greutăți foarte popular
Obțineți acum această prezentare gratuită !
Pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în caseta din dreapta dvs. și veți avea acces automat.
De Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal - Sunați-mă acum pentru o consultație gratuită: 514-839-4128
Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal, specialist în transformarea fizică, cu peste 200 de transformări fizice de succes în creditul său.
Presa pe bancă, împreună cu bucla de biceps, este cel mai popular și mai cunoscut exercițiu al corpului superior.
Mai mult, este atât de popular încât, în timpul orelor aglomerate în sălile de antrenament, nu este neobișnuit să vedeți o coadă pentru a folosi banca.
Nu vă învăț nimic spunându-vă că scopul principal al bancii - în special pentru băieți - este să obțineți păcate mari. Și asta este adevărat.
Presa pe bancă vizează în principal acești mușchi mari din partea superioară a corpului.
Dar mai sunt multe.
Baza
Termenul francez este „dezvoltat couché”. Prin analogie, spunem „dezvoltat”, deoarece „desfășurăm” un segment al corpului, brațul, în extensia sa. Îl ținem departe de corp.
Este un „exercițiu de antrenament de forță care se realizează prin efectuarea următoarelor mișcări: întindeți-vă pe o bancă, cu o bară sprijinită pe suporturi la aproximativ nivelul ochilor” (TermiumPlus, 2015).
Una dintre cele trei mișcări ale powerlifting-ului
„Powerlifting-ul, sau powerlifting-ul în engleză, este un sport de forță care măsoară puterea absolută ridicând cea mai mare greutate într-o singură repetare. La fel ca ridicarea în greutate, constă din bare de ridicare, dar se distinge prin mișcările sale tehnice mai de bază, unde sarcinile sunt mai grele și unde amplitudinea este mai mică ”(Fédération québécoise de dynamophilie, 2016).
Presa de pe bancă este o „mișcare prin care powerlifterul, întins pe bancă cu brațele întinse, îndepărtează bara de pe suport și o coboară până la piept cu o pauză, apoi se întoarce în poziția inițială și sprijină bara. suport ”(OQLF, 2001).
În powerlifting, apăsarea pe bancă este unul dintre cele trei exerciții de bază, împreună cu deadliftul și ghemuitul.
Powerlifting „a deviat abia recent de la haltere. Deadlift-ul este o mișcare veche, dar ondulația (ghemuitul) datează doar din anii 1930 și de presa de după război ”(Kurtz, 2014).
Probabil că ați văzut jucătorii NFL care au fost testați pe bancă. Este foarte des folosit pentru a evalua puterea. Cu toate acestea, este important să rețineți că presa de pe bancă raportează doar asupra forței mușchilor pe care îi vizează.