Aplicații de fitness Calea inteligentă către un corp mai sănătos
După ce Corona este înainte de bikini - anul acesta mulți oameni caută ajutorul programelor digitale de fitness pentru a se forma. Acest lucru poate motiva - dar are și capcanele sale. Feedback-ul despre activitatea mea nu poate (încă) să protejeze împotriva antrenamentelor incorecte.
Prietenii se înveselesc practic în timp ce aleargă
Când aplauzele îi vin prin căști, Mia Joksimovic simte o împingere. „Asta motivează”, spune studentul la psihologia afacerilor din Köln. Când criza Corona a lovit Germania, când viața universității și a biroului a fost mutată la biroul de acasă, Joksimovic s-a ridicat după un an de pauză înapoi la antrenament de alergare. Acum tânărul de 21 de ani este întotdeauna însoțit digital.
Când începe să alerge, pornește aplicația „Runtastic” de pe smartphone. Prietenii ei o înveselesc practic, după alergare, ea compară performanța și schimbă ideile cu ale ei rețea socială afară. „De asemenea, văd ce progrese am făcut deja”, spune Joksimovic.
Aplicația lor de rulare este doar una dintre o selecție imensă și în creștere de aplicații concepute pentru a ajuta oamenii să ducă o viață mai sănătoasă. Promit să ajute oamenii într-un fel sau altul, mai potrivit, mai puternic, mai subțire și deveniți mai sănătoși. Regulile de prevenire a coroanei cu distanța și mult timp acasă au adus un boom de digitalizare, de care furnizorii de aplicații de fitness speră acum să beneficieze.
„Antrenează-te oricând, oriunde”, spune Seven, „antrenament motivațional de fitness, adaptat la tine și la viața ta” la Gymondo. Pe scurt: programul corespunzător pentru smartphone este destinat să ajute utilizatorii să găsească un un stil de viață mai bun respectiv.
O gamă largă de propuneri de valoare prin aplicație
Gama de oferte este enormă, beneficiile diferă. Există aplicații pe care le puteți utiliza pentru a vă înregistra propria performanță în timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta, de exemplu, și să o împărtășiți cu alții. Apoi, există aplicații de fitness care urmăresc să ajute fizicul cu un program vizat, starea musculară a îmbunătăți. Intrați într-un obiectiv precum consolidarea sau pierderea în greutate și vi se oferă un plan de antrenament și exerciții.
Dar există și aplicații în special pentru slăbit, în care este înregistrată și activitatea fizică. Ei urmăresc întreaga dietă și astfel calculează dacă utilizatorii mâncat prea mult sau prea puțin a avea. Multe aplicații funcționează cu mecanisme diferite, dar cu un singur scop: să trăiască mai bine și mai sănătos.
"Există grupuri mari în populație care se simt adresate de aplicațiile de fitness", observă Ingo Froböse, profesor de prevenire și reabilitare la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Menținerea în formă, menținerea în formă chiar și fără a merge la serviciu sau la sală, oricum acestea sunt subiecte constante. Dar în ultimele câteva luni au devenit și mai relevante. Nu în ultimul rând din cauza faptului că de la începutul măsurilor de protecție împotriva infecției au existat posibile rapoarte mass-media Daune corpului și sufletului este raportat.
Faptul este că: cei care se mișcă mai puțin în viața de zi cu zi, care au mai puține structuri, riscă, de asemenea, să fie degradați fizic. „Cererea de aplicații aparține acestui context, deoarece ne oferă un ajutor simplu pentru a ne atinge obiectivele„Explică Froböse. Sfatul cu privire la sesiunile scurte de antrenament în munca de zi cu zi poate fi găsit în articolul nostru „Potriviți-vă în 20 de minute”.
După doar șapte zile, este clar dacă utilizatorul și-a atins obiectivul
Speranța circulă de multă vreme: tehnologia fitnessului poate servi nu numai individului, ci întregului sistem de sănătate. De fapt, există o corelație pozitivă între instalarea aplicațiilor de fitness și setările care Controlul comportamentului și activități fizice.
