Aport mai mic de calorii, dar fără foame
Mesaj de clymB »18 ianuarie 2017, 12:02
Prima prezentare a postului subiectului și atacăm direct nutriția !
Folosesc o binecunoscută aplicație MyFitnessPal pentru a-mi calcula aportul de calorii, aplicația îmi spune că ar trebui să mănânc 1800 de calorii pentru: 1.85m 84 kg dezvoltator (așezat pe un scaun 7:30 pe zi) cu activitate sportivă (hiit) de 3 ori/săptămână și câteva sesiuni în sala de gimnastică pentru antrenament cardio sau cu greutăți.
Primul lucru pe care îl aplic postului, numit și postul intermitent, nu mănânc între orele 21:00 și 13:00 pentru a evita pofta la mijlocul dimineții. (da cu mine mâncarea mănâncă).
Problema este că obișnuiam să mănânc prea mult la micul dejun și acum, evident, nu mănânc suficient. 1100 de calorii ieri.
În urma lecturilor variate și variate, evit cât mai mult pastele, orezul și făina de grâu, chiar dacă am mese excepționale în ziua următoare unui antrenament oarecum tensionat. .
Iată ziua mea de ieri:
masa de prânz: o cutie de mazăre, 2 felii de șuncă la grătar și o mână de benzi de ardei congelate. 413 calorii pe masă + 2 pătrate de ciocolată neagră 85% 175calorii
Antrenament post (în jurul orei 19:00/19:30): 2 felii de piept de pui 196 calorii
Cina: Omletă cu 3 albușuri și 2 ouă întregi, 1 roșie și supă de sparanghel/praz de casă. 240 de calorii (nu pare prea mult în comparație cu ceea ce am mâncat, dar bine)
rezultat: 1024 calorii. așteptat de aplicația 1800.
Încă o dată nu mi-e foame și, după ce am mâncat, mă simt bine.
PS: nu se poate lua din nou micul dejun, este o sursă de murdărie pentru un leneș ca mine.