APURNA 1; importanta a; mâncare pentru o recuperare bună - U Run

Sportivul caută întotdeauna să-și îmbunătățească performanțele, iar ceea ce este cel mai de temut în rândul sportivilor de top este accidentarea. În ambele cazuri, o bună pregătire nutrițională este una dintre cheile pentru a pregăti mai bine corpul pentru provocările sportive care îl așteaptă. O hidratare bună și aportul regulat de carbohidrați sunt esențiale pentru a-și menține sau chiar îmbunătăți performanța: aceasta este baza pentru evitarea curselor pompei !
Și proteinele, ce rol joacă în pregătirea nutrițională a sportivilor ?

Proteinele sunt utilizate pentru dezvoltarea și creșterea mușchilor și pentru restabilirea microleziilor induse de efort în mușchi. La sportivi, necesarul de proteine este crescut: de la 1,2 g la 2 g/kg de greutate corporală/zi, în funcție de cererea musculară și de intensitatea practicii sportive.

Proteinele sunt asigurate de o dietă bogată și variată în timpul meselor principale prin contribuții de origine animală (carne, ouă, produse lactate etc.), dar și din surse vegetale (alimente amidon, cereale, leguminoase etc.). În timpul și imediat după sport, administrarea de proteine (10-20 g) combinată cu carbohidrați permite organismului să-și completeze rezervele și mușchii să se regenereze. Recuperarea îmbunătățită permite o regularitate sportivă mai bună.

Indiferent de nivelul tău atletic, aportul de proteine și carbohidrați după efort este interesant pentru a putea:
• Sesiuni de instruire secvențială,
• Reduceți riscul de rănire,
• Creșteți forța musculară și explozivitatea,
• Îmbunătățește-ți rezistența în urma eforturilor lungi.