Psihologii din Italia și Austria au comparat două grupuri de participanți: unul a fost rugat să folosească o aplicație de fitness timp de două săptămâni, celălalt nu a primit astfel de instrucțiuni. Utilizarea aplicației nu a schimbat doar percepția ajutoarelor digitale, ci și activitatea fizică reală.
Cu cât abordați problema cu mai multă hotărâre și vă dedicați mai mult antrenamentului cu aplicația, cu atât vă veți descurca mai mult pe termen lung. Aceasta este, de asemenea, o lecție din cercetare. De exemplu, trei oameni de știință americani au folosit aplicația MyFitnessPal pentru a arăta că Determinarea în prima săptămână decide asupra succesului pe termen lung în pierderea în greutate.
Potrivit cercetătorilor, este posibil să se prezică 79% din timp dacă persoana în cauză își va atinge obiectivul pe termen lung după doar șapte zile.
Utilizatorii nu pot evalua beneficiile și riscurile planurilor de instruire
Aici se află și bonusul aplicațiilor: pot fi accesate oricând. „Aplicațiile de fitness au enormul avantaj că sunt accesibile pentru aproape toată lumea astăzi”, spune antrenorul din Köln, Vladimir Sekanic, operator al „V-Training Bootcamp” din Köln. „Se vede că oamenii Acces la mișcare prin aplicații găsi - desigur că este întotdeauna mai bine decât a fi inactiv. "
Pentru Sekanic, un lucru este clar: aplicațiile mobile sunt deseori nu numai proiectate atractiv, ci și ușor de consumat. De exemplu, oferă aspecte ludice care măresc motivația de a le face cu tot felul de recompense și statistici pregătite grafic, propriul dvs. progres poate fi urmărit în orice moment. „Este stimulant, mai ales pentru începători”, spune el. De exemplu, când vine vorba de alergare, el consideră că aplicațiile sunt motivante.
Cu toate acestea, la fel ca profesorul DSHS Froböse, el are îndoieli dacă majoritatea oamenilor pot obține ceva din ele doar pe termen lung cu aplicații: „Practic, aplicațiilor le lipsește o componentă care este crucială pentru un antrenament sănătos: Controlul de către un antrenor.„Froböse presupune că doar cea mai mică parte a utilizatorilor aplicației are cunoștințe prealabile și conștientizare corporală pentru a putea evalua beneficiile și pericolele planurilor de antrenament sau ale exercițiilor de forță.
Practicianul Sekanic îl vede și în acest fel: „Chiar dacă burpele (exerciții pentru antrenamentul întregului corp) sunt perfect explicate într-o aplicație - ceea ce fac de fapt utilizatorii poate fi ceva complet diferit chiar periculos atunci când are dubii Froböse mai numește cuvântul „risc”: antrenamentul greșit sau obiectivele exagerate pe cont propriu pot avea un efect negativ.
Efecte negative la persoanele cu tulburări alimentare
Andrea Holtermann, profesor de sport și terapeut din Köln, confirmă evaluarea. Are grijă de o echipă de handbal, toți sportivi cu experiență. Acest grup reușește să-și crească propria motivație utilizând o aplicație care rulează. În același timp, ea experimentează exact opusul la un alt grup de bărbați la mijlocul anilor 50: „Există o lipsă de acces la tehnologie, există adesea o lipsă de cunoștințe anterioare și uneori utilizatorii pur și simplu adoră Informații în exces de la astfel de aplicații copleșit ”, spune Holtermann.
Există, de asemenea, neîncredere: pentru majoritatea aplicațiilor trebuie să vă înregistrați și să trimiteți date - multor oameni nu le place asta. În plus, în special cu aplicațiile de fitness cu un program de antrenament, este adesea un abonament plătit se datorează rapid. „Acesta este un factor de descurajare”, observă Holtermann.
Într-un alt caz, dar și mai rău, logica aplicațiilor chiar exacerbează tiparele de comportament nesănătoase, cum ar fi tulburările alimentare. Un studiu britanic ar trebui să fie motivant pentru că oamenii de știință au descoperit că aplicațiile de fitness la adulții tineri deseori provoacă efecte negative, Sentimente de vinovăție, auto-izolare, frică de consecințe negative și, de asemenea, sentimentul de a fi controlat de aplicație.
Mai ales în legătură cu pierderea în greutate, controlul propriului comportament poate fi și unul tiparul discutabil crește. În orice caz, participanții la un studiu privind tulburările de alimentație utilizează o astfel de aplicație 75 la sută din timp - și majoritatea participanților au atribuit o parte bolii lor programului. Și dacă grupurile țintă mai mari pot fi transportate de aplicațiile de greutate către un stil de viață mai sănătos este cel puțin îndoielnic din punct de vedere științific.
Nu există feedback real din partea antrenorului
Pe termen lung, aplicațiile pot duce la creșterea permanentă a sănătății și a mai multor persoane? Cercetătorii văd mult potențial, dar beneficiu mic măsurabil a aplicațiilor existente în prezent. Omul de știință sportiv Froböse consideră, de asemenea, că oferta de pe piață este un pas preliminar. Furnizorii colectează datele de la utilizatori pentru a construi înțelegere și programe mai bune - dar până acum clienții nu au beneficiat personal de acest lucru.
„Unii sugerează că organizează un program individual de instruire pentru utilizator, dar la o inspecție mai atentă, nu este nicăieri cazul”, analizează Froböse. feedback personal dat de un antrenor, nu poate fi accesat astăzi prin feedback-ul din aplicații. „Întotdeauna trebuie să fie vorba despre realizarea unui ciclu închis”, spune Froböse.
Deci, rămâne cu „Pe de o parte, pe de altă parte”: Cu cât cineva are mai puține cunoștințe anterioare, cu atât exercițiile sau obiectivele sunt mai dificile de realizat, cu atât mai probabil vor fi dependenți de feedback. În caz contrar, există riscul utilizării aplicației a se transforma în opus.
Aplicații selectate
Gymondo
Gymondo este un furnizor de antrenament care oferă o selecție largă de videoclipuri de antrenament și oferă diverse programe, cum ar fi „Slim în 10 săptămâni” sau „Express Fat Burner”. Utilizatorii primesc un program de antrenament adecvat din oferta de curs. Gymondo oferă, de asemenea, un plan de nutriție.
MyFitnessPal
Aplicația este destinată în primul rând persoanelor care doresc să-și păstreze echilibrul caloric și, astfel, greutatea lor sub control. Toate alimentele și băuturile, precum și activitățile sportive sunt introduse în aplicație. Greutatea este înregistrată în mod regulat. Aplicația este destinată să vă ajute să vă înțelegeți nutriția și, astfel, să vă sporiți propria formă de fitness.
Runtastic
Runtastic folosește un semnal GPS pentru a înregistra traseele de alergare. Aplicația aparținând Adidas înregistrează aceste rulări pe o hartă, calculează viteza și distanța. Toate distanțele parcurse pot fi vizualizate în aplicație și multe statistici pot fi căutate. Oricine se înregistrează se alătură, de asemenea, unei rețele sociale în care puteți schimba idei cu prietenii și vă puteți motiva reciproc.
Șapte
Aplicația Seven este concepută pentru o formare eficientă pe cont propriu. Utilizatorii își aleg obiectivul și apoi primesc programe de antrenament compacte cu exerciții pentru post-gimnastică, adaptate la disponibilitatea lor personală. Prezentarea exercițiilor este animată de computer și simplă. Șapte oferă, de asemenea, statistici pentru propria activitate.
Strava
Strava are, de asemenea, un program de urmărire a fitnessului bazat pe GPS, utilizat în principal de bicicliști și alergători. Aplicația înregistrează, de asemenea, semnalul de pe smartphone sau de pe smartwatch-uri sau calculatoare pentru biciclete. Nade Strava cu un spirit competitiv pronunțat: utilizatorii creează segmente pe orice traseu în care concurează apoi pentru notele de top. Un instrument pentru statistici ciudat.