Aqua fitness - antrenament în apă
Articol furnizat de netzathleten.de
Aqua-fitness a lăsat de mult imaginea sportului senior în spatele ei. Din motive întemeiate. Aerobicul modern de apă constă din multe elemente de aerobic și Pilates. Diferitele exerciții sunt variate, iar antrenamentul în apă are o mulțime de efecte pozitive pentru întregul corp.
Aqua fitness - tendința
La fel ca atâtea tendințe din industria fitnessului, fitnessul acvatic își are originea în Statele Unite. Acolo a fost inițial folosit ca exercițiu de mișcare după operații. A devenit rapid evident că fitness-ul acvatic este un antrenament bun chiar și fără uz medical. În special pentru persoanele supraponderale și persoanele în vârstă, formarea în apă are numeroase aspecte pozitive. Tendoanele, ligamentele și articulațiile, precum și coloana vertebrală și șoldurile nu sunt la fel de puternic stresate ca atunci când se antrenează în afara elementului umed.
Sport pentru toată lumea
Oferta de astăzi în zona de fitness acvatic arată clar că acum este un sport pentru toată lumea. Cursuri de box acvatic, jogging acvatic, chiar și ciclism acvatic - ciclism sub apă - sunt oferite în studiouri de fitness și piscine. Se face distincția între antrenamentul în ape de mică adâncime și antrenamentul în ape adânci. Când faceți exerciții în apă puțin adâncă, aveți contact cu solul cu picioarele. În apele mai adânci, sunt utilizate ajutoare precum centurile de înot sau tăiței de înot, care cresc flotabilitatea naturală a apei și permit utilizatorului să plutească în apă.
Aquafitness - eficient și sănătos
Deoarece trebuie să lucrați în mod constant împotriva rezistenței la apă, fitnessul acvatic este deosebit de productiv. Acest efect poate fi chiar intensificat folosind diferite dispozitive. Aceasta antrenează rezistența atunci când lucrează în apă și întărește fiecare mușchi major. Efectul de masaj al presiunii apei favorizează și circulația sângelui. Acest lucru strânge țesutul conjunctiv și previne celulita.
Sfaturi de antrenament pentru fitness Aqua
Datorită mișcărilor fără greutate din apă, corpul nu este la fel de stresat ca în cazul antrenamentelor normale. Articulațiile, spatele și șoldurile sunt eliberate de greutatea corpului prin flotabilitatea apei. Acest lucru înseamnă că riscul de rănire este foarte mic. Există, de asemenea, o formare sporită pentru sistemul cardiovascular în apă. Presiunea hidrostatică crescută a apei asigură faptul că inima își mărește capacitatea de pompare cu o cincime.
Nu prea rece!
Este optim să faci aproximativ 30 până la 45 de minute de fitness acvatic de trei ori pe săptămână. Acest lucru realizează cel mai bun efect de antrenament. Este important ca temperatura apei să fie între 26 și 30 de grade Celsius. Apa prea rece poate provoca fiori și crampe musculare. Dacă apa este prea caldă, acumularea de căldură poate stresa sistemul cardiovascular.
Aqua fitness oferă motive întemeiate pentru a fi activ în apă. Acest antrenament folosește toate proprietățile pozitive ale apei. Stomacul, picioarele, fesele și trunchiul sunt utilizate și există ceva pentru toată lumea, în gama diversă de cursuri.
Tot pentru începători
Se iau în considerare toate grupele de vârstă și nivelurile de fitness. Unele companii de asigurări de sănătate contribuie chiar la costul acvaticului care promovează sănătatea. După o sesiune de fitness acvatic, veți ști exact ce ați realizat - cel târziu când ieșiți din piscină, mușchii devin vizibili.