Aport zilnic de apă pentru scăderea în greutate
Cuprins:
Cea mai bună băutură dietetică de acolo costă bănuți, s-a dovedit că te ajută să pierzi acele kilograme nedorite și o ai deja în bucătărie. Băutura minune? Apă. Numeroase studii sugerează că consumul de mai multă apă în timpul zilei - în special un pahar plin înainte de mese - vă va ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului mai repede.
Video al zilei
beneficii
Consumul de apă potabilă înainte de a vă așeza vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potrivit unui studiu publicat în numărul din 18 februarie 2010, Obezitatea. În acest studiu, adulții obezi, de vârstă mijlocie și mai în vârstă, care au consumat un pahar de apă de 16 uncii înainte de masă și-au redus consumul de calorii și au slăbit mai mult decât cei care nu au băut apă înainte de masă. Pentru cel mai mare beneficiu, nu beți apă în timpul mesei - care de fapt poate împiedica digestia corectă - beți-o înainte de a începe să mâncați.
Teorii
O posibilă explicație pentru rolul apei în pierderea în greutate este că setea poate fi confundată cu ușurință cu foamea. Când participanții la studiu și-au săturat setea, sentimentele lor de foame au scăzut. O altă posibilitate este aceea că cantitatea de apă consumată chiar înainte de masă creează o scurtă senzație de plenitudine în stomac și reduce spațiul pentru mâncare. O altă teorie, oamenii de știință sugerează că apa joacă un rol în metabolismul grăsimilor, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma exact cum funcționează.
neînțelegeri
Oricât de util ar fi apa în scăderea în greutate, s-ar putea să credeți că sucul de fructe sau chiar sifonul ar face trucul. Din păcate, consumul de suc și suc previne de fapt pierderea în greutate. Caloriile ar trebui să provină din alimente, nu din băuturi, pentru o gestionare cu succes a greutății. Chiar și soda dietetică poate preveni pierderea în greutate, deoarece interferează cu răspunsul creierului la îndulcitori, potrivit Harvard School of Public Health.
recomandări
Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă să beți cel puțin 96 de uncii de apă pe zi - adică un pahar enorm de 12 uncii de apă pe zi. Din fericire, câteva obiceiuri simple vă pot ajuta să creșteți încet aportul de apă până ajungeți la cantitatea recomandată. De exemplu, cumpărați o sticlă de apă sportivă și distractivă pe care vă va plăcea să o purtați cu voi, astfel încât să aveți întotdeauna apă la îndemână. Dacă nu-ți place gustul apei, aruncă o felie de lămâie sau lime în apă pentru a-ți fi mai ușor să-ți atingi obiectivele de consum de apă și de slăbire.