Aplicații practice în domeniul; activitate fizică (cationi practici în domeniu
Export
Formate de birou
Dr. Christophe HAUTIER
Senior Lecturer Abilitatea de a direcționa cercetarea
Șef al Master 2 PPMR
Ultima actualizare: septembrie 2015
Alegerea unei activități fizice și conținutul sesiunii trebuie să îndeplinească particularitățile practicienilor și obiectivele fiziologice. Astfel, activitatea fizică poate contribui la atingerea mai multor obiective de dezvoltare sau menținere a capacităților fizice ale unui individ în vederea îmbunătățirii sănătății sale:
- Dezvoltarea capacităților aerobe și a rezistenței cardiovasculare
- Dezvoltarea forței musculare
- Dezvoltarea mobilității articulare
- Îmbunătățirea abilităților de echilibru și coordonare
Fiecare dintre aceste obiective corespunde mai ales funcțiilor fiziologice descrise mai sus și nu poate fi atins decât dacă activitatea fizică este setată corect. Fără a intra în detalii vom vedea principalele principii care trebuie luate în considerare la alegerea, programarea și facilitarea sesiunilor.
Dezvoltarea capacităților aerobe și a rezistenței cardiovasculare este un obiectiv major pentru sănătatea individului din mai multe motive. În primul rând, o bună capacitate aerobă înseamnă o stare bună de sănătate a organelor care participă la absorbția și transportul oxigenului (plămâni, inimă, vase de sânge). Astfel, antrenamentul aerob reduce riscul de accident cardiovascular și îmbunătățește eficiența ventilatorie chiar și la subiecții patologici. În plus, o bună condiție aerobă crește capacitatea de efort în timpul practicii APS, dar și în viața de zi cu zi, care contribuie la lupta împotriva sedentarismului. În cele din urmă, o bună condiție aerobă promovează consumul de grăsime în timpul exercițiilor și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, care protejează împotriva riscului de a dezvolta diabet de tip II. Cu cât un individ este mai durabil, cu atât își folosește mai ușor rezervele de grăsime.
Dezvoltarea mobilității articulare este, de asemenea, o problemă importantă în populația vârstnică, deoarece pierderea mobilității reduce numărul de acțiuni pe care persoana le poate efectua și contribuie la pierderea autonomiei (ridicarea brațelor pentru a apuca ceva într-un dulap, puneți-vă centura de siguranta…). Pierderea mobilității se poate datora mai multor factori care sunt durerile articulare asociate cu osteoartrita, pierderea forței musculare, pierderea flexibilității. După sfatul medicului cu privire la ce mișcări să fie efectuate sau nu, sunt necesare exerciții care vizează menținerea intervalului de mișcare într-un ritm lent și controlat. Este recomandabil să se lucreze la așa-numita flexibilitate „activă”, adică la intervalul de mișcare generat de contracția musculară și nu doar de relaxare. Cu toate acestea, unele sesiuni de tip stretching pasiv pot fi efectuate fără a depăși pragul de durere specific fiecărui individ